Jabolka za hujšanje: ali jih lahko in ali bi jih morali jesti za hujšanje?
Vsebina
Ali lahko shujšate z uživanjem jabolk?
Jabolčna dieta je preprosta in učinkovita metoda za spodbujanje hujšanja. Z doslednim upoštevanjem diete lahko dnevno izgubite do 1,5 kg odvečne teže. Končni rezultat je odvisen od več dejavnikov: vaših začetnih podatkov, trajanja diete in individualnih telesnih značilnosti.
Jabolka imajo malo kalorij (100 g vsebuje le 47 kcal), zato jih lahko uživate brez omejitev, ne da bi se bali povečanja telesne teže. Vendar je pomembno vedeti, da lahko prekomerno uživanje poveča apetit.
Nutricionisti priporočajo, da ne presežete priporočenega dnevnega vnosa 1,5 kg.
Zakaj so jabolka dobra za hujšanje?
Metoda hujšanja na osnovi jabolk temelji na koristnih lastnostih tega sadja in njegovi sposobnosti pozitivnega vpliva na celotno telo. Natančneje:
- pektini, vlaknine – blokirajo občutek lakote, zagotavljajo dolgotrajen občutek sitosti, spodbujajo peristaltiko;
- vitamini, mikroelementi – izboljšajo stanje imunskega sistema in vseh notranjih organov;
- Glukoza, fruktoza – stabilizirata raven sladkorja v krvi in s tem zmanjšata hrepenenje po sladkem.
Sestavine, ki jih vsebujejo jabolka, spodbujajo naslednje procese v telesu:
- metabolizem;
- odstranjevanje toksinov in odvečne tekočine;
- čiščenje krvi, jeter in prebavil;
- prebava;
- razgradnjo maščob, kar vodi do izgube teže.
Kako jesti jabolka pri hujšanju
Klasična jabolčna dieta vključuje strogo prehrano, ki jo sestavljajo izključno jabolka in voda. Ta dieta omogoča hitro izgubo teže, vendar je lahko tudi škodljiva za zdravje.
Pri izbiri diete se je treba posvetovati s strokovnjakom, le tako bo hujšanje ne le učinkovito, ampak tudi varno.
Nekateri nutricionisti priporočajo začetek jabolčne diete s postnimi dnevi. Te je treba izvajati enkrat na dva tedna, pa tudi tik pred začetkom diete. Najdaljše trajanje stroge jabolčne diete je do 4 dni.
Pri izbiri sadja je najbolje izbrati sezonske sorte, pridelane lokalno. Za hujšanje izberite kisle in sladko-kisle sorte. Zaradi visoke vsebnosti vitaminov in hranil v lupini je treba jabolka jesti neolupljena.
Sadje ima koristne lastnosti ne le, če ga uživamo svežega, temveč tudi posušenega in pečenega. Vse te možnosti lahko vključimo v zdravo prehrano. Vendar pa je pri uživanju jabolčnega soka potrebna previdnost. Dnevni odmerek ne sme presegati 400 ml. Jabolčni sok negativno vpliva na želodčno sluznico, zato ga ni priporočljivo piti na prazen želodec.
Za hujšanje je dovoljeno uporabljati samo sveže stisnjene sokove, pakirane možnosti so prepovedane.
Kdaj je najboljši čas za jesti?
Optimalni čas za uživanje jabolk je 30 minut pred obroki. To pospeši njihovo razgradnjo in absorpcijo hranil. Če imate težave s prebavili, je najbolje, da jabolka jeste zjutraj, 30 minut po obroku. To bo preprečilo napenjanje in kolike, ki jih povzroča pektin.
Po mnenju nutricionistov uživanje jabolk zjutraj pomaga normalizirati presnovo in spodbuja delovanje črevesja. Poleg tega uživanje jabolk zjutraj poveča absorpcijo vitaminov in koristnih mikrohranil v telesu.
Prigrizek jabolk zvečer lahko povzroči razpad živcev, saj sestavine, ki jih vsebuje pektinska lupina, povzročajo občutek lakote.
Katere sorte izbrati
Bolj slajše in mehkejše kot je jabolko, večja je njegova kalorična vsebnost in manj primerno je za hujšanje. Zato je najbolje izbrati kisle sorte s čvrstim mesom. Najboljše so:Simirenko" in "janež". 100 gramov tega sadja vsebuje približno 45 kcal (za primerjavo, 100 gramov sladkih sort vsebuje 54 kcal). Poleg nizke kalorične vrednosti imajo kisla jabolka še eno pomembno prednost. Vsebujejo več organskih kislin, ki pospešujejo presnovo, in prehranskih vlaknin, ki pomagajo odstranjevati toksine in odpadke iz telesa.
Ali je mogoče jesti ponoči?
Jedo naprej noč Jabolka spodbujajo občutek sitosti in pomagajo hitro zaspati. Vendar je pomembno vedeti, da organske kisline v sadju povečajo kislost želodca, kar vodi do prebavnih težav. Zato je prigrizek svežih jabolk pred spanjem priporočljiv le ljudem s popolnoma zdravim želodcem.
Uživanje sladkih sort ponoči ni priporočljivo zaradi visoke vsebnosti fruktoze. Ta kompleksni ogljikov hidrat prispeva k kopičenju maščob.
Nutricionisti svetujejo, da zadnje jabolko pojeste 2 uri pred spanjem.
Sušena jabolka za hujšanje
Sušena jabolka Precej nasiten izdelek (231 kcal na 100 g). Tako pripravljeno sadje vsebuje veliko količino saharoze, fruktoze, glukoze in vlaknin, hkrati pa je praktično brez maščob. Zaradi tega je idealno za prigrizek med hujšanjem.
Dnevni vnos suhih jabolk, ki ga priporočajo nutricionisti, ni večji od 5 rezin.
Obstaja več vrst diet s suhimi jabolki. Najpogostejša vključuje uživanje tega izdelka skupaj s kefirjem tri dni. Dnevni odmerek je 2 litra kefirja in največ 50 g suhega sadja. Kefir in koščke jabolk lahko uživate ločeno ali skupaj.
Po končani dieti si morate vzeti odmor (3-4 dni) in nato ponoviti tečaj.
Preden se lotite katere koli jabolčne diete, se je pomembno seznaniti z njenimi kontraindikacijami. Najprej in predvsem ta dieta ni priporočljiva za ljudi s sladkorno boleznijo, gastritisom ali razjedami na želodcu ali dvanajstniku.
Le kompetenten pristop in dosledno upoštevanje priporočil nutricionista vam bosta omogočila doseganje pozitivnih rezultatov diete.
