Kefir-äpple-diet: hur man går ner 3 kg på 3 dagar

Allmänna regler

Kefir-äppeldieten är populär tack vare sin enkelhet och effektivitet. Den innebär att man bara äter kefir och äpplen i flera dagar. Denna metod låter dig gå ner i vikt på relativt kort tid. Principerna för dieten är följande:

1. Inkludera 1,5 kg äpplen (helst sura och sötsura sorter) och 1,5 liter kefir i din dagliga kost. Fördela det dagliga intaget i 5-6 portioner.
2. Ät mat varannan timme.
3. Konsumera endast färska och högkvalitativa produkter.
4. Förutom viktiga livsmedel, drick 1,5 liter vätska dagligen. Detta kan vara osötat grönt te, nypon- eller myntate, eller stilla vatten. För att förbättra matsmältningen, drick ett glas vatten varje morgon på fastande mage.
5. Om du känner dig väldigt hungrig, drick ett glas varmt vatten med honung.
6. Om du upplever frekvent uppblåsthet, håll ett halvtimmes intervall mellan att äta äpplen och kefir.
7. För de som provar den här metoden för första gången bör kuren inte överstiga 5 dagar. Därefter är det viktigt att upprätthålla en hälsosam kost för att undvika att gå upp extrakilon igen.
8. Det är viktigt att inkludera förberedelse- och avslutningsstegen i den allmänna kosten.
9. Undvik ansträngande träning och följ strikt ett sömnschema.

Standardlängden för kefir-äppeldieten är från 3 till 9 dagar.

Pågår viktminskning Enligt denna metod hjälper kefir till att rena kroppen, och äpplen mättar den med vitaminer och mikronäringsämnen.

Vem är det lämpligt för?

Kefir-äppeldieten är lämplig för dem som vill gå ner några kilogram effektivt på kort tid och inte har några kontraindikationer.

Kontraindikationer

Innan du påbörjar en viktminskningsplan bör du genomgå en läkarundersökning för att fastställa orsaken till din fetma. Övervikt kan orsakas av flera medicinska tillstånd:

• socker diabetes;
• hypotyreos;
• störning av metaboliska processer i kroppen.

Tekniken har ett antal kontraindikationer:

• dysfunktion i hjärt-kärlsystemet och mag-tarmkanalen;
• högt blodtryck;
• individuell intolerans mot viktiga livsmedel, tendens till allergier;
• acidos;
• njursjukdom;
• graviditets- och amningsperiod;
• ålder upp till 16 år.

Innan du börjar en diet bör du rådfråga en näringsexpert.

Tillåtna produkter

Om du inte bara kan äta kefir och äpplen kan du lägga till små mängder av vissa livsmedel i din meny.

Lista över godkända produkter

Kefir-äpple-dieten tillåter konsumtion av följande produkter:

• fullkornsbröd;
• mager fisk;
• skaldjur;
• vitt magert kött;
• mager keso;
• kycklingäggvita;
• gröna: persilja, dill, sallad;
• icke-stärkelserika grönsaker;
• säsongsbetonade bär utan överskott av fruktos (helst sura);
• olivolja eller kokosolja (till salladsdressing).

Produkter som är helt eller delvis begränsade

När man följer den strikta dieten med grönt äpple och kefir är inga andra livsmedel tillåtna. Den utökade kosten bör inte innehålla något annat än de tillåtna livsmedel.

Lista över förbjudna livsmedel

Följande är förbjudet:

Hur man förbereder sig för en diet

Kefir-äppledieten är ganska strikt, så det är viktigt att avgöra om sådana restriktioner är nödvändiga. Det är också viktigt att avgöra om det finns några kontraindikationer för denna metod. För att undvika att störa något av kroppens system, förbered dig för dieten flera dagar i förväg. Denna förberedelse inkluderar:

• vägran av bearbetade livsmedel, stekta, feta och söta rätter, samt alkoholhaltiga och kolsyrade drycker;
• gradvis introduktion av fermenterade mjölkprodukter, grönsaker och frukter i kosten;
• minimera konsumtionen av salt mat.

Exempelmeny för förberedelsedagen:

• frukost – havregrynsgröt med vatten utan salt och socker;
• lunch – 150 g kokt fisk eller kycklingfilé, 1 gurka eller tomat;
• middag – en portion grönsaks- eller fruktsallad, ett glas juice;
• andra middagen – 250 ml varmt vatten med 1 tesked honung.

Att förbereda sig för dieten hjälper inte bara din kropp att anpassa sig till en strikt diet, utan hjälper dig också att avgöra om kefir-äpple-dieten är rätt för dig.

Meny per dag

Kefir-äppledieten kan vara olika lång: 3, 7 eller 9 dagar. När du väljer en diet, tänk på din konditionsnivå och hälsa.

Kefir-äppeldiet i 3 dagar

Tredagarsdieten är baserad på alternerande fermenterade mjölkprodukter och frukt:

• 1,5 kg äpplen (färska);
• II – 1,5 l kefir;
• III – 1,5 kg äpplen.

Om så önskas kan örtteer inkluderas i kosten.

Kefir-äppeldiet i 7 dagar

Dagens meny består av 2 liter kefir och 1,5 kg färska äpplen. Denna kost möjliggör variation. Äpplen kan användas för att göra färska juicer och smoothies, medan kefir kan användas för att göra mjölksoppor.

Utgång från dieten

Den korrekta avslutningen av dieten tar 4 till 5 dagar. Den första dagens meny bör innehålla: 250 g kokt magert kött utan kryddor eller salt, och en liten mängd grönsaker (råa eller ångkokta). Måltiderna bör inte vara mer än 5 gånger om dagen. Följande dagars kost bör bestå av grönsaksgrytor, lätta soppor, nötter och bär. Efter 5-6 dagar kan feta buljonger, fisk, rött kött och spannmål läggas till menyn.

Du kan gå ner upp till 3 kg under de första tre dagarna. Om du fortsätter på dieten i 7–9 dagar kan du gå ner 5 kg eller mer.

För att undvika att återgå till strikta dieter i framtiden rekommenderas det att se över sin kost och motionera regelbundet.