Kefir-elma diyeti: 3 günde 3 kilo nasıl verilir?

Genel kurallar

Kefir-elma diyeti, basitliği ve etkililiği nedeniyle popülerdir. Birkaç gün boyunca sadece kefir ve elma yemeyi içerir. Bu yöntem, nispeten kısa sürede fazla kilolarınızdan kurtulmanızı sağlar. Diyetin prensipleri şunlardır:

1. Günlük beslenmenize 1,5 kg elma (tercihen ekşi ve tatlı-ekşi çeşitleri) ve 1,5 litre kefir ekleyin. Günlük alımınızı 5-6 porsiyona bölün.
2. Her 2 saatte bir yemek yiyin.
3. Sadece taze ve kaliteli ürünleri tüketin.
4. Temel besinlere ek olarak, günde 1,5 litre sıvı tüketin. Bu, şekersiz yeşil çay, kuşburnu veya nane çayı veya durgun su olabilir. Sindirimi iyileştirmek için her sabah aç karnına bir bardak su için.
5. Çok acıktığınızda bir bardak ılık suya bal katıp içebilirsiniz.
6. Eğer sık ​​sık şişkinlik yaşıyorsanız elma ve kefir tüketimi arasında yarım saatlik bir ara bırakın.
7. Bu yöntemi ilk kez deneyenler için kür süresi 5 günü geçmemelidir. Sonrasında, fazla kiloları geri almamak için sağlıklı bir beslenme düzenine uymak önemlidir.
8. Diyetin genel seyrinde hazırlık ve çıkış aşamalarının da yer alması şarttır.
9. Ağır egzersizlerden kaçının ve uyku düzeninize sıkı sıkıya bağlı kalın.

Kefir-elma diyetinin standart süresi 3 ila 9 gün arasındadır.

Devam etmekte kilo kaybı Bu yönteme göre kefir vücudun temizlenmesine yardımcı olurken, elma ise vücudu vitamin ve mikro besinlerle doyuruyor.

Kimler için uygundur?

Kefir-elma diyeti, kısa sürede birkaç kilo vermek isteyen ve herhangi bir kontrendikasyonu olmayanlar için uygundur.

Kontrendikasyonlar

Kilo verme planına başlamadan önce, obezitenizin nedenini belirlemek için tıbbi bir muayeneden geçmelisiniz. Aşırı kilo çeşitli tıbbi durumlardan kaynaklanabilir:

• şeker diyabet;
• hipotiroidizm;
• vücuttaki metabolik süreçlerin bozulması.

Tekniğin bir takım kontrendikasyonları vardır:

• kardiyovasküler sistem ve gastrointestinal sistemin işlev bozukluğu;
• hipertansiyon;
• temel gıdalara karşı bireysel hoşgörüsüzlük, alerjiye yatkınlık;
• asidoz;
• böbrek hastalığı;
• gebelik ve emzirme dönemi;
• 16 yaşına kadar.

Diyete başlamadan önce mutlaka bir beslenme uzmanına danışmalısınız.

İzin verilen ürünler

Eğer sadece kefir ve elma yiyemiyorsanız, menünüze bazı besinleri az miktarda ekleyebilirsiniz.

Onaylanmış ürünlerin listesi

Kefir-elma diyeti aşağıdaki ürünlerin tüketimine olanak sağlar:

• tam tahıllı ekmek;
• yağsız balık;
• deniz ürünleri;
• beyaz yağsız et;
• az yağlı süzme peynir;
• tavuk yumurtası beyazı;
• yeşillikler: maydanoz, dereotu, marul;
• nişastalı olmayan sebzeler;
• fazla fruktoz içermeyen mevsim meyveleri (tercihen ekşi);
• zeytinyağı veya Hindistan cevizi yağı (salata sosu için).

Tamamen veya kısmen kısıtlanmış ürünler

Yeşil elma ve kefir diyetini sıkı bir şekilde uygularken, başka hiçbir besine izin verilmez. Genişletilmiş diyette ise izin verilen besinlerin dışında hiçbir şey tüketilmemelidir.

Yasaklı yiyecekler listesi

Aşağıdakiler yasaktır:

Diyete nasıl hazırlanılır?

Kefir-elma diyeti oldukça katıdır, bu nedenle bu tür kısıtlamaların gerekli olup olmadığını belirlemek önemlidir. Ayrıca, bu yöntemin herhangi bir kontrendikasyonu olup olmadığını da belirlemek önemlidir. Vücudunuzun herhangi bir sistemini bozmamak için diyete birkaç gün önceden hazırlanın. Bu hazırlık şunları içerir:

• işlenmiş gıdaların, kızarmış, yağlı ve tatlı yiyeceklerin, ayrıca alkollü ve gazlı içeceklerin reddedilmesi;
• diyete fermente süt ürünleri, sebze ve meyvelerin kademeli olarak dahil edilmesi;
• Tuzlu gıda tüketimini en aza indirmek.

Hazırlık günü için örnek menü:

• kahvaltı – tuz ve şekersiz su ile yulaf lapası;
• öğle yemeği – 150 gr haşlanmış balık veya tavuk fileto, 1 salatalık veya domates;
• akşam yemeği – bir porsiyon sebze veya meyve salatası, bir bardak meyve suyu;
• ikinci akşam yemeği – 250 ml ılık suya 1 tatlı kaşığı bal.

Diyete hazırlanmak, vücudunuzun sıkı bir diyete uyum sağlamasına yardımcı olduğu gibi, kefir-elma diyetinin sizin için uygun olup olmadığını belirlemenize de yardımcı olur.

Günlük menü

Kefir-elma diyeti farklı sürelerde uygulanabilir: 3, 7 veya 9 gün. Birini seçerken kondisyon seviyenizi ve sağlığınızı göz önünde bulundurun.

3 günlük kefir-elma diyeti

Üç günlük diyet, fermente süt ürünleri ve meyvelerin dönüşümlü olarak tüketilmesine dayanıyor:

• I – 1,5 kg elma (taze);
• II – 1,5 l kefir;
• III – 1,5 kg elma.

İstenirse diyete bitki çayları da eklenebilir.

7 günlük kefir-elma diyeti

Günlük menü 2 litre kefir ve 1,5 kg taze elmadan oluşur. Bu diyet çeşitlilik sağlar. Elmalar taze meyve suları ve smoothieler yapmak için kullanılabilirken, kefir sütlü çorbalar yapmak için kullanılabilir.

Diyetten çıkış

Diyetin tam olarak tamamlanması 4-5 gün sürer. İlk günün menüsü şunları içermelidir: 250 gr baharatsız veya tuzsuz haşlanmış yağsız et ve az miktarda sebze (çiğ veya buharda pişirilmiş). Öğünler günde en fazla 5 öğün olmalıdır. Sonraki günlerin diyeti sebze güveçleri, hafif çorbalar, kuruyemişler ve meyvelerden oluşmalıdır. 5-6 gün sonra menüye yağlı et suları, balık, kırmızı et ve tahıllar eklenebilir.

İlk üç günde 3 kiloya kadar verebilirsiniz. Diyeti 7-9 gün uygularsanız 5 kilo veya daha fazla verebilirsiniz.

İleride sıkı diyetlere geri dönmemek için beslenmenizi gözden geçirmeniz ve düzenli egzersiz yapmanız önerilir.