Kilo vermek için elma: Kilo vermek için elma yiyebilir misiniz ve yemeli misiniz?
İçerik
Elma yiyerek kilo verilebilir mi?
Elma diyeti, kilo vermeyi teşvik etmek için basit ve etkili bir yöntemdir. Diyete sıkı sıkıya bağlı kalarak günde 1,5 kg'a kadar fazla kilo verebilirsiniz. Nihai sonuç birkaç faktöre bağlıdır: ilk verileriniz, diyetin süresi ve kişisel vücut özellikleriniz.
Elmanın kalorisi düşüktür (100 gramı sadece 47 kalori içerir), bu nedenle kilo alma korkusu olmadan rahatlıkla tüketilebilir. Ancak, aşırı tüketiminin iştahı artırabileceğini unutmamak önemlidir.
Beslenme uzmanları günlük önerilen 1,5 kg alım miktarını aşmamanızı öneriyor.
Elmalar neden kilo vermeye yardımcı olur?
Elma bazlı zayıflama yöntemi, bu meyvelerin faydalı özelliklerine ve tüm vücut üzerinde olumlu etki yaratma yeteneğine dayanmaktadır. Özellikle:
- pektinler, lif – açlık hissini engeller, uzun süreli tokluk hissi sağlar, peristaltizmi uyarır;
- vitaminler, mikro elementler – bağışıklık sisteminin ve tüm iç organların durumunu iyileştirir;
- Glikoz, fruktoz – Kan şekeri seviyesini dengeler, böylece tatlı isteğini azaltır.
Elmanın içeriğindeki bileşenler vücutta şu süreçleri harekete geçirir:
- metabolizma;
- toksinlerin ve fazla sıvının atılması;
- kan, karaciğer ve mide-bağırsak sistemini temizler;
- sindirim;
- yağların parçalanmasını sağlayarak kilo kaybına neden olur.
Kilo verirken elma nasıl yenir?
Klasik elma diyeti, yalnızca elma ve sudan oluşan katı bir diyettir. Bu diyet hızlı kilo vermenizi sağlar, ancak aynı zamanda sağlığa zararlı da olabilir.
Diyet seçerken mutlaka bir uzmana danışmak gerekir; ancak o zaman kilo kaybı hem etkili hem de güvenli olacaktır.
Bazı beslenme uzmanları, elma diyetine oruç günleriyle başlamayı öneriyor. Bu oruçlar iki haftada bir ve diyete başlamadan hemen önce yapılmalıdır. Sıkı bir elma diyetinin maksimum süresi 4 gündür.
Meyve seçerken, yerel olarak yetiştirilen mevsimlik çeşitleri tercih etmek en iyisidir. Kilo vermek için ekşi ve tatlı-ekşi çeşitleri tercih edin. Kabuğun yüksek vitamin ve besin içeriği nedeniyle elmalar soyulmadan tüketilmelidir.
Meyvenin sadece taze olarak değil, kurutularak ve fırınlanarak da tüketilmesi faydalı özelliklere sahiptir. Tüm bu seçenekler sağlıklı bir diyete dahil edilebilir. Ancak elma suyu tüketiminde dikkatli olunmalıdır. Günlük doz 400 ml'yi geçmemelidir. Elma suyunun mide zarı üzerinde olumsuz bir etkisi vardır, bu nedenle aç karnına içilmesi önerilmez.
Kilo vermek için sadece taze sıkılmış meyve sularının tüketilmesine izin verilir; paketlenmiş olanların tüketilmesi yasaktır.
Yemek için en iyi zaman nedir?
Elma yemek için en uygun zaman, yemeklerden 30 dakika öncedir. Bu, elmanın parçalanmasını ve besin emilimini hızlandırır. Gastrointestinal sorunlarınız varsa, elmaları sabah, yemeklerden 30 dakika sonra yemeniz en iyisidir. Bu, pektinin neden olduğu gaz ve kolik oluşumunu önleyecektir.
Beslenme uzmanlarına göre, sabahları elma yemek metabolizmayı normalleştirmeye ve bağırsak fonksiyonlarını uyarmaya yardımcı oluyor. Ayrıca, sabahları elma yemek vücudun vitamin ve faydalı mikro besinleri emmesini artırıyor.
Akşam saatlerinde elma atıştırmak, pektin kabuğunun içeriğindeki bileşenlerin açlık hissi yaratması nedeniyle mide bulantısına neden olabilir.
Hangi çeşitleri seçmeli?
Elma ne kadar tatlı ve yumuşaksa, kalori içeriği o kadar yüksek ve kilo vermeye o kadar uygun değildir. Bu nedenle, sert etli ekşi çeşitlerini tercih etmek en iyisidir. En iyileri şunlardır:Simirenko" ve "anason". Bu meyvelerin 100 gramı yaklaşık 45 kcal içerir (karşılaştırma yapmak gerekirse, tatlı çeşitlerinin 100 gramı 54 kcal içerir). Ekşi elmaların düşük kalorili içeriklerinin yanı sıra bir diğer önemli avantajı daha vardır. Metabolizmayı hızlandıran daha fazla organik asit ve vücuttaki toksinlerin ve atıkların atılmasına yardımcı olan diyet lifi içerirler.
Gece yemek yemek mümkün müdür?
Üzerinde yenmiş gece Elmalar tokluk hissi verir ve hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olur. Ancak, meyvenin organik asitlerinin mide asiditesini artırarak gastrointestinal sorunlara yol açtığını unutmamak önemlidir. Bu nedenle, yatmadan önce taze elma atıştırmak yalnızca tamamen sağlıklı bir mideye sahip olan kişiler için önerilir.
Yüksek fruktoz içeriği nedeniyle geceleri tatlı çeşitlerinin tüketilmesi önerilmez. Bu kompleks karbonhidrat yağ birikimine katkıda bulunur.
Beslenme uzmanları son elmayı yatmadan 2 saat önce yemeyi öneriyor.
Kilo vermek için kurutulmuş elmalar
Kurutulmuş elmalar Oldukça doyurucu bir üründür (100 g'da 231 kcal). Bu şekilde hazırlanan meyve, neredeyse yağsız olmasının yanı sıra bol miktarda sakaroz, fruktoz, glikoz ve lif içerir. Bu da onu kilo verirken atıştırmalık olarak tüketmek için ideal kılar.
Beslenme uzmanlarının önerdiği günlük kuru elma tüketimi en fazla 5 dilimdir.
Birkaç çeşit kuru elma diyeti vardır. En yaygın olanı, bu ürünü üç gün boyunca kefirle birlikte tüketmeyi içerir. Günlük doz 2 litre kefir ve en fazla 50 gr kuru meyvedir. Kefir ve elma parçaları ayrı ayrı veya birlikte tüketilebilir.
Diyet tamamlandıktan sonra ara vermeniz (3-4 gün) ve ardından kürün tekrarlanması gerekir.
Herhangi bir elma diyetini uygulamadan önce, kontrendikasyonlarını bilmeniz önemlidir. Her şeyden önce, bu diyet diyabet, gastrit veya mide veya onikiparmak bağırsağı ülseri olan kişilere önerilmez.
Diyetten olumlu sonuçlar alabilmeniz için sadece yetkin bir yaklaşım ve beslenme uzmanınızın önerilerine sıkı sıkıya bağlı kalmanız yeterli olacaktır.
