Hamilelikte elma yemeli misiniz? Anne ve bebek için faydaları ve zararları nelerdir?
Elma, anne adaylarının en sevdiği yiyeceklerden biridir. Bu meyveler, kilo alma riski olmadan her şekilde (taze, suda bekletilmiş, fırında pişirilmiş) tüketilebilir. Yeşil çeşitleri, düşük şeker içeriği ve bol demir içeriği nedeniyle en sağlıklıları olarak kabul edilir. Yeşil elmalar hipoalerjeniktir ve ekşimsi aroması, sabah bulantılarının neden olduğu mide bulantısını gidermek için mükemmeldir.
İçerik
Fayda
Elmanın faydaları Hamilelikte şu şekildedir:
- pektin içeriği sayesinde vücuttan atık ve toksinlerin atılmasını sağlar;
- bağırsak peristaltizmini iyileştirmek;
- mide sularının salgılanmasının uyarılması;
- kardiyovasküler sistemin güçlendirilmesi;
- kan damarı duvarlarının elastikiyetinin artırılması;
- varis ve kan pıhtısı oluşma riskini azaltır;
- gastrointestinal sistemin düzenlenmesi;
- vücudun genel durumunun normalleşmesi;
- bağışıklık sisteminin güçlendirilmesi;
- hematopoez süreçlerinin düzenlenmesi;
- kansızlığın gelişmesini önlemek;
- fazla yağların yakılması, fazla kiloların birikmesinin önlenmesi;
- lipid metabolizmasının iyileştirilmesi;
- sinir gerginliğinin giderilmesi;
- endokrin sistem fonksiyonlarının normalleştirilmesi;
- kas kütlesi kazanımının uyarılması.
Elmada bulunan tanenler, flavonoidler, antosiyaninler ve fitobesinler hormon ve enzimlerin sentezinde rol oynar.
Zararı var mı?
Çok sayıda olmasına rağmen yararlı özellikler Sınırsız miktarda elma tüketmek çeşitli sağlık sorunlarına yol açabilir. Önerilen doz 3-4 küçük elmadır. Özellikle hamile kadınların bu meyvelerin kontrendikasyonlarını ve tüketim kurallarını öğrenmeleri önerilir.
Doğum yapan kadınlar için elmalar kontrendikedir:
- gastrit veya mide ülseri hastasıysanız;
- alerjik reaksiyonlara yatkın;
- diyabet hastası.
Elmanın fermente sütlü içecekler, su ve unlu mamullerle aynı anda tüketilmesi ciddi gaz oluşumuna neden oluyor.
Elma tüketiminde trimesterlere göre fark var mıdır?
Hamileliğiniz boyunca beslenmenize elma eklemeniz önerilir. Ancak her üç aylık dönemin kendine özgü önerileri vardır.
- Hamileliğin erken döneminde, annenin herhangi bir alerjisi veya başka bir kontrendikasyonu yoksa elma tüketilebilir. Bu dönemde meyveler her türlü şekilde tüketilebilir: taze, fırında pişirilmiş, ıslatılmış ve hatta reçel, konserve ve komposto olarak. Optimum doz günde 700 gramı geçmemelidir.
- İkinci trimesterde elma yemek demir eksikliği anemisi ve vitamin eksikliğini önlemeye yardımcı olabilir. Düşük kalorili içeriği sayesinde, diyete elma eklemek hamile bir kadının kilosunu etkilemez.
- Üçüncü trimesterde elma yemek, mide ekşimesi ve şişkinliği hafifletmeye yardımcı olabilir. Bunun nedeni, vücuda zarar vermeden fazla sıvıyı atabilmesidir. Ayrıca elma, sabah bulantısı semptomlarının şiddetini önemli ölçüde azaltır.
Hamilelikte elma orucu günü
İşe alım riski yüksek aşırı kiloTest sonuçları anormal çıkarsa veya önleyici amaçlar için doktorlar hamile kadınlara oruç günleri önerir. Hamilelikte popüler öneriler arasında elma, elma ve süzme peynir ile elma ve kefir bazlı günlük mini diyetler yer alır.
Endikasyonlar:
- diyabet geliştirme riskini artıran obezite;
- gestozis hipertansiyon ve ödemin yaygın bir nedenidir;
- ödem (belirgin/gizli).
Hamilelikte oruç tutmak aşağıdaki durumlarda caiz değildir:
- zayıf;
- mide-bağırsak sistemi ve kardiyovasküler sistem hastalıklarının varlığı;
- Günlük kalori alımının azaltılmasının kabul edilemez olduğu kronik patolojilerin varlığı, örneğin diyabet.
Hamile bir kadın, doktor tavsiyesi üzerine ve haftada en fazla bir kez günlük mini diyet uygulayabilir.
Neden elma istiyorum?
Hamilelik sırasında kadının vücudu hormonal değişikliklere uğrar. Bu durum, tat tercihlerinde değişikliklere ve belirli yiyeceklere karşı bir istek oluşmasına neden olur. Elma yeme isteği genellikle birkaç faktörden kaynaklanır:
- Bu meyvelerde bulunan vitamin ve mikro elementlerin vücutta eksikliği;
- Ekşiliğin varlığı, hemen hemen her anne adayının tercih ettiği ürünlerdir.
Elmalar beni neden hasta ediyor?
Genellikle mide bulantısının nedeni, kadının vücudunun bireysel özelliklerine bağlıdır. En yaygın nedenler şunlardır:
- mide sorunları;
- E. coli varlığı;
- safra kesesi ve karaciğer patolojileri;
- aşırı yemek yeme.
Bu durumda kesin sebebin belirlenmesi için doktora görünmeniz gerekir.
Mide asiditesinin artması durumunda elmayı kabuğuyla birlikte tüketmeniz önerilir.
Hamile kadınlar için sağlıklı meyvelerin listesi
Meyve ve sebzeler hamile bir kadının beslenmesinin olmazsa olmazlarıdır. Elmanın yanı sıra, bu dönemde menünüze aşağıdaki meyveler de eklenmelidir:
Armutlar:
- bağışıklık sisteminin güçlendirilmesi;
- depresyonun ortadan kaldırılması;
- müshil etkisi sağlayan;
- hücre yenilenmesinin uyarılması;
Erikler:
- iştahın artması;
- idrar söktürücü etki;
- kabızlığın giderilmesi;
- kan basıncının normalleşmesi;
- vücutta su-tuz dengesinin düzenlenmesi;
Muzlar:
- depresyondan kurtulma;
- uyku düzeninin oluşturulması;
- kardiyovasküler sistemin güçlendirilmesi;
- kan basıncının normalleşmesi;
- sağlıklı bir cilde sahip olmak.
Hamilelikte pomelo, hurma, nar, ahududu, kavun ve şeftali de önerilir. Bu meyveleri beslenmenize eklemeden önce, kontrendikasyonlarını ve tüketim önerilerini öğrenmeniz önemlidir.
Elma, yüksek vitamin ve faydalı mikro element içeriği sayesinde hamile bir kadının ve bebeğinin vücudu üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. Ancak tüketirken, hipervitaminozun vitamin eksikliği kadar tehlikeli olduğunu unutmamak önemlidir.
