6 Elma Orucu Günü: Randevunuz İçin En İyi Hızlı Kilo Verme Yöntemi

Elma orucu günlerinin faydaları

Sadece elmadan oluşan bir oruç günü, metabolizmayı hızlandırmanın oldukça etkili bir yoludur. Bir gün içinde minimum kilo kaybı sağlasa da, oruç kümülatif bir etki sağlar. Bu yöntem, egzersizle birleştirildiğinde özellikle etkilidir.

Çok sayıda elma orucu günü seçeneği, sıkı diyet kısıtlamalarına uymasına izin verilmeyenlerin bile bir menü seçmesine olanak tanır.

Elma bazlı oruç günleri, vücudunuzu şekillendirmenin ve vitamin ve besin maddeleriyle desteklemenin yanı sıra, tüm organlarınızın işleyişi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Özellikle:

1. Toksin ve atıkları atar, susuzluğu önler. Bağırsakları temizler, yağları parçalar, metabolizmayı hızlandırır.
2. Kalp damar sistemini güçlendirir, kandaki kolesterol seviyesini düşürür, damarları temizler.
3. Damar elastikiyetini artırır ve kan viskozitesini düzenler. Kalp krizi ve felçleri önler.
4. Diyabet geliştirme riskini azaltır.
5. Sindirim sisteminin normalleşmesi. Gastrointestinal mikrofloranın iyileştirilmesi.
6. Kötü huylu tümör riskini azaltır. Elmalarda bulunan antioksidanlar serbest radikalleri baskılar ve DNA hasarını önler. Bitkisel flavonoid kuersetin, mevcut tümörlerin büyümesini engeller.
7. Bağışıklık sistemini güçlendirmek.
8. Vücuda gerekli enerjiyi sağlamak.
9. Kemik sağlığının iyileştirilmesi.
10. Zihinsel aktivitenin aktive edilmesi.
11. Alınan ilaçların etkilerinden mide mukozasının korunmasını sağlamak.

Elma diyetinin başlıca faydaları:

• mutlak güvenlik;
• çeşitli menü seçenekleri;
• açlık hissinin olmaması, bozulma olasılığının azalması;
• üzerinde faydalı etki sağlık insan;
• kolaylaştırmak;
• bütçe.

Kontrendikasyonlar

Elma bazlı oruç günleri bazı durumlarda kontrendikedir:

• artan asitlik;
• mide-bağırsak sisteminin bir veya daha fazla organının hastalığı;
• elmaya karşı bireysel hoşgörüsüzlük;
• alerjiye yatkınlık;
• gebelik ve emzirme;
• şeker diyabet.

Oruçlu bir gün için genel öneriler

Elma orucu günü, diğer diyetler gibi, bir dizi kural ve tavsiyeye uyulmasını gerektirir:

1. Günde en az 1,5 litre sıvı tüketin. Bitki çayları, yeşil çay, durgun su veya elma sirkesi bu amaç için uygundur.
2. Bitkisel bir müshil almak. Uygun bir seçenek, meyan kökü, karaçalı, ravent veya karaçalıdan yapılan bir kaynatma olacaktır.
3. Oruç tuttuktan sonra sıcak bir banyo yapmak veya saunaya girmek. Bu işlemler toksinlerin atılmasını hızlandırır.
4. Yorucu egzersizlerden kaçının. Temiz havada yürüyüş yapmak, masaj salonuna veya spaya gitmek harika bir alternatiftir.

Detoks gününe hazırlık

Oruç, ziyafetten hemen sonra tutulmamalıdır. Aksi takdirde sindirim sisteminize zarar verir. Elma diyetinden sağlığınızı tehlikeye atmadan maksimum sonuç almak için özel hazırlıklar yapmanız faydalı olacaktır. Oruçtan önceki gün, örneğin hafif bir menü uygulayın:

• kahvaltı:
  • bir fincan sade kahve veya çay;
  • peynirli sandviç;
• öğle yemeği:
  • meyve salatası;
• akşam yemeği:
  • tavuk suyu çorbası;
  • taze sebze salatası;
  • 200 ml taze sıkılmış meyve suyu;
• akşam yemeği:
  • buharda pişirilmiş sebzeler.

Elma oruç günü seçenekleri

Beslenme uzmanları, menüye başka yiyecekler de ekleyenler de dahil olmak üzere, elma orucu günlerinin çeşitli varyasyonlarını geliştirdiler.

Sadece elmalar

Bu durumda, günlük menü sadece elmadan oluşur ve sıvı içermez. Önerilen günlük elma alımı 2 kg'dır. Bu yöntem, vücuttaki fazla sıvının atılmasını hızlandırarak kilo vermeye yardımcı olur. Ancak, sıcak ve bunaltıcı günlerde tüketilmesi önerilmez.

Elma ve su orucu günü

Klasik oruç günü, 1,5 kg Semerenko elması ve 2 litre sıvı (durgun su, şekersiz yeşil çay, bitki çayları) tüketmeyi içerir. Günlük meyve alımı, her biri eşit aralıklarla yenen altı eşit porsiyona bölünmelidir.

Yemekten 30 dakika önce ve yemekten 30 dakika sonra bir bardak su içmeniz gerekiyor.

Fırında pişirilmiş elmalarda

Isıl işlem görmüş elmalar, yetersiz beslenmeye çeşitlilik katar. Yüksek pektin içeriği, vücuttaki toksinlerin ve atıkların atılmasını hızlandırır. Oruçlu bir günde en fazla 7 pişmiş elma yiyebilirsiniz. Gerekli sıvı miktarı yaklaşık 2 litredir.

Elma ve süzme peynir üzerine

Bu fermente süt ürünü, vücudunuzu proteinle doyuracak, ruh halinizi dengeleyecek ve kas tonusunu iyileştirecektir. Günlük norm 600 gr süzme peynir ve 1 kg elmadır. Bu ürünler aynı anda veya dönüşümlü olarak tüketilebilir. Tüm set 5-6 porsiyona bölünmelidir.

Kefir ve elma ile oruç günü

Bu durumda menüye 1 kg elma ve 1 litre kefir (%2,5) eklenir. Günlük doz 5 eşit porsiyona bölünür. Her öğün meyveyle başlar ve fermente süt ürünüyle biter. Molalarda maden suyu veya yeşil çay içilmesine izin verilir.

Elmalar ve armutlar üzerine

Boşaltmak için her iki meyve türünden eşit miktarlarda (her birinden 1 kg) elma alın. Alternatif olarak, elmaların bir kısmını fırında da pişirebilirsiniz.

Hamilelikte oruç günlerinin özellikleri: Mümkün mü?

Hamilelik döneminde oruç günlerinden kaçınmak en iyisidir. Meyveler tek başına annenin vücuduna bebeğin gelişimi için gerekli tüm mikro ve makro besinleri sağlamaz. Hafif oruç sadece 28. haftadan sonra izin verilir. Oruç için endikasyonlar şunlar olabilir:

• şişme;
• gestozis (geç toksikoz);
• hızlı ve düzensiz kilo alımı.

Elmaların yanı sıra boşaltma menüsü hamile Bir kadının beslenmesinde yulaf lapası, süzme peynir ve et bulunmalıdır. Günlük kalori alımı en az 2.000 kcal olmalıdır.

Elma orucundan doğru şekilde nasıl çıkılır?

Oruçlu bir günü tamamladıktan sonra, mideye aşırı yüklenmeye neden olabilecek bir mide bulantısından kaçınmak önemlidir. Orucun ilk gününde beslenmenize proteinli yiyecekler ekleyin: et, haşlanmış yumurta, süt, kefir, yoğurt, kuruyemiş ve balık. İkinci gün yulaf lapası ekleyin ve üçüncü gün normal beslenmenize dönün, ancak sağlıksız yiyecekler yemeyin.

Hoş olmayan sonuçlardan nasıl kaçınılır: faydalı ipuçları

Elma orucu günlerinde dikkat edilmesi gereken hususlar:

• Her elma atıştırmalığından sonra dişlerinizi çalkalamak veya fırçalamak, meyvenin içinde bulunan asitlerden dolayı diş minesinin zarar görmesini önler;
• Menünüzde tatlı ve ekşi çeşitlerine yer vermeniz mide sorunlarının önüne geçmenize yardımcı olur.

Önemli! Taze elma yerine fırında pişmiş elma tüketmek şişkinliği önlemeye yardımcı olacaktır.

Oruçlu bir günden istenilen sonucu ancak bu olaya doğru yaklaşımla elde edebilirsiniz.