هل يُنصح بتناول التفاح أثناء الحمل؟ فوائده وأضراره للأم والجنين
التفاح من الأطعمة المفضلة لدى الحوامل. يمكن تناول هذه الفاكهة بأي شكل (طازجًا، منقوعًا، مخبوزًا) دون خطر زيادة الوزن. تُعتبر الأنواع الخضراء من التفاح هي الأصح نظرًا لانخفاض محتواها من السكر ووفرة الحديد فيها. التفاح الأخضر مضاد للحساسية، ونكهته اللاذعة ممتازة لتخفيف الغثيان الصباحي.
محتوى
فائدة
فوائد التفاح أثناء الحمل يكون على النحو التالي:
- إزالة الفضلات والسموم من الجسم بسبب محتواه من البكتين؛
- تحسين حركة الأمعاء؛
- تحفيز إفراز العصارات المعدية؛
- تقوية الجهاز القلبي الوعائي؛
- زيادة مرونة جدران الأوعية الدموية؛
- تقليل خطر الإصابة بالدوالي وجلطات الدم؛
- تنظيم الجهاز الهضمي؛
- تطبيع الحالة العامة للجسم؛
- تقوية جهاز المناعة؛
- تنظيم عمليات تكون الدم؛
- منع تطور فقر الدم؛
- حرق الدهون الزائدة، ومنع تراكم الوزن الزائد؛
- تحسين عملية التمثيل الغذائي للدهون؛
- إزالة التوتر العصبي؛
- تطبيع وظائف الجهاز الغدد الصماء؛
- تحفيز زيادة كتلة العضلات.
تشارك العفصات والفلافونويدات والأنثوسيانين والمغذيات النباتية الموجودة في التفاح في تركيب الهرمونات والإنزيمات.
هل هناك أي ضرر؟
على الرغم من العديد خصائص مفيدة تناول التفاح بكميات غير محدودة قد يؤدي إلى مشاكل صحية مختلفة. الجرعة الموصى بها هي 3-4 تفاحات صغيرة. يُنصح الحوامل بشكل خاص بالتعرف على موانع تناول هذه الفاكهة، بالإضافة إلى قواعد تناولها.
التفاح ممنوع للمرأة أثناء الولادة:
- المعاناة من التهاب المعدة أو قرحة المعدة؛
- عرضة لردود الفعل التحسسية؛
- يعاني من مرض السكري.
يؤدي تناول التفاح في نفس الوقت مع مشروبات الحليب المخمر والماء ومنتجات المخابز إلى تكوين غازات خطيرة.
هل هناك فرق في استهلاك التفاح حسب الأشهر الثلاثة؟
يُنصح بإدراج التفاح في نظامكِ الغذائي طوال فترة الحمل. مع ذلك، لكل فصل دراسي توصياته الخاصة.
- في بداية الحمل، يُسمح بتناول التفاح فقط إذا لم تكن الأم تعاني من حساسية أو موانع أخرى. خلال هذه الفترة، يُمكن تناول الفاكهة بأي شكل: طازجة، مخبوزة، منقوعة، وحتى في المربى والمربى المعلب والكومبوت. الجرعة المثالية لا تتجاوز 700 غرام يوميًا.
- خلال الثلث الثاني من الحمل، يُساعد تناول التفاح على الوقاية من فقر الدم الناتج عن نقص الحديد ونقص الفيتامينات. ونظرًا لانخفاض سعراته الحرارية، فإن إدراجه في النظام الغذائي لن يؤثر على وزن المرأة الحامل.
- في الثلث الأخير من الحمل، يُساعد تناول التفاح على تخفيف حرقة المعدة والتورم. ويعود ذلك إلى قدرته على التخلص من السوائل الزائدة دون إلحاق الضرر بالجسم. علاوة على ذلك، يُخفف التفاح بشكل ملحوظ من حدة أعراض غثيان الصباح.
صيام التفاح أثناء الحمل
معرض لخطر التجنيد العالي الوزن الزائدإذا كانت نتائج الفحوصات غير طبيعية، أو لأغراض وقائية، يصف الأطباء أيام صيام للحوامل. ومن التوصيات الشائعة خلال الحمل اتباع حميات غذائية يومية صغيرة تعتمد على التفاح، والتفاح مع الجبن القريش، والتفاح مع الكفير.
دواعي الاستعمال:
- السمنة، مما يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري؛
- يعتبر تسمم الحمل سببًا شائعًا لارتفاع ضغط الدم والوذمة؛
- الوذمة (واضحة/مخفية).
لا يجوز صيام أيام الحمل في الحالات التالية:
- نقص الوزن؛
- وجود أمراض في الجهاز الهضمي والجهاز القلبي الوعائي؛
- وجود أمراض مزمنة يكون فيها تقليل السعرات الحرارية اليومية غير مقبول، على سبيل المثال مرض السكري.
يمكن للمرأة الحامل أن تتبع نظامًا غذائيًا صغيرًا يوميًا مرة واحدة فقط في الأسبوع وبتوجيه من الطبيب.
لماذا أريد التفاح؟
خلال فترة الحمل، يخضع جسم المرأة لتغيرات هرمونية، مما يُسبب تغيرات في تفضيلات التذوق ورغبة في تناول أطعمة معينة. عادةً ما تُحفز الرغبة في تناول التفاح عدة عوامل:
- نقص في الجسم من الفيتامينات والعناصر الدقيقة الموجودة في هذه الفاكهة؛
- وجود الحموضة، وهي المنتجات التي تفضلها جميع الأمهات الحوامل تقريبًا.
لماذا التفاح يجعلني مريضا؟
عادةً، يعتمد سبب الغثيان على الخصائص الفردية لجسم المرأة. الأسباب الأكثر شيوعًا هي:
- مشاكل في المعدة؛
- وجود الإشريكية القولونية؛
- أمراض المرارة والكبد؛
- الإفراط في تناول الطعام.
في هذه الحالة يجب عليك مراجعة الطبيب لتحديد السبب الدقيق.
في حالة ارتفاع حموضة المعدة ينصح بتناول التفاح بدون قشره.
قائمة الفواكه الصحية للحامل
تُعدّ الفواكه والخضراوات من العناصر الأساسية في النظام الغذائي للمرأة الحامل. بالإضافة إلى التفاح، يُنصح بتناول الفواكه التالية خلال هذه الفترة:
الكمثرى:
- تقوية جهاز المناعة؛
- التخلص من الاكتئاب؛
- توفير تأثير ملين؛
- تحفيز تجديد الخلايا؛
البرقوق:
- تحسين الشهية؛
- تأثير مدر للبول؛
- التخلص من الإمساك؛
- تطبيع ضغط الدم؛
- تنظيم توازن الماء والملح في الجسم؛
الموز:
- التخلص من الاكتئاب؛
- تحديد نمط النوم؛
- تقوية الجهاز القلبي الوعائي؛
- تطبيع ضغط الدم؛
- الحفاظ على صحة الجلد.
يُنصح أيضًا أثناء الحمل بتناول الجريب فروت، والبرسيمون، والرمان، والتوت، والبطيخ، والخوخ. قبل إضافة هذه الفواكه إلى نظامك الغذائي، من المهم التعرف على موانع استخدامها وإرشادات تناولها.
بفضل محتواه الغني بالفيتامينات والعناصر الدقيقة المفيدة، يُفيد التفاح جسم المرأة الحامل وجنينها. مع ذلك، عند تناوله، من المهم تذكر أن فرط الفيتامينات لا يقل خطورة عن نقصها.
