حمية التفاح لمدة ثلاثة أيام: مفتاح فقدان الوزن السريع
محتوى
رجيم التفاح لإنقاص الوزن: الجوهر والميزات
رجيم التفاح من أسرع الطرق وأكثرها فعالية وراحة فقدان الوزنينصح خبراء التغذية بتناول التفاح كوجبة خفيفة لمن يسعون لإنقاص وزنهم. ويرجع ذلك إلى انخفاض سعراته الحرارية (47 سعرة حرارية لكل 100 غرام)، وذلك بفضل محتواه العالي من الماء (86%)، وقلة الدهون والبروتينات (0.4% لكل منهما).
من فوائد التفاح أيضًا انخفاض مؤشره الجلايسيمي. يتراوح هذا المؤشر بين 30 و45 وحدة، حسب النوع ومحتوى السكر. ولأنه يُنصح باختيار أطعمة ذات مؤشر جلايسيمي أقل من 55 وحدة لإنقاص الوزن، فإن التفاح يُلبي هذا الشرط تمامًا.
تحتوي هذه الفاكهة على كمية كبيرة من الألياف النباتية التي يصعب على الجسم هضمها. يساعد هذا على كبح الشهية لفترة من الوقت ويعزز الشعور بالشبع. كما تُحفز الألياف حركة الأمعاء وتُسرّع عملية الأيض، وهو أمر ضروري لفقدان الوزن.
هناك عدة أنواع من حمية التفاح. بعضها يتضمن تناول التفاح فقط لعدة أيام. بينما يسمح البعض الآخر بإضافة أطعمة أخرى، مثل الكفير والجبن القريش والحنطة السوداء، وغيرها. علاوة على ذلك، يوصي خبراء التغذية باتباع نظام غذائي متوازن نسبيًا يحتوي على كميات كافية من البروتين والدهون والكربوهيدرات.
يتم اختيار النظام الغذائي مع الأخذ بعين الاعتبار الخصائص الفردية للجسم والحالة الصحية والنتيجة المرجوة.
لمن هو مناسب؟
الميزة الرئيسية لحمية التفاح هي سلامتها التامة. باتباعها، يشبع الجسم بالفيتامينات والعناصر الدقيقة المفيدة. هذه الطريقة لإنقاص الوزن مناسبة تقريبًا لكل من يسعى إلى خسارة الوزن الزائد بسرعة.
من الأفضل أن يمتنع؟
لا ينصح بخسارة الوزن الزائد باستخدام حمية التفاح للأشخاص الذين يعانون من واحدة أو أكثر من المشاكل التالية:
- أمراض الجهاز الهضمي (خاصة التهاب المعدة ومرض القرحة الهضمية)؛
- اضطراب وظيفي في القناة الصفراوية؛
- زيادة الحموضة؛
- أمراض القلب والأوعية الدموية؛
- سكر السكري النوع الأول والثاني؛
- اختلال التوازن الهرموني؛
- الاضطرابات العقلية؛
- فترة الحمل والرضاعة؛
- عدم تحمل الفرد للتفاح، الناجم عن نقص الإنزيمات اللازمة لهضمه.
وينصح الأشخاص المعرضين لردود الفعل التحسسية بعدم تناول الأصناف الحمراء بسبب وجود مادة مسببة للحساسية في بشرتهم.
قواعد اتباع رجيم التفاح
أي نظام غذائي يتطلب نهجًا كفؤًا ومسؤولًا، وإلا فإن اتباعه قد يُسبب ضررًا جسيمًا للجسم. قبل اختيار نظام غذائي قائم على التفاح، من المهم التعرف على بعض القواعد:
- في أول مرة تجرب فيها هذا النظام الغذائي، التزم به ليوم واحد فقط. هذا سيسمح لك بمراقبة استجابة جسمك لهذا النمط الغذائي. لا تكرر هذا النظام لمدة 30 يومًا على الأقل.
- لا تتناول حصتك اليومية من التفاح دفعةً واحدة، بل قسّمها إلى عدة حصص وتناولها على فترات منتظمة.
- عند إضافة أطعمة أخرى إلى قائمتك، خصص حصصًا صغيرة لإشباع جوعك. هذا سيساعدك على تجنب الإفراط في تناول الطعام.
- احرص على تضمين الأطباق المحضرة فقط بدون دهون نباتية أو ملح أو سكر في قائمتك. سيساعدك هذا على التخلص من الدهون الزائدة.
- اشرب لترًا ونصفًا على الأقل من الماء النظيف يوميًا لاستعادة توازن الماء والملح في جسمك. اتباع نظام شرب مناسب سيساعدك على فقدان الدهون وتقليل التورم.
- آخر وجبة خفيفة لك يجب أن تكون قبل النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات. هذا يُتيح لجهازك الهضمي الوقت الكافي للعمل بشكل سليم، ولن تواجه أي مشاكل في النوم أو الاستيقاظ.
- نظراً لانخفاض سعرات حمية التفاح الحرارية ونقص البروتين فيها، لا يُنصح بتمارين القوة أثناء اتباعها. ويُعتبر المشي والتمارين الخفيفة الحد الأقصى للتمارين.
عند اختيار التفاح لنظامك الغذائي، يُفضّل اختيار الأنواع المزروعة محليًا. تناول التفاح المستورد المعالج بالبارافين يزيد من خطر التسمم.
قائمة رجيم التفاح لمدة 3 أيام
بحسب الخبراء، المدة المثلى للنظام الغذائي هي ثلاثة أيام. خلال هذه الفترة، يتخلص الجسم من معظم الدهون. في الأيام التالية، يبدأ الجسم بالتكيف مع النظام الغذائي، مما يؤدي إلى انخفاض تدريجي في تأثيره.
أبسط نسخة من حمية التفاح تتضمن قائمة طعام تحتوي فقط على التفاح. لا تتجاوز الكمية اليومية الموصى بها 1.5 كجم من التفاح. يمكن تناول التفاح طازجًا أو مخبوزًا. لمزيد من السوائل، يمكنك شرب الشاي غير المُحلى (أخضر أو عشبي)، أو الماء العادي، أو خل التفاح.
بالنسبة للأشخاص الذين يعتبرون مثل هذا النظام الغذائي صارمًا للغاية، يقدم خبراء التغذية قائمة متنوعة تتكون من العديد من المنتجات.
اليوم الأول:
- إفطار:
- 1 تفاحة؛
- شريحة واحدة من خبز الجاودار؛
- 1 ملعقة كبيرة من الجبن القريش (خالي من الدهون)؛
- غداء:
- 1 تفاحة؛
- عشاء:
- سلطة السمك (بدون ملح)، تتكون من عدة مكونات: تفاحة، 150 غرام من السمك الخالي من الدهون، برتقالة، كرفس، عصير ليمون، 75 غرام من الزبادي قليل الدسم؛
- وجبة خفيفة بعد الظهر:
- 1 تفاحة؛
- 100 غرام من الجبن القريش قليل الدسم؛
- عشاء:
- ½ تفاحة؛
- ½ خيارة؛
- 2 شريحة من الجبن؛
- أخضر.
اليوم الثاني:
- إفطار:
- خليط محضر من تفاحة مبشورة واحدة، 150 مل من الحليب قليل الدسم، 30 غرام من دقيق الشوفان؛
- غداء:
- 1 تفاحة؛
- عشاء:
- 1 تفاحة؛
- قطعة من الديك الرومي المطهو على البخار؛
- وجبة خفيفة بعد الظهر:
- ½ تفاحة؛
- 100 غرام من الزبادي (خالي من الدهون)؛
- عشاء:
- 1 تفاحة مقطعة؛
- 40 غرام من الأرز المسلوق (البني).
اليوم الثالث:
- إفطار:
- 1 تفاحة؛
- 2 ملعقة كبيرة من الجبن القريش (خالي من الدهون)؛
- غداء:
- خليط من 150 غرام من الكفير قليل الدسم، وهريس تفاحة واحدة، وعصير الليمون والقرفة؛
- عشاء:
- 100 غرام من فيليه الدجاج المسلوق؛
- وجبة خفيفة بعد الظهر:
- 1 تفاحة؛
- عشاء:
- سلطة مكونة من قطعة جبن، تفاحة واحدة، جزرتين وملعقة صغيرة من زيت الزيتون.
لا ينبغي أن تدرج في قائمة النظام الغذائي المنتجات التي تحتوي على الدقيق والسكر.
ما هي النتائج التي يمكن تحقيقها؟
من خلال الالتزام الصارم بالنظام الغذائي، يمكنك خسارة 3 كجم في 3 أيام. الوزن الزائدوفقًا للمراجعات، يمكنك خسارة ما يصل إلى 5 كجم في أسبوع واحد على حمية التفاح.
دعونا نلخص الأمر
حمية التفاح لمدة ثلاثة أيام تساعدك على إزالة السموم من جسمك وخسارة بعض الوزن. هذه الطريقة آمنة تمامًا، ولكن يُنصح باستشارة أخصائي تغذية قبل تجربتها.
