6 дни на гладно с ябълки: Най-добрата експресна загуба на тегло за вашата среща

Ползи от дните за гладуване с ябълки

Ден на гладуване само с ябълки е високоефективен начин за ускоряване на метаболизма. Въпреки минималната загуба на тегло в рамките на един ден, гладуването насърчава кумулативния ефект. Този метод е особено ефективен, когато се комбинира с упражнения.

Многобройните опции за ден на гладно с ябълки позволяват дори на тези, на които не е позволено да спазват строги диетични ограничения, да изберат меню.

Освен че оформят фигурата ви и осигуряват на тялото ви витамини и хранителни вещества, гладуването с ябълки има положителен ефект върху функционирането на всички органи. По-конкретно:

1. Елиминира токсините и отпадъците, предотвратява дехидратацията. Почиства червата, разгражда мазнините и ускорява метаболитните процеси.
2. Укрепване на сърдечно-съдовата система, намаляване на нивата на холестерола в кръвта, прочистване на кръвоносните съдове.
3. Подобряване на артериалната еластичност и регулиране на вискозитета на кръвта. Предотвратяване на инфаркти и инсулти.
4. Намаляване на риска от развитие на диабет.
5. Нормализиране на храносмилателната система. Подобряване на стомашно-чревната микрофлора.
6. Намален риск от злокачествени тумори. Антиоксидантите, открити в ябълките, потискат свободните радикали и предотвратяват увреждането на ДНК. Растителният флавоноид кверцетин инхибира растежа на съществуващи тумори.
7. Укрепване на имунната система.
8. Осигуряване на тялото с необходимата енергия.
9. Подобряване на здравето на костите.
10. Активиране на умствената дейност.
11. Осигуряване на защита на стомашната лигавица от ефектите на приеманите лекарства.

Основните предимства на ябълковата диета:

• абсолютна безопасност;
• няколко опции от менюто;
• липса на чувство на глад, намаляваща вероятността от разпад;
• благоприятен ефект върху здраве човек;
• лекота;
• бюджет.

Противопоказания

Дните на гладно с ябълки са противопоказани в няколко случая:

• повишена киселинност;
• заболяване на един или повече органи на стомашно-чревния тракт;
• индивидуална непоносимост към ябълки;
• склонност към алергии;
• бременност и лактация;
• захар диабет.

Общи препоръки за ден на гладно

Ден на гладно с ябълки, както всяка диета, изисква спазване на редица правила и препоръки:

1. Пийте поне 1,5 литра течности на ден. Билкови настойки, зелен чай, негазирана вода или ябълков оцет са подходящи за тази цел.
2. Прием на билково слабително. Подходящ вариант би била отвара, приготвена от женско биле, трънка, ревен или зърнастец.
3. Вземане на гореща вана или посещение на сауна след гладуване. Тези процедури ускоряват изхвърлянето на токсините.
4. Ограничете интензивните упражнения. Чудесна алтернатива е разходката на чист въздух, посещението на масажен салон или спа център.

Подготовка за детокс ден

Денят на гладуване не трябва да се провежда веднага след празник. В противен случай това ще навреди на храносмилателната ви система. За да постигнете максимални резултати от ябълковата диета, без да компрометирате здравето си, ще ви помогне специална подготовка. В деня преди гладуването, следвайте леко меню, например:

• закуска:
  • чаша черно кафе или чай;
  • сандвич със сирене;
• обяд:
  • плодова салата;
• вечеря:
  • супа от пилешки бульон;
  • салата от пресни зеленчуци;
  • 200 мл прясно изцеден сок;
• вечеря:
  • задушени зеленчуци.

Опции за ден на гладно с ябълки

Диетолозите са разработили няколко варианта на дни за гладуване с ябълки, включително такива, които добавят други храни към менюто.

Само ябълки

В този случай дневното меню се състои изключително от ябълки, без никакви течности. Препоръчителният дневен прием на ябълки е 2 кг. Този метод ускорява елиминирането на излишните течности от тялото, което насърчава загубата на тегло. Не се препоръчва обаче да се използва в горещи и знойни дни.

Ден на гладно с ябълки и вода

Класическият ден на гладно включва консумация на 1,5 кг ябълки сорт Семеренко и 2 литра течност (негазирана вода, неподсладен зелен чай, билкови настойки). Дневният прием на плодове трябва да бъде разделен на шест равни порции, всяка от които се консумира през равни интервали.

Трябва да изпиете чаша вода 30 минути преди и същото време след хранене.

На печени ябълки

Термично обработените ябълки разнообразяват оскъдната диета. Високото им съдържание на пектин ускорява елиминирането на токсините и отпадъците от тялото. В ден на гладно можете да ядете не повече от 7 печени ябълки. Необходимото количество течност е около 2 литра.

На ябълки и извара

Този ферментирал млечен продукт ще насити тялото с протеини, ще стабилизира настроението ви и ще подобри мускулния тонус. Дневната норма е 600 г извара и 1 кг ябълки. Тези продукти могат да се консумират едновременно или на последователен принцип. Целият комплект трябва да бъде разделен на 5-6 порции.

Ден на гладно на кефир и ябълки

В този случай менюто включва 1 кг ябълки и 1 литър кефир (2,5%). Дневната доза се разделя на 5 равни порции. Всяко хранене започва с плодове и завършва с ферментирал млечен продукт. По време на почивките се допуска негазирана минерална вода или зелен чай.

На ябълки и круши

За разтоварване вземете и двата вида плодове в равни пропорции (по 1 кг всеки). Като алтернатива, част от ябълките могат да се изпекат.

Характеристики на гладните дни по време на бременност: възможно ли е?

По време на бременност е най-добре да се избягват дните на гладуване. Само плодовете не осигуряват на тялото на майката всички микро- и макронутриенти, необходими за развитието на бебето. Лекото гладуване е допустимо едва след 28-та седмица. Показанията за гладуване могат да включват:

• подуване;
• гестоза (късна токсикоза);
• бързо и неравномерно покачване на тегло.

Освен ябълките, менюто за разтоварване бременна Диетата на жената трябва да включва овесена каша, извара и месо. Дневният прием на калории трябва да бъде най-малко 2000 kcal.

Как правилно да излезете от ябълката бързо?

След приключване на гладния ден е важно да се избегне преяждане, което може да причини претоварване на стомаха. На първия ден след гладуването включете в диетата си протеинови храни: месо, варени яйца, мляко, кефир, кисело мляко, ядки и риба. На втория ден въведете овесени ядки, а на третия се върнете към нормалния си хранителен режим, но без нездравословни храни.

Как да избегнем неприятни последици: полезни съвети

Дните на гладно с ябълки изискват предпазни мерки:

• Изплакването или миенето на зъбите след всяка закуска с ябълка предотвратява увреждането на емайла поради киселините, съдържащи се в плода;
• Включването на сладки и кисели сортове в менюто ви помага да избегнете стомашни проблеми.

Важно! Замяната на пресни ябълки с печени ще помогне за предотвратяване на подуване на корема.

Можете да постигнете желаните резултати от гладен ден само с правилния подход към това събитие.