3-дневната ябълкова диета: ключът към бързото отслабване

Ябълкова диета за отслабване: същност и характеристики

Ябълковата диета е един от най-бързите, най-ефективните и най-комфортните методи. загуба на теглоДиетолозите препоръчват ябълките като лека закуска за тези, които се опитват да отслабнат. Това се дължи на ниското съдържание на калории в плода (47 kcal на 100 g), което се дължи на високото му съдържание на вода (86%) и минималното му съдържание на мазнини и протеини (по 0,4% от всяка порция).

Друго предимство на ябълките е ниският им гликемичен индекс. В зависимост от сорта и съдържанието на захар, той варира от 30 до 45 единици. Тъй като за отслабване се препоръчва да се избират храни с гликемичен индекс под 55 единици, ябълките отговарят идеално на това изискване.

Плодът съдържа голямо количество фибри – растителни фибри, които са несмилаеми от организма. Това помага за ограничаване на глада за известно време и насърчава чувството за ситост. Фибрите също така стимулират чревната перисталтика и ускоряват метаболизма, което е от съществено значение за отслабването.

Има няколко варианта на ябълковата диета. Някои включват ядене само на ябълки в продължение на няколко дни. Други позволяват добавянето на други храни, като кефир, извара, елда и т.н. Освен това, диетолозите препоръчват относително балансирана диета, съдържаща достатъчно количество протеини, мазнини и въглехидрати.

За кого е подходящо?

Основното предимство на ябълковата диета е нейната абсолютна безопасност. Следвайки я, тялото се насища с витамини и полезни микроелементи. Този метод за отслабване е подходящ за почти всеки, който иска бързо да се отърве от излишните килограми.

Кой е по-добре да се въздържи?

Отслабването с ябълкова диета не се препоръчва за хора с един или повече от следните проблеми:

• заболявания на стомашно-чревния тракт (особено гастрит и пептична язва);
• функционално разстройство на жлъчните пътища;
• повишена киселинност;
• сърдечно-съдово заболяване;
• захар диабет Типове I и II;
• хормонален дисбаланс;
• психични разстройства;
• период на бременност и кърмене;
• индивидуална непоносимост към ябълки, причинена от липса на ензими за тяхното храносмилане.

Правила за спазване на ябълковата диета

Всяка диета изисква компетентен и отговорен подход; в противен случай спазването ѝ може да причини сериозна вреда на организма. Преди да изберете диета на базата на ябълки, е важно да се запознаете с няколко правила:

1. Първия път, когато опитате тази диета, придържайте се към нея не повече от един ден. Това ще ви позволи да следите реакцията на тялото си към този хранителен режим. Не повтаряйте диетата поне 30 дни.
2. Не консумирайте цялата си дневна порция ябълки наведнъж. Вместо това ги разделете на няколко порции и ги консумирайте на равни интервали.
3. Когато включвате други храни в менюто си, създавайте малки порции, предназначени само за да задоволят глада ви. Това ще помогне да се предотврати преяждането.
4. Включвайте в менюто си само ястия, приготвени без растителни мазнини, сол и захар. Това ще помогне на тялото ви да се освободи от излишните мазнини.
5. Пийте поне 1,5 литра чиста вода дневно, за да възстановите водно-солевия си баланс. Правилният режим на пиене ще ви помогне да отслабнете и да намалите отоците.
6. Последната ви закуска трябва да е 2-3 часа преди лягане. Това ще даде време на храносмилателната ви система да функционира правилно, така че няма да имате проблеми със заспиването или събуждането.
7. Поради ниското съдържание на калории в ябълковата диета и липсата на протеини, не се препоръчват силови тренировки, докато тя се спазва. Леките упражнения и ходенето се считат за максимално количество упражнения.

Меню с ябълкова диета за 3 дни

Според експертите, оптималната продължителност на диетата е три дни. Това е времето, през което тялото елиминира по-голямата част от мазнините. В следващите дни то започва да се адаптира към диетата, което води до постепенно намаляване на ефекта.

Най-простият вариант на ябълковата диета включва меню, състоящо се единствено от ябълки. Дневният прием е не повече от 1,5 кг ябълки. Те могат да се консумират пресни или печени. За допълнителни течности можете да пиете неподсладен чай (зелен или билков), негазирана вода или ябълков оцет.

За хора, за които подобна диета би била твърде строга, диетолозите предлагат разнообразно меню, състоящо се от няколко продукта.

Какви резултати могат да бъдат постигнати?

При стриктно спазване на хранителния режим, можете да отслабнете с 3 кг за 3 дни. наднормено теглоСпоред отзивите, можете да отслабнете до 5 кг за една седмица с ябълкова диета.

Нека обобщим

Тридневната ябълкова диета ви помага да детоксикирате тялото си и да отслабнете с няколко килограма. Този метод е напълно безопасен, но се препоръчва да се консултирате с диетолог, преди да го опитате.