Kefírovo-jablečná dieta: jak zhubnout 3 kg za 3 dny

Obecná pravidla

Kefírovo-jablečná dieta je oblíbená díky své jednoduchosti a účinnosti. Zahrnuje konzumaci pouze kefíru a jablek po dobu několika dnů. Tato metoda vám umožňuje zhubnout přebytečná kila v relativně krátkém čase. Principy diety jsou následující:

1. Do svého denního jídelníčku zařaďte 1,5 kg jablek (nejlépe kyselých a sladkokyselých odrůd) a 1,5 litru kefíru. Denní příjem rozdělte na 5–6 porcí.
2. Jezte jídlo každé 2 hodiny.
3. Konzumujte pouze čerstvé a kvalitní produkty.
4. Kromě základních potravin pijte denně 1,5 litru tekutin. Může se jednat o neslazený zelený čaj, šípkový nebo mátový nálev, případně neperlivou vodu. Pro zlepšení trávení vypijte každé ráno nalačno sklenici vody.
5. Pokud máte velký hlad, vypijte sklenici teplé vody s medem.
6. Pokud trpíte častým nadýmáním, dodržujte mezi konzumací jablek a kefíru půlhodinový interval.
7. Pro ty, kteří tuto metodu zkoušejí poprvé, by kúra neměla překročit 5 dní. Poté je důležité dodržovat zdravou stravu, aby se zabránilo opětovnému přibírání na váze.
8. Je nezbytné zahrnout fázi přípravy a ukončení stravování do celkového průběhu stravy.
9. Vyhýbejte se namáhavé fyzické aktivitě a striktně dodržujte režim spánku.

Standardní doba trvání kefírovo-jablečné diety je od 3 do 9 dnů.

Probíhá úbytek hmotnosti Podle této metody kefír pomáhá čistit tělo a jablka ho nasycují vitamíny a mikroživinami.

Pro koho je to vhodné?

Kefírovo-jablečná dieta je vhodná pro ty, kteří chtějí efektivně zhubnout pár kilogramů v krátkém čase a nemají žádné kontraindikace.

Kontraindikace

Než začnete s plánem na hubnutí, měli byste podstoupit lékařské vyšetření, aby se zjistila příčina vaší obezity. Nadváha může být způsobena několika zdravotními problémy:

• cukr cukrovka;
• hypotyreóza;
• narušení metabolických procesů v těle.

Tato technika má řadu kontraindikací:

• dysfunkce kardiovaskulárního systému a gastrointestinálního traktu;
• hypertenze;
• individuální nesnášenlivost klíčových potravin, sklon k alergiím;
• acidóza;
• onemocnění ledvin;
• období těhotenství a kojení;
• věk do 16 let.

Než začnete s dietou, měli byste se poradit s nutričním poradcem.

Povolené produkty

Pokud nemůžete jíst jen kefír a jablka, můžete do svého jídelníčku přidat malé množství určitých potravin.

Seznam schválených produktů

Kefírovo-jablečná dieta umožňuje konzumaci následujících produktů:

• celozrnný chléb;
• libové ryby;
• mořské plody;
• bílé libové maso;
• nízkotučný tvaroh;
• bílek z kuřecího vejce;
• zelenina: petržel, kopr, hlávkový salát;
• neškrobová zelenina;
• sezónní bobule bez přebytku fruktózy (nejlépe kyselé);
• olivový nebo kokosový olej (na zálivku na salát).

Produkty, které jsou zcela nebo částečně omezené

Při dodržování přísné diety se zelenými jablky a kefírem nejsou povoleny žádné jiné potraviny. Rozšířená strava by neměla obsahovat nic jiného než povolené potraviny.

Seznam zakázaných potravin

Následující je zakázáno:

Jak se připravit na dietu

Kefírovo-jablečná dieta je poměrně přísná, proto je důležité zjistit, zda jsou taková omezení nutná. Důležité je také zjistit, zda existují nějaké kontraindikace této metody. Abyste se vyhnuli narušení některého z tělesných systémů, připravte se na dietu několik dní předem. Tato příprava zahrnuje:

• odmítnutí zpracovaných potravin, smažených, mastných a sladkých pokrmů, stejně jako alkoholických a sycených nápojů;
• postupné zavádění fermentovaných mléčných výrobků, zeleniny a ovoce do jídelníčku;
• minimalizace konzumace slaných potravin.

Ukázkový jídelníček na přípravný den:

• snídaně – ovesná kaše s vodou bez soli a cukru;
• oběd – 150 g vařené ryby nebo kuřecího řízku, 1 okurka nebo rajče;
• večeře – porce zeleninového nebo ovocného salátu, sklenice džusu;
• druhá večeře – 250 ml teplé vody s 1 čajovou lžičkou medu.

Příprava na dietu nejen pomáhá vašemu tělu adaptovat se na přísnou dietu, ale také vám pomáhá určit, zda je pro vás kefírovo-jablečná dieta vhodná.

Denní menu

Kefírovo-jablečná dieta může trvat různě dlouho: 3, 7 nebo 9 dní. Při výběru zvažte svou fyzickou kondici a zdravotní stav.

Kefírovo-jablečná dieta na 3 dny

Třídenní dieta je založena na střídání fermentovaných mléčných výrobků a ovoce:

• I – 1,5 kg jablek (čerstvých);
• II – 1,5 l kefíru;
• III – 1,5 kg jablek.

V případě potřeby lze do jídelníčku zařadit bylinné čaje.

Kefírovo-jablečná dieta na 7 dní

Denní menu se skládá ze 2 litrů kefíru a 1,5 kg čerstvých jablek. Tato dieta umožňuje rozmanitost. Jablka lze použít k výrobě čerstvých šťáv a smoothies, zatímco kefír lze použít k přípravě mléčných polévek.

Vystoupení z diety

Správné ukončení diety trvá 4 až 5 dní. Jídelníček prvního dne by měl obsahovat: 250 g vařeného libového masa bez koření a soli a malé množství zeleniny (syrové nebo dušené). Jídla by neměla být více než 5krát denně. Strava následujících dnů by se měla skládat ze zeleninových dušených pokrmů, lehkých polévek, ořechů a bobulovin. Po 5–6 dnech lze do jídelníčku zařadit tučné vývary, ryby, červené maso a obiloviny.

Během prvních tří dnů můžete zhubnout až 3 kg. Pokud dietu budete držet 7–9 dní, můžete zhubnout 5 kg i více.

Abyste se v budoucnu vyhnuli návratu k přísným dietám, doporučuje se zkontrolovat svůj jídelníček a pravidelně cvičit.