Μήλα για απώλεια βάρους: μπορούν και πρέπει να τα τρώτε για να χάσετε βάρος;
Περιεχόμενο
Μπορείτε να χάσετε βάρος τρώγοντας μήλα;
Η δίαιτα με μήλα είναι μια απλή και αποτελεσματική μέθοδος για την προώθηση της απώλειας βάρους. Με την αυστηρή τήρηση της δίαιτας, μπορείτε να χάσετε έως και 1,5 κιλό επιπλέον βάρους ημερησίως. Το τελικό αποτέλεσμα εξαρτάται από διάφορους παράγοντες: τα αρχικά σας δεδομένα, τη διάρκεια της δίαιτας και τα ατομικά σας χαρακτηριστικά του σώματός σας.
Τα μήλα έχουν χαμηλές θερμίδες (100 γρ. περιέχουν μόνο 47 θερμίδες), επομένως μπορούν να καταναλωθούν χωρίς περιορισμούς χωρίς φόβο αύξησης βάρους. Ωστόσο, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η υπερβολική κατανάλωσή τους μπορεί να αυξήσει την όρεξη.
Οι διατροφολόγοι συνιστούν να μην υπερβαίνετε τη συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη των 1,5 κιλών.
Γιατί τα μήλα είναι καλά για την απώλεια βάρους;
Η μέθοδος απώλειας βάρους με βάση το μήλο βασίζεται στις ευεργετικές ιδιότητες αυτών των φρούτων και στην ικανότητά τους να έχουν θετική επίδραση σε ολόκληρο τον οργανισμό. Συγκεκριμένα:
- πηκτίνες, φυτικές ίνες – μπλοκάρουν το αίσθημα της πείνας, παρέχουν ένα μακροχρόνιο αίσθημα κορεσμού, διεγείρουν την περισταλτική.
- βιταμίνες, μικροστοιχεία – βελτιώνουν την κατάσταση του ανοσοποιητικού συστήματος και όλων των εσωτερικών οργάνων.
- Γλυκόζη, φρουκτόζη – σταθεροποιούν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, μειώνοντας έτσι την επιθυμία για γλυκά.
Τα συστατικά που περιέχονται στα μήλα διεγείρουν τις ακόλουθες διεργασίες στο σώμα:
- μεταβολισμός;
- απομάκρυνση τοξινών και περίσσειας υγρού.
- καθαρισμός του αίματος, του ήπατος και του γαστρεντερικού σωλήνα.
- πέψη;
- διάσπαση των λιπών, οδηγώντας σε απώλεια βάρους.
Πώς να τρώτε μήλα όταν χάνετε βάρος
Η κλασική δίαιτα με μήλα περιλαμβάνει μια αυστηρή δίαιτα που αποτελείται αποκλειστικά από μήλα και νερό. Αυτή η δίαιτα επιτρέπει την ταχεία απώλεια βάρους, αλλά μπορεί επίσης να είναι επιβλαβής για την υγεία.
Όταν επιλέγετε μια δίαιτα, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν ειδικό · μόνο τότε η απώλεια βάρους θα είναι όχι μόνο αποτελεσματική, αλλά και ασφαλής.
Μερικοί διατροφολόγοι συνιστούν την έναρξη της δίαιτας μήλου με ημέρες νηστείας. Αυτές πρέπει να γίνονται μία φορά κάθε δύο εβδομάδες, καθώς και αμέσως πριν από την έναρξη της δίαιτας. Η μέγιστη διάρκεια μιας αυστηρής δίαιτας μήλου είναι έως 4 ημέρες.
Όταν επιλέγετε φρούτα, είναι καλύτερο να επιλέγετε εποχιακές ποικιλίες που καλλιεργούνται τοπικά. Για απώλεια βάρους, επιλέξτε ξινά και γλυκόξινα είδη. Λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά της φλούδας, τα μήλα πρέπει να τρώγονται αμόλυντα.
Το φρούτο έχει ευεργετικές ιδιότητες όχι μόνο όταν καταναλώνεται φρέσκο, αλλά και όταν είναι αποξηραμένο και ψημένο. Όλες αυτές οι επιλογές μπορούν να συμπεριληφθούν σε μια υγιεινή διατροφή. Ωστόσο, η κατανάλωση χυμού μήλου απαιτεί προσοχή. Η ημερήσια δόση δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 400 ml. Ο χυμός μήλου έχει αρνητική επίδραση στο βλεννογόνο του στομάχου, επομένως δεν συνιστάται η κατανάλωσή του με άδειο στομάχι.
Για την απώλεια βάρους, επιτρέπεται η χρήση μόνο φρεσκοστυμμένων χυμών · απαγορεύονται οι συσκευασμένες επιλογές.
Ποια είναι η καλύτερη ώρα για φαγητό;
Η βέλτιστη ώρα για να τρώτε μήλα είναι 30 λεπτά πριν από τα γεύματα. Αυτό επιταχύνει την διάσπαση και την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών. Εάν έχετε γαστρεντερικά προβλήματα, είναι καλύτερο να τρώτε μήλα το πρωί, 30 λεπτά μετά τα γεύματα. Αυτό θα αποτρέψει τα αέρια και τους κολικούς που προκαλούνται από την πηκτίνη.
Σύμφωνα με τους διατροφολόγους, η κατανάλωση μήλων το πρωί βοηθά στην ομαλοποίηση του μεταβολισμού και διεγείρει τη λειτουργία του εντέρου. Επιπλέον, η κατανάλωση μήλων το πρωί αυξάνει την απορρόφηση βιταμινών και ωφέλιμων μικροθρεπτικών συστατικών από τον οργανισμό.
Το σνακ με μήλα το βράδυ μπορεί να προκαλέσει βλάβη, καθώς τα συστατικά που περιέχονται στη φλούδα πηκτίνης προκαλούν αίσθημα πείνας.
Ποιες ποικιλίες να επιλέξετε
Όσο πιο γλυκό και τρυφερό είναι το μήλο, τόσο υψηλότερη είναι η περιεκτικότητά του σε θερμίδες και τόσο λιγότερο κατάλληλο είναι για απώλεια βάρους. Επομένως, είναι καλύτερο να επιλέγετε ξινές ποικιλίες με σφιχτή σάρκα. Οι καλύτερες είναι:Σιμιρένκο«και «γλυκάνισο». 100 γραμμάρια από αυτά τα φρούτα περιέχουν περίπου 45 θερμίδες (συγκριτικά, 100 γραμμάρια γλυκών ποικιλιών περιέχουν 54 θερμίδες). Εκτός από τη χαμηλή τους περιεκτικότητα σε θερμίδες, τα ξινά μήλα έχουν ένα ακόμη σημαντικό πλεονέκτημα. Περιέχουν περισσότερα οργανικά οξέα, τα οποία επιταχύνουν τον μεταβολισμό, και φυτικές ίνες, οι οποίες βοηθούν στην απομάκρυνση των τοξινών και των αποβλήτων από το σώμα.
Είναι δυνατόν να τρώω το βράδυ;
Τρώγεται σε νύχτα Τα μήλα προάγουν τον κορεσμό και σας βοηθούν να κοιμηθείτε γρήγορα. Ωστόσο, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι τα οργανικά οξέα του φρούτου αυξάνουν την οξύτητα του στομάχου, οδηγώντας σε γαστρεντερικά προβλήματα. Επομένως, η κατανάλωση φρέσκων μήλων πριν τον ύπνο συνιστάται μόνο σε άτομα με απόλυτα υγιές στομάχι.
Η κατανάλωση γλυκών ποικιλιών το βράδυ δεν συνιστάται λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε φρουκτόζη. Αυτός ο σύνθετος υδατάνθρακας θα συμβάλει στη συσσώρευση λίπους.
Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να τρώτε το τελευταίο μήλο 2 ώρες πριν τον ύπνο.
Αποξηραμένα μήλα για απώλεια βάρους
Αποξηραμένα μήλα Ένα αρκετά χορταστικό προϊόν (231 kcal ανά 100 g). Παρασκευασμένο με αυτόν τον τρόπο, το φρούτο περιέχει μεγάλη ποσότητα σακχαρόζης, φρουκτόζης, γλυκόζης και φυτικών ινών, ενώ είναι ουσιαστικά χωρίς λιπαρά. Αυτό το καθιστά ιδανικό για σνακ κατά την απώλεια βάρους.
Η ημερήσια πρόσληψη αποξηραμένων μήλων που συνιστούν οι διατροφολόγοι δεν υπερβαίνει τις 5 φέτες.
Υπάρχουν διάφοροι τύποι δίαιτας με αποξηραμένα μήλα. Η πιο συνηθισμένη περιλαμβάνει την κατανάλωση αυτού του προϊόντος μαζί με κεφίρ για τρεις ημέρες. Η ημερήσια δόση είναι 2 λίτρα κεφίρ και όχι περισσότερα από 50 γραμμάρια αποξηραμένων φρούτων. Το κεφίρ και τα κομμάτια μήλου μπορούν να καταναλωθούν ξεχωριστά ή μαζί.
Αφού ολοκληρώσετε τη δίαιτα, πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα (3-4 ημέρες) και στη συνέχεια να επαναλάβετε την πορεία.
Πριν ακολουθήσετε οποιαδήποτε δίαιτα με μήλα, είναι σημαντικό να εξοικειωθείτε με τις αντενδείξεις της. Πρώτα απ 'όλα, αυτή η δίαιτα δεν συνιστάται για άτομα με διαβήτη, γαστρίτιδα ή έλκος στομάχου ή δωδεκαδακτύλου.
Μόνο μια αρμόδια προσέγγιση και η αυστηρή τήρηση των συστάσεων του διατροφολόγου θα σας επιτρέψουν να επιτύχετε θετικά αποτελέσματα από τη δίαιτα.
