Δίαιτα κεφίρ-μήλου: πώς να χάσετε 3 κιλά σε 3 ημέρες

Γενικοί κανόνες

Η δίαιτα κεφίρ-μήλου είναι δημοφιλής λόγω της απλότητας και της αποτελεσματικότητάς της. Περιλαμβάνει την κατανάλωση μόνο κεφίρ και μήλων για αρκετές ημέρες. Αυτή η μέθοδος σας επιτρέπει να χάσετε τα περιττά κιλά σε σχετικά σύντομο χρονικό διάστημα. Οι αρχές της δίαιτας είναι οι εξής:

1. Συμπεριλάβετε 1,5 κιλό μήλα (κατά προτίμηση ξινά και γλυκόξινα) και 1,5 λίτρο κεφίρ στην καθημερινή σας διατροφή. Χωρίστε την ημερήσια πρόσληψη σε 5-6 μερίδες.
2. Τρώτε φαγητό κάθε 2 ώρες.
3. Καταναλώστε μόνο φρέσκα και υψηλής ποιότητας προϊόντα.
4. Εκτός από τα απαραίτητα τρόφιμα, πίνετε 1,5 λίτρο υγρών καθημερινά. Αυτό θα μπορούσε να είναι πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη, έγχυμα από αγριοτριανταφυλλιά ή μέντα ή μη αεριούχο νερό. Για να βελτιώσετε την πέψη, πίνετε ένα ποτήρι νερό κάθε πρωί με άδειο στομάχι.
5. Αν πεινάτε πολύ, πιείτε ένα ποτήρι ζεστό νερό με μέλι.
6. Εάν έχετε συχνό φούσκωμα, διατηρήστε ένα διάστημα μισής ώρας μεταξύ της κατανάλωσης μήλων και του κεφίρ.
7. Για όσους δοκιμάζουν αυτή τη μέθοδο για πρώτη φορά, η διάρκεια της αγωγής δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 5 ημέρες. Στη συνέχεια, είναι σημαντικό να διατηρούν μια υγιεινή διατροφή για να αποφύγουν την επανάκτηση των περιττών κιλών.
8. Είναι απαραίτητο να συμπεριληφθούν τα στάδια προετοιμασίας και εξόδου στη γενική πορεία της δίαιτας.
9. Αποφύγετε την έντονη άσκηση και τηρήστε αυστηρά ένα πρόγραμμα ύπνου.

Η τυπική διάρκεια της δίαιτας κεφίρ-μήλου είναι από 3 έως 9 ημέρες.

Σε εξέλιξη απώλεια βάρους Σύμφωνα με αυτή τη μέθοδο, το κεφίρ βοηθά στον καθαρισμό του σώματος και τα μήλα το κορεσμούν με βιταμίνες και μικροθρεπτικά συστατικά.

Για ποιον είναι κατάλληλο;

Η δίαιτα κεφίρ-μήλου είναι κατάλληλη για όσους θέλουν να χάσουν αποτελεσματικά μερικά κιλά σε σύντομο χρονικό διάστημα και δεν έχουν αντενδείξεις.

Αντενδείξεις

Πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους, θα πρέπει να υποβληθείτε σε ιατρική εξέταση για να προσδιοριστεί η αιτία της παχυσαρκίας σας. Το υπερβολικό βάρος μπορεί να προκληθεί από διάφορες ιατρικές παθήσεις:

• ζάχαρη διαβήτης;
• υποθυρεοειδισμός;
• διαταραχή των μεταβολικών διεργασιών στο σώμα.

Η τεχνική έχει ορισμένες αντενδείξεις:

• δυσλειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος και του γαστρεντερικού σωλήνα.
• υπέρταση;
• ατομική δυσανεξία σε βασικά τρόφιμα, τάση για αλλεργίες.
• αλκαλική ύφεσις αίματος;
• νεφρική νόσος;
• περίοδος εγκυμοσύνης και θηλασμού
• ηλικία έως 16 ετών.

Πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο.

Επιτρεπόμενα προϊόντα

Αν δεν μπορείτε να τρώτε μόνο κεφίρ και μήλα, μπορείτε να προσθέσετε μικρές ποσότητες ορισμένων τροφών στο μενού σας.

Λίστα εγκεκριμένων προϊόντων

Η δίαιτα κεφίρ-μήλου επιτρέπει την κατανάλωση των ακόλουθων προϊόντων:

• ψωμί ολικής αλέσεως;
• άπαχο ψάρι;
• θαλασσινά;
• λευκό άπαχο κρέας;
• τυρί cottage χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά;
• ασπράδι αυγού κοτόπουλου;
• χόρτα: μαϊντανός, άνηθος, μαρούλι;
• μη αμυλούχα λαχανικά·
• εποχιακά μούρα χωρίς υπερβολική φρουκτόζη (κατά προτίμηση ξινό)
• ελαιόλαδο ή λάδι καρύδας (για σάλτσα σαλάτας).

Προϊόντα που υπόκεινται σε πλήρη ή μερική απαγόρευση

Όταν ακολουθείτε την αυστηρή δίαιτα με πράσινο μήλο και κεφίρ, δεν επιτρέπονται άλλες τροφές. Η διευρυμένη διατροφή δεν πρέπει να περιλαμβάνει τίποτα άλλο εκτός από τις επιτρεπόμενες τροφές.

Λίστα απαγορευμένων τροφίμων

Απαγορεύονται τα ακόλουθα:

Πώς να προετοιμαστείτε για μια δίαιτα

Η δίαιτα με κεφίρ και μήλο είναι αρκετά αυστηρή, επομένως είναι σημαντικό να προσδιορίσετε εάν τέτοιοι περιορισμοί είναι απαραίτητοι. Είναι επίσης σημαντικό να διαπιστώσετε εάν υπάρχουν αντενδείξεις σε αυτήν τη μέθοδο. Για να αποφύγετε τη διαταραχή οποιουδήποτε από τα συστήματα του σώματός σας, προετοιμαστείτε για τη δίαιτα αρκετές ημέρες νωρίτερα. Αυτή η προετοιμασία περιλαμβάνει:

• άρνηση επεξεργασμένων τροφίμων, τηγανητών, λιπαρών και γλυκών πιάτων, καθώς και αλκοολούχων και ανθρακούχων ποτών.
• σταδιακή εισαγωγή στη διατροφή γαλακτοκομικών προϊόντων, λαχανικών και φρούτων που έχουν υποστεί ζύμωση.
• ελαχιστοποίηση της κατανάλωσης αλμυρών τροφών.

Δείγμα μενού για την προπαρασκευαστική ημέρα:

• πρωινό – χυλός βρώμης με νερό χωρίς αλάτι και ζάχαρη;
• μεσημεριανό – 150 γρ. βραστό ψάρι ή φιλέτο κοτόπουλου, 1 αγγούρι ή ντομάτα.
• δείπνο – μια μερίδα λαχανικών ή φρουτοσαλάτας, ένα ποτήρι χυμό.
• δεύτερο δείπνο – 250 ml ζεστού νερού με 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι.

Η προετοιμασία για τη δίαιτα όχι μόνο βοηθά το σώμα σας να προσαρμοστεί σε μια αυστηρή δίαιτα, αλλά σας βοηθά επίσης να προσδιορίσετε εάν η δίαιτα κεφίρ-μήλου είναι κατάλληλη για εσάς.

Μενού ανά ημέρα

Η δίαιτα κεφίρ-μήλου μπορεί να διαρκέσει για διαφορετικά χρονικά διαστήματα: 3, 7 ή 9 ημέρες. Όταν επιλέγετε μία, λάβετε υπόψη το επίπεδο φυσικής κατάστασης και την υγεία σας.

Δίαιτα κεφίρ-μήλου για 3 ημέρες

Η τριήμερη δίαιτα βασίζεται σε εναλλασσόμενα ζυμωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα και φρούτα:

• I – 1,5 κιλό μήλα (φρέσκα)
• II – 1,5 λίτρο κεφίρ.
• III – 1,5 κιλά μήλα.

Εάν επιθυμείτε, μπορούν να συμπεριληφθούν στη διατροφή τσάγια από βότανα.

Δίαιτα κεφίρ-μήλου για 7 ημέρες

Το καθημερινό μενού αποτελείται από 2 λίτρα κεφίρ και 1,5 κιλό φρέσκα μήλα. Αυτή η δίαιτα επιτρέπει ποικιλία. Τα μήλα μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την παρασκευή φρέσκων χυμών και smoothies, ενώ το κεφίρ μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την παρασκευή σούπες γάλακτος.

Έξοδος από τη δίαιτα

Το σωστό τέλος της δίαιτας διαρκεί 4 έως 5 ημέρες. Το μενού της πρώτης ημέρας θα πρέπει να περιλαμβάνει: 250 γρ. βρασμένο άπαχο κρέας χωρίς μπαχαρικά ή αλάτι και μια μικρή ποσότητα λαχανικών (ωμών ή στον ατμό). Τα γεύματα δεν πρέπει να υπερβαίνουν τις 5 φορές την ημέρα. Η διατροφή των επόμενων ημερών θα πρέπει να αποτελείται από λαχανικά στιφάδο, ελαφριές σούπες, ξηρούς καρπούς και μούρα. Μετά από 5-6 ημέρες, μπορούν να προστεθούν στο μενού λιπαροί ζωμοί, ψάρι, κόκκινο κρέας και δημητριακά.

Μπορείτε να χάσετε έως και 3 κιλά τις πρώτες τρεις ημέρες. Αν ακολουθήσετε τη δίαιτα για 7-9 ημέρες, μπορείτε να χάσετε 5 κιλά ή και περισσότερο.

Για να αποφύγετε την επιστροφή σε αυστηρές δίαιτες στο μέλλον, συνιστάται να επανεξετάζετε τη διατροφή σας και να ασκείστε τακτικά.