6 ημέρες νηστείας με μήλα: Η καλύτερη γρήγορη απώλεια βάρους για το ραντεβού σας

Οφέλη από τις ημέρες νηστείας με μήλα

Μια μέρα νηστείας μόνο με μήλα είναι ένας εξαιρετικά αποτελεσματικός τρόπος για να ενισχύσετε τον μεταβολισμό. Παρά την ελάχιστη απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια μιας ημέρας, η νηστεία προάγει ένα σωρευτικό αποτέλεσμα. Αυτή η μέθοδος είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική όταν συνδυάζεται με άσκηση.

Πολυάριθμες επιλογές για ημέρες νηστείας με μήλα επιτρέπουν ακόμη και σε όσους δεν επιτρέπεται να ακολουθούν αυστηρούς διατροφικούς περιορισμούς να επιλέξουν ένα μενού.

Εκτός από το ότι διαμορφώνουν τη σιλουέτα σας και παρέχουν στον οργανισμό σας βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά, οι ημέρες νηστείας με βάση το μήλο έχουν θετική επίδραση στη λειτουργία όλων των οργάνων. Συγκεκριμένα:

1. Αποβάλλει τις τοξίνες και τα απόβλητα, αποτρέπει την αφυδάτωση. Καθαρίζει τα έντερα, διασπά το λίπος και επιταχύνει τις μεταβολικές διεργασίες.
2. Ενίσχυση του καρδιαγγειακού συστήματος, μείωση των επιπέδων χοληστερόλης στο αίμα, καθαρισμός των αιμοφόρων αγγείων.
3. Βελτίωση της αρτηριακής ελαστικότητας και ρύθμιση του ιξώδους του αίματος. Πρόληψη καρδιακών προσβολών και εγκεφαλικών επεισοδίων.
4. Μείωση του κινδύνου εμφάνισης διαβήτη.
5. Ομαλοποίηση του πεπτικού συστήματος. Βελτίωση της γαστρεντερικής μικροχλωρίδας.
6. Μειωμένος κίνδυνος κακοήθων όγκων. Τα αντιοξειδωτικά που βρίσκονται στα μήλα καταστέλλουν τις ελεύθερες ρίζες και αποτρέπουν τη βλάβη του DNA. Το φυτικό φλαβονοειδές κερσετίνη αναστέλλει την ανάπτυξη υπαρχόντων όγκων.
7. Ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.
8. Παροχή στον οργανισμό της απαραίτητης ενέργειας.
9. Βελτίωση της υγείας των οστών.
10. Ενεργοποίηση της ψυχικής δραστηριότητας.
11. Εξασφάλιση της προστασίας του γαστρικού βλεννογόνου από τις επιδράσεις των φαρμάκων που λαμβάνονται.

Τα κύρια οφέλη της δίαιτας μήλου:

• απόλυτη ασφάλεια;
• αρκετές επιλογές μενού·
• απουσία αισθήματος πείνας, μειώνοντας την πιθανότητα βλάβης.
• ευεργετική επίδραση στην υγεία ανθρώπινος;
• ευκολία;
• προϋπολογισμός.

Αντενδείξεις

Οι ημέρες νηστείας με βάση τα μήλα αντενδείκνυνται σε αρκετές περιπτώσεις:

• αυξημένη οξύτητα;
• ασθένεια ενός ή περισσότερων οργάνων του γαστρεντερικού σωλήνα.
• ατομική δυσανεξία στα μήλα;
• τάση για αλλεργίες.
• εγκυμοσύνη και γαλουχία·
• ζάχαρη διαβήτης.

Γενικές συστάσεις για μια ημέρα νηστείας

Μια ημέρα νηστείας μήλου, όπως κάθε δίαιτα, απαιτεί την τήρηση ορισμένων κανόνων και συστάσεων:

1. Πίνετε τουλάχιστον 1,5 λίτρο υγρών την ημέρα. Τα φυτικά αφεψήματα, το πράσινο τσάι, το μη αφρώδες νερό ή το μηλόξιδο είναι όλα κατάλληλα για αυτόν τον σκοπό.
2. Λήψη ενός φυτικού καθαρτικού. Μια κατάλληλη επιλογή θα ήταν ένα αφέψημα από γλυκόριζα, βατόμουρο, ραβέντι ή ιπποφαές.
3. Κάνοντας ένα ζεστό μπάνιο ή επισκεπτόμενοι τη σάουνα μετά από νηστεία. Αυτές οι διαδικασίες επιταχύνουν την αποβολή των τοξινών.
4. Περιορίστε την έντονη άσκηση. Μια εξαιρετική εναλλακτική λύση είναι το περπάτημα στον καθαρό αέρα, η επίσκεψη σε ένα κέντρο μασάζ ή η επίσκεψη σε ένα σπα.

Προετοιμασία για μια μέρα αποτοξίνωσης

Μια ημέρα νηστείας δεν πρέπει να λαμβάνει χώρα αμέσως μετά από ένα γεύμα. Διαφορετικά, θα βλάψει το πεπτικό σας σύστημα. Για να επιτύχετε τα μέγιστα αποτελέσματα από τη δίαιτα μήλου χωρίς να θέσετε σε κίνδυνο την υγεία σας, θα βοηθήσει η ειδική προετοιμασία. Την ημέρα πριν από τη νηστεία, ακολουθήστε ένα ελαφρύ μενού, για παράδειγμα:

• πρωινό:
  • ένα φλιτζάνι μαύρο καφέ ή τσάι.
  • σάντουιτς με τυρί;
• μεσημεριανό:
  • φρουτοσαλάτα;
• δείπνο:
  • σούπα ζωμού κοτόπουλου;
  • φρέσκια σαλάτα λαχανικών;
  • 200 ml φρεσκοστυμμένο χυμό.
• δείπνο:
  • λαχανικά στον ατμό.

Επιλογές ημέρας νηστείας μήλου

Οι διατροφολόγοι έχουν αναπτύξει διάφορες παραλλαγές των ημερών νηστείας με μήλα, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που προσθέτουν άλλα τρόφιμα στο μενού.

Μόνο μήλα

Σε αυτήν την περίπτωση, το ημερήσιο μενού αποτελείται αποκλειστικά από μήλα, χωρίς καθόλου υγρά. Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη μήλων είναι 2 κιλά. Αυτή η μέθοδος επιταχύνει την αποβολή της περίσσειας υγρών από το σώμα, προωθώντας την απώλεια βάρους. Ωστόσο, δεν συνιστάται η χρήση της τις ζεστές και αισθησιακές ημέρες.

Ημέρα νηστείας με μήλα και νερό

Η κλασική ημέρα νηστείας περιλαμβάνει την κατανάλωση 1,5 κιλού μήλων Semerenko και 2 λίτρων υγρών (μη στάσιμο νερό, πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη, φυτικά αφεψήματα). Η ημερήσια πρόσληψη φρούτων πρέπει να χωρίζεται σε έξι ίσες μερίδες, η καθεμία από τις οποίες καταναλώνεται σε ίσα διαστήματα.

Πρέπει να πιείτε ένα ποτήρι νερό 30 λεπτά πριν και την ίδια ποσότητα μετά το φαγητό.

Σε ψημένα μήλα

Τα θερμικά επεξεργασμένα μήλα προσθέτουν ποικιλία σε μια πενιχρή διατροφή. Η υψηλή περιεκτικότητά τους σε πηκτίνη επιταχύνει την αποβολή των τοξινών και των αποβλήτων από το σώμα. Σε μια ημέρα νηστείας, μπορείτε να φάτε όχι περισσότερα από 7 ψημένα μήλα. Η απαιτούμενη ποσότητα υγρού είναι περίπου 2 λίτρα.

Σε μήλα και τυρί cottage

Αυτό το προϊόν γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση θα κορεστεί το σώμα με πρωτεΐνες, θα σταθεροποιήσει τη διάθεσή σας και θα βελτιώσει τον μυϊκό τόνο. Η ημερήσια συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη είναι 600 γραμμάρια τυρί cottage και 1 κιλό μήλα. Αυτά τα προϊόντα μπορούν να καταναλωθούν ταυτόχρονα ή εναλλάξ. Ολόκληρο το σετ πρέπει να χωριστεί σε 5-6 μερίδες.

Ημέρα νηστείας με κεφίρ και μήλα

Σε αυτήν την περίπτωση, το μενού περιλαμβάνει 1 κιλό μήλα και 1 λίτρο κεφίρ (2,5%). Η ημερήσια δόση χωρίζεται σε 5 ίσες μερίδες. Κάθε γεύμα ξεκινά με φρούτα και τελειώνει με ένα προϊόν γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση. Επιτρέπεται μη ανθρακούχο μεταλλικό νερό ή πράσινο τσάι κατά τη διάρκεια των διαλειμμάτων.

Σε μήλα και αχλάδια

Για ξεφόρτωμα, πάρτε και τα δύο είδη φρούτων σε ίσες αναλογίες (1 κιλό το καθένα). Εναλλακτικά, μερικά από τα μήλα μπορούν να ψηθούν στο φούρνο.

Χαρακτηριστικά των ημερών νηστείας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: είναι δυνατόν;

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, είναι καλύτερο να αποφεύγετε τις ημέρες νηστείας. Τα φρούτα από μόνα τους δεν παρέχουν στον οργανισμό της μητέρας όλα τα μικρο- και μακροθρεπτικά συστατικά που είναι απαραίτητα για την ανάπτυξη του μωρού. Η ελαφριά νηστεία επιτρέπεται μόνο μετά την 28η εβδομάδα. Οι ενδείξεις για νηστεία μπορεί να περιλαμβάνουν:

• πρήξιμο;
• κύηση (όψιμη τοξίκωση).
• γρήγορη και ανομοιόμορφη αύξηση βάρους.

Εκτός από τα μήλα, το μενού εκφόρτωσης έγκυος Η διατροφή μιας γυναίκας πρέπει να περιλαμβάνει χυλό, τυρί cottage και κρέας. Η ημερήσια πρόσληψη θερμίδων πρέπει να είναι τουλάχιστον 2.000 kcal.

Πώς να βγείτε σωστά από το μήλο γρήγορα;

Αφού ολοκληρώσετε μια ημέρα νηστείας, είναι σημαντικό να αποφύγετε μια κατάρρευση, η οποία μπορεί να προκαλέσει υπερφόρτωση του στομάχου. Την πρώτη ημέρα μετά τη νηστεία, συμπεριλάβετε στη διατροφή σας πρωτεϊνούχες τροφές: κρέας, βραστά αυγά, γάλα, κεφίρ, γιαούρτι, ξηρούς καρπούς και ψάρι. Τη δεύτερη ημέρα, εισαγάγετε χυλό και την τρίτη, επιστρέψτε στην κανονική σας διατροφή, αλλά χωρίς ανθυγιεινές τροφές.

Πώς να αποφύγετε δυσάρεστες συνέπειες: χρήσιμες συμβουλές

Οι ημέρες νηστείας μήλων απαιτούν προφυλάξεις:

• Το ξέπλυμα ή το βούρτσισμα των δοντιών σας μετά από κάθε σνακ μήλου αποτρέπει τη βλάβη στο σμάλτο λόγω των οξέων που περιέχονται στο φρούτο.
• Η συμπερίληψη γλυκόξινων ποικιλιών στο μενού σας βοηθά στην αποφυγή προβλημάτων στομάχου.

Σημαντικό! Η αντικατάσταση των φρέσκων μήλων με ψημένα θα βοηθήσει στην πρόληψη του φουσκώματος.

Μπορείτε να επιτύχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα από μια ημέρα νηστείας μόνο με τη σωστή προσέγγιση σε αυτό το γεγονός.