Η 3ήμερη δίαιτα με μήλα: Το κλειδί για γρήγορη απώλεια βάρους

Δίαιτα μήλου για απώλεια βάρους: Ουσία και χαρακτηριστικά

Η δίαιτα με μήλα είναι μια από τις πιο γρήγορες, αποτελεσματικές και άνετες μεθόδους. απώλεια βάρουςΟι διατροφολόγοι προτείνουν τα μήλα ως σνακ για όσους προσπαθούν να χάσουν βάρος. Αυτό οφείλεται στη χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες του φρούτου (47 kcal ανά 100 g), η οποία οφείλεται στην υψηλή περιεκτικότητά του σε νερό (86%) και στα ελάχιστα λιπαρά και πρωτεΐνες (0,4% έκαστο).

Ένα άλλο πλεονέκτημα των μήλων είναι ο χαμηλός γλυκαιμικός δείκτης τους. Ανάλογα με την ποικιλία και την περιεκτικότητα σε ζάχαρη, κυμαίνεται από 30 έως 45 μονάδες. Δεδομένου ότι για την απώλεια βάρους συνιστάται η επιλογή τροφών με γλυκαιμικό δείκτη μικρότερο από 55 μονάδες, τα μήλα ταιριάζουν απόλυτα σε αυτήν την απαίτηση.

Ο καρπός περιέχει μεγάλη ποσότητα φυτικών ινών—φυτικών ινών που είναι άπεπτες από τον οργανισμό. Αυτό βοηθά στον περιορισμό της πείνας για λίγο και στην προώθηση της αίσθησης πληρότητας. Οι φυτικές ίνες διεγείρουν επίσης την εντερική περίσταλση και επιταχύνουν τον μεταβολισμό, κάτι που είναι απαραίτητο για την απώλεια βάρους.

Υπάρχουν αρκετές παραλλαγές της δίαιτας με μήλα. Ορισμένες περιλαμβάνουν την κατανάλωση μόνο μήλων για αρκετές ημέρες. Άλλες επιτρέπουν την προσθήκη άλλων τροφών, όπως κεφίρ, τυρί cottage, φαγόπυρο κ.ο.κ. Επιπλέον, οι διατροφολόγοι συνιστούν μια σχετικά ισορροπημένη διατροφή που να περιέχει επαρκείς ποσότητες πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων.

Για ποιον είναι κατάλληλο;

Το κύριο πλεονέκτημα της δίαιτας με μήλα είναι η απόλυτη ασφάλειά της. Ακολουθώντας την, το σώμα εμπλουτίζεται με βιταμίνες και ωφέλιμα μικροστοιχεία. Αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους είναι κατάλληλη σχεδόν για όποιον θέλει να χάσει γρήγορα τα περιττά κιλά.

Ποιος είναι καλύτερο να απέχει;

Η απώλεια υπερβολικού βάρους με τη δίαιτα μήλου δεν συνιστάται για άτομα με ένα ή περισσότερα από τα ακόλουθα προβλήματα:

• ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα (ιδιαίτερα γαστρίτιδα και πεπτικό έλκος).
• λειτουργική διαταραχή της χοληφόρου οδού.
• αυξημένη οξύτητα;
• καρδιαγγειακή νόσος;
• ζάχαρη διαβήτης Τύποι Ι και ΙΙ;
• ορμονική ανισορροπία;
• ψυχικές διαταραχές;
• περίοδος εγκυμοσύνης και θηλασμού
• ατομική δυσανεξία στα μήλα, που προκαλείται από έλλειψη ενζύμων για την πέψη τους.

Κανόνες για την τήρηση της δίαιτας μήλου

Οποιαδήποτε δίαιτα απαιτεί μια ικανή και υπεύθυνη προσέγγιση. Διαφορετικά, η τήρησή της μπορεί να προκαλέσει σοβαρή βλάβη στον οργανισμό. Πριν επιλέξετε μια δίαιτα με βάση το μήλο, είναι σημαντικό να εξοικειωθείτε με μερικούς κανόνες:

1. Την πρώτη φορά που θα δοκιμάσετε αυτή τη δίαιτα, μην την ακολουθήσετε για περισσότερο από μία ημέρα. Αυτό θα σας επιτρέψει να παρακολουθείτε την αντίδραση του σώματός σας σε αυτό το διατροφικό πρότυπο. Μην επαναλάβετε τη δίαιτα για τουλάχιστον 30 ημέρες.
2. Μην καταναλώνετε ολόκληρη την ημερήσια μερίδα μήλων ταυτόχρονα. Αντίθετα, χωρίστε τα σε πολλές μερίδες και καταναλώνετέ τα σε τακτά χρονικά διαστήματα.
3. Όταν συμπεριλαμβάνετε άλλα τρόφιμα στο μενού σας, δημιουργήστε μικρές μερίδες σχεδιασμένες μόνο για να ικανοποιήσουν την πείνα σας. Αυτό θα βοηθήσει στην αποφυγή της υπερκατανάλωσης τροφής.
4. Συμπεριλάβετε στο μενού σας μόνο πιάτα που παρασκευάζονται χωρίς φυτικά λίπη, αλάτι και ζάχαρη. Αυτό θα βοηθήσει στην απαλλαγή του σώματός σας από το περιττό λίπος.
5. Πίνετε τουλάχιστον 1,5 λίτρο καθαρού νερού καθημερινά για να αποκαταστήσετε την ισορροπία νερού και αλατιού. Ένα σωστό πρόγραμμα κατανάλωσης θα σας βοηθήσει να χάσετε λίπος και να μειώσετε το πρήξιμο.
6. Το τελευταίο σας σνακ θα πρέπει να είναι 2-3 ώρες πριν τον ύπνο. Αυτό θα δώσει χρόνο στο πεπτικό σας σύστημα να λειτουργήσει σωστά, ώστε να μην έχετε κανένα πρόβλημα να κοιμηθείτε ή να ξυπνήσετε.
7. Λόγω της χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες και της έλλειψης πρωτεΐνης της δίαιτας με μήλα, δεν συνιστάται η άσκηση δύναμης κατά την τήρησή της. Η ελαφριά άσκηση και το περπάτημα θεωρούνται η μέγιστη ποσότητα άσκησης.

Μενού δίαιτας μήλου για 3 ημέρες

Σύμφωνα με τους ειδικούς, η βέλτιστη διάρκεια της δίαιτας είναι τρεις ημέρες. Αυτή είναι η περίοδος κατά την οποία το σώμα αποβάλλει το μεγαλύτερο μέρος του λίπους. Τις επόμενες ημέρες, αρχίζει να προσαρμόζεται στη διατροφή, γεγονός που οδηγεί σε σταδιακή μείωση του αποτελέσματος.

Η απλούστερη εκδοχή της δίαιτας με μήλα περιλαμβάνει ένα μενού που αποτελείται αποκλειστικά από μήλα. Η ημερήσια πρόσληψη δεν υπερβαίνει το 1,5 κιλό μήλα. Μπορούν να καταναλωθούν φρέσκα ή ψημένα. Για επιπλέον υγρά, μπορείτε να πιείτε άγλυκο τσάι (πράσινο ή φυτικό), μη ανθρακούχο νερό ή μηλόξιδο.

Για άτομα για τα οποία μια τέτοια δίαιτα θα ήταν πολύ αυστηρή, οι διατροφολόγοι προσφέρουν ένα ποικίλο μενού που αποτελείται από διάφορα προϊόντα.

Ποια αποτελέσματα μπορούν να επιτευχθούν;

Ακολουθώντας αυστηρά το διατροφικό πρόγραμμα, μπορείτε να χάσετε 3 κιλά σε 3 ημέρες. υπερβολικό βάροςΣύμφωνα με κριτικές, μπορείτε να χάσετε έως και 5 κιλά σε μια εβδομάδα με τη δίαιτα μήλου.

Ας το συνοψίσουμε

Μια τριήμερη δίαιτα με μήλα σας βοηθά να αποτοξινώσετε τον οργανισμό σας και να χάσετε μερικά κιλά. Αυτή η μέθοδος είναι απολύτως ασφαλής, αλλά συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο πριν τη δοκιμάσετε.