Dieta de kéfir y manzana: cómo perder 3 kg en 3 días
Contenido
Reglas generales
La dieta del kéfir y la manzana es popular por su sencillez y eficacia. Consiste en comer solo kéfir y manzana durante varios días. Este método permite perder kilos de más en un periodo relativamente corto. Los principios de la dieta son los siguientes:
- Incluya 1,5 kg de manzanas (preferiblemente ácidas y agridulces) y 1,5 litros de kéfir en su dieta diaria. Divida la ingesta diaria en 5-6 porciones.
- Coma alimentos cada 2 horas.
- Consuma únicamente productos frescos y de alta calidad.
- Además de los alimentos esenciales, beba 1,5 litros de líquido al día. Puede ser té verde sin azúcar, infusión de rosa mosqueta o menta, o agua sin gas. Para mejorar la digestión, beba un vaso de agua cada mañana en ayunas.
- Si tienes mucha hambre, bebe un vaso de agua tibia con miel.
- Si sufres de hinchazón frecuente, mantén un intervalo de media hora entre el consumo de manzanas y el de kéfir.
- Para quienes prueban este método por primera vez, el tratamiento no debe exceder los 5 días. Después, es importante mantener una dieta saludable para evitar recuperar los kilos de más.
- Es fundamental incluir las etapas de preparación y salida en el curso general de la dieta.
- Evite el ejercicio extenuante y respete estrictamente un horario de sueño.
La duración estándar de la dieta de kéfir y manzana es de 3 a 9 días.
En curso pérdida de peso Según este método, el kéfir ayuda a limpiar el cuerpo y las manzanas lo saturan de vitaminas y micronutrientes.
¿Para quién es adecuado?
La dieta de kéfir y manzana es adecuada para aquellos que quieren perder eficazmente algunos kilos en un corto período de tiempo y no tienen contraindicaciones.
Contraindicaciones
Antes de comenzar un plan de pérdida de peso, debe someterse a un examen médico para determinar la causa de su obesidad. El sobrepeso puede deberse a varias afecciones médicas:
- azúcar diabetes;
- hipotiroidismo;
- alteración de los procesos metabólicos en el organismo.
Puedes comenzar la dieta de kéfir y manzana sólo si no tienes ningún problema de salud.
La técnica tiene una serie de contraindicaciones:
- disfunción del sistema cardiovascular y del tracto gastrointestinal;
- hipertensión;
- intolerancia individual a alimentos clave, tendencia a las alergias;
- acidosis;
- nefropatía;
- período de embarazo y lactancia;
- edad hasta 16 años.
Antes de iniciar una dieta es recomendable consultar con un nutricionista.
Productos permitidos
Si no puedes comer sólo kéfir y manzanas, puedes agregar pequeñas cantidades de ciertos alimentos a tu menú.
Lista de productos aprobados
La dieta kéfir-manzana permite el consumo de los siguientes productos:
- pan integral;
- pescado magro;
- mariscos;
- carne blanca magra;
- requesón bajo en grasa;
- clara de huevo de gallina;
- verduras: perejil, eneldo, lechuga;
- verduras sin almidón;
- bayas de temporada sin exceso de fructosa (preferiblemente ácidas);
- aceite de oliva o de coco (para aderezar ensaladas).
Productos que están total o parcialmente restringidos
Al seguir la dieta estricta de manzana verde y kéfir, no se permiten otros alimentos. La dieta ampliada no debe incluir nada más que los alimentos permitidos.
Durante la dieta está prohibido el consumo de bebidas carbonatadas y alcohólicas.
Lista de alimentos prohibidos
Se prohíbe lo siguiente:
- chocolate;
- confitería, pastas, productos de panadería;
- cereales, papillas;
- salchichas;
- carnes ahumadas;
- aceites y grasas;
- quesos;
- alimentos enlatados;
- frutas altas en carbohidratos:
- plátanos;
- higos;
- mango;
- melón;
- productos lácteos fermentados: dulces, ricos en grasa;
- Platos picantes y fritos.
Cómo prepararse para una dieta
La dieta de kéfir y manzana es bastante estricta, por lo que es importante determinar si estas restricciones son necesarias. También es importante determinar si existen contraindicaciones para este método. Para evitar afectar a ningún sistema del cuerpo, prepárese para la dieta con varios días de antelación. Esta preparación incluye:
- rechazo de alimentos procesados, fritos, platos grasos y dulces, así como bebidas alcohólicas y carbonatadas;
- Introducción gradual de productos lácteos fermentados, verduras y frutas en la dieta;
- minimizar el consumo de alimentos salados.
Menú de muestra para el día preparatorio:
- Desayuno – gachas de avena con agua sin sal ni azúcar;
- almuerzo – 150 g de pescado hervido o filete de pollo, 1 pepino o tomate;
- cena – una porción de ensalada de verduras o frutas, un vaso de jugo;
- Segunda cena – 250 ml de agua tibia con 1 cucharadita de miel.
Prepararse para la dieta no solo ayuda a su cuerpo a adaptarse a una dieta estricta, sino que también le ayuda a determinar si la dieta de kéfir y manzana es adecuada para usted.
Menú por día
La dieta de kéfir y manzana puede durar diferentes días: 3, 7 o 9 días. Al elegir una, ten en cuenta tu estado físico y tu salud.
Dieta de kéfir y manzana durante 3 días
La dieta de tres días se basa en alternar productos lácteos fermentados y frutas:
- I – 1,5 kg de manzanas (frescas);
- II – 1,5 l de kéfir;
- III – 1,5 kg de manzanas.
Si se desea, se pueden incluir infusiones de hierbas en la dieta.
Dieta de kéfir y manzana durante 7 días
El menú diario consiste en 2 litros de kéfir y 1,5 kg de manzanas frescas. Esta dieta permite variar. Las manzanas se pueden usar para preparar zumos y batidos frescos, mientras que el kéfir se puede usar para preparar sopas con leche.
Comer platos nuevos no es posible más de una vez al día.
Salida de la dieta
La finalización adecuada de la dieta dura de 4 a 5 días. El menú del primer día debe incluir: 250 g de carne magra hervida sin especias ni sal, y una pequeña cantidad de verduras (crudas o al vapor). Las comidas no deben realizarse más de 5 veces al día. La dieta de los días siguientes debe consistir en guisos de verduras, sopas ligeras, frutos secos y bayas. Después de 5-6 días, se pueden añadir al menú caldos grasos, pescado, carne roja y cereales.
Puedes perder hasta 3 kg en los primeros tres días. Si sigues la dieta de 7 a 9 días, puedes perder 5 kg o más.
Para evitar volver a dietas estrictas en el futuro, se recomienda revisar la alimentación y hacer ejercicio regularmente.
Comentarios
Es una dieta excelente; no pasé hambre y perdí esos kilos de más. Sin embargo, si sigues esta dieta a largo plazo, te recomiendo tomar probióticos para evitar que se altere tu función intestinal mientras bajas de peso.
Probé esta dieta porque necesitaba perder unos kilos con urgencia. No me resultó muy difícil, pero tampoco fácil. La seguí durante tres días y perdí un kilo cada día. En general, quedé muy satisfecha con los resultados.