Dieta kefir-mela: come perdere 3 kg in 3 giorni

Regole generali

La dieta kefir-mela è popolare per la sua semplicità ed efficacia. Si basa sul consumo di solo kefir e mele per diversi giorni. Questo metodo permette di perdere chili di troppo in un periodo di tempo relativamente breve. I principi della dieta sono i seguenti:

1. Includete 1,5 kg di mele (preferibilmente aspre e agrodolci) e 1,5 litri di kefir nella vostra dieta quotidiana. Dividete l'assunzione giornaliera in 5-6 porzioni.
2. Mangiare ogni 2 ore.
3. Consumare solo prodotti freschi e di alta qualità.
4. Oltre agli alimenti essenziali, bevete 1,5 litri di liquidi al giorno. Potrebbe trattarsi di tè verde non zuccherato, infuso di rosa canina o menta, oppure acqua naturale. Per migliorare la digestione, bevete un bicchiere d'acqua ogni mattina a stomaco vuoto.
5. Se hai molta fame, bevi un bicchiere di acqua tiepida con miele.
6. Se soffri di gonfiore frequente, fai in modo che tra un consumo di mele e l'altro di kefir ci sia un intervallo di mezz'ora.
7. Per chi prova questo metodo per la prima volta, il ciclo non dovrebbe superare i 5 giorni. In seguito, è importante mantenere una dieta sana per evitare di riprendere i chili di troppo.
8. È essenziale includere le fasi di preparazione e di uscita nel corso generale della dieta.
9. Evitare esercizi faticosi e attenersi rigorosamente a un programma di sonno.

La durata standard della dieta kefir-mela va dai 3 ai 9 giorni.

In corso perdita di peso Secondo questo metodo, il kefir aiuta a purificare l'organismo e le mele lo saturano di vitamine e micronutrienti.

Per chi è adatto?

La dieta kefir-mela è adatta a chi vuole perdere qualche chilo in modo efficace e in poco tempo e non ha controindicazioni.

Controindicazioni

Prima di iniziare un piano di dimagrimento, dovresti sottoporti a una visita medica per determinare la causa della tua obesità. Il sovrappeso può essere causato da diverse condizioni mediche:

• zucchero diabete;
• ipotiroidismo;
• interruzione dei processi metabolici nell'organismo.

La tecnica presenta diverse controindicazioni:

• disfunzione del sistema cardiovascolare e del tratto gastrointestinale;
• ipertensione;
• intolleranza individuale ad alimenti chiave, tendenza alle allergie;
• acidosi;
• nefropatia;
• periodo di gravidanza e allattamento;
• età fino a 16 anni.

Prima di iniziare una dieta, dovresti consultare un nutrizionista.

Prodotti consentiti

Se non puoi mangiare solo kefir e mele, puoi aggiungere piccole quantità di determinati alimenti al tuo menu.

Elenco dei prodotti approvati

La dieta kefir-mela consente il consumo dei seguenti prodotti:

• pane integrale;
• pesce magro;
• frutti di mare;
• carne bianca magra;
• ricotta magra;
• albume d'uovo di gallina;
• verdure: prezzemolo, aneto, lattuga;
• verdure non amidacee;
• bacche di stagione senza eccesso di fruttosio (preferibilmente acide);
• olio d'oliva o di cocco (per condire l'insalata).

Prodotti completamente o parzialmente limitati

Seguendo la dieta rigorosa a base di mela verde e kefir, non sono ammessi altri alimenti. La dieta estesa non dovrebbe includere altri alimenti oltre a quelli consentiti.

Elenco degli alimenti proibiti

È vietato:

Come prepararsi a una dieta

La dieta a base di kefir e mela è piuttosto rigida, quindi è importante valutare se tali restrizioni siano necessarie. È anche importante valutare eventuali controindicazioni a questo metodo. Per evitare di compromettere l'attività di qualsiasi sistema del corpo, preparatevi alla dieta con diversi giorni di anticipo. Questa preparazione include:

• rifiuto di cibi trasformati, fritti, grassi e dolci, nonché di bevande alcoliche e gassate;
• introduzione graduale nella dieta di latticini fermentati, verdura e frutta;
• ridurre al minimo il consumo di cibi salati.

Esempio di menù per la giornata preparatoria:

• colazione – porridge di avena con acqua senza sale e zucchero;
• pranzo – 150 g di pesce bollito o filetto di pollo, 1 cetriolo o pomodoro;
• cena – una porzione di macedonia di verdure o di frutta, un bicchiere di succo;
• seconda cena: 250 ml di acqua tiepida con 1 cucchiaino di miele.

Prepararsi alla dieta non solo aiuta il corpo ad adattarsi a una dieta rigorosa, ma aiuta anche a stabilire se la dieta a base di kefir e mela è adatta a te.

Menù del giorno

La dieta kefir-mela può durare diverse durate: 3, 7 o 9 giorni. Quando ne scegli una, considera il tuo livello di forma fisica e la tua salute.

Dieta a base di kefir e mela per 3 giorni

La dieta di tre giorni si basa sull'alternanza di latticini fermentati e frutta:

• I – 1,5 kg di mele (fresche);
• II – 1,5 l di kefir;
• III – 1,5 kg di mele.

Se lo si desidera, è possibile includere nella dieta anche delle tisane.

Dieta a base di kefir e mela per 7 giorni

Il menù giornaliero prevede 2 litri di kefir e 1,5 kg di mele fresche. Questa dieta consente di variare. Le mele possono essere utilizzate per preparare succhi e frullati freschi, mentre il kefir può essere utilizzato per preparare zuppe di latte.

Uscita dalla dieta

La conclusione corretta della dieta richiede dai 4 ai 5 giorni. Il menù del primo giorno dovrebbe includere: 250 g di carne magra bollita senza spezie né sale e una piccola quantità di verdure (crude o al vapore). I pasti non dovrebbero essere più di 5 volte al giorno. La dieta dei giorni successivi dovrebbe consistere in stufati di verdure, zuppe leggere, frutta secca e frutti di bosco. Dopo 5-6 giorni, si possono aggiungere al menù brodi grassi, pesce, carne rossa e cereali.

Puoi perdere fino a 3 kg nei primi tre giorni. Se segui la dieta per 7-9 giorni, puoi perdere 5 kg o più.

Per evitare di dover tornare a diete rigide in futuro, si consiglia di rivedere la propria alimentazione e di fare regolarmente esercizio fisico.