Si possono mangiare mele in gravidanza? Benefici e rischi per la mamma e il bambino
Le mele sono un alimento molto amato dalle future mamme. Questi frutti possono essere consumati in qualsiasi forma (freschi, in ammollo, cotti al forno) senza il rischio di ingrassare. Le varietà verdi sono considerate le più sane grazie al loro contenuto minimo di zuccheri e all'abbondante contenuto di ferro. Le mele verdi sono ipoallergeniche e il loro sapore aspro è ottimo per alleviare la nausea mattutina.
Contenuto
Beneficio
Benefici delle mele durante la gravidanza è la seguente:
- eliminazione di scorie e tossine dal corpo grazie al contenuto di pectina;
- miglioramento della peristalsi intestinale;
- stimolazione della secrezione dei succhi gastrici;
- rafforzamento del sistema cardiovascolare;
- aumento dell'elasticità delle pareti dei vasi sanguigni;
- riducendo il rischio di sviluppare vene varicose e coaguli di sangue;
- regolazione del tratto gastrointestinale;
- normalizzazione delle condizioni generali dell'organismo;
- rafforzare il sistema immunitario;
- regolazione dei processi di emopoiesi;
- prevenire lo sviluppo dell'anemia;
- bruciare il grasso in eccesso, prevenendo l'accumulo di chili di troppo;
- miglioramento del metabolismo lipidico;
- eliminazione della tensione nervosa;
- normalizzazione delle funzioni del sistema endocrino;
- stimolazione dell'aumento della massa muscolare.
I tannini, i flavonoidi, gli antociani e i fitonutrienti presenti nelle mele sono coinvolti nella sintesi di ormoni ed enzimi.
C'è qualche danno?
Nonostante i numerosi proprietà utili Il consumo illimitato di mele può causare diversi problemi di salute. La dose raccomandata è di 3-4 piccole mele. Si consiglia in particolare alle donne in gravidanza di informarsi sulle controindicazioni di questi frutti e sulle regole per il loro consumo.
Le mele sono controindicate per le donne in travaglio:
- soffre di gastrite o ulcera gastrica;
- soggetto a reazioni allergiche;
- soffre di diabete.
Il consumo contemporaneo di mele con bevande a base di latte fermentato, acqua e prodotti da forno provoca una forte formazione di gas.
C'è una differenza nel consumo di mele nei vari trimestri?
Si raccomanda di includere le mele nella dieta durante tutta la gravidanza. Tuttavia, ogni trimestre ha le sue raccomandazioni specifiche.
- All'inizio della gravidanza, le mele sono consentite solo se la madre non presenta allergie o altre controindicazioni. Durante questo periodo, la frutta può essere consumata in qualsiasi forma: fresca, cotta al forno, in ammollo e persino in marmellate, conserve e composte. La dose ottimale non supera i 700 g al giorno.
- Durante il secondo trimestre, mangiare mele può aiutare a prevenire l'anemia sideropenica e la carenza di vitamine. Grazie al loro basso contenuto calorico, includerle nella dieta non influirà sul peso della donna incinta.
- Nel terzo trimestre, mangiare mele può aiutare ad alleviare bruciore di stomaco e gonfiore. Questo è dovuto alla loro capacità di rimuovere i liquidi in eccesso senza causare danni all'organismo. Inoltre, le mele riducono significativamente la gravità dei sintomi della nausea mattutina.
Giorno di digiuno con le mele durante la gravidanza
Ad alto rischio di reclutamento eccesso di pesoSe i risultati dei test sono anomali, o a scopo preventivo, i medici prescrivono giorni di digiuno alle donne in gravidanza. Le raccomandazioni più diffuse durante la gravidanza includono mini-diete giornaliere a base di mele, mele e ricotta e mele e kefir.
Indicazioni:
- obesità, che aumenta il rischio di sviluppare il diabete;
- la gestosi è una causa comune di ipertensione ed edema;
- edema (evidente/nascosto).
I giorni di digiuno durante la gravidanza non sono consentiti nei seguenti casi:
- sottopeso;
- la presenza di malattie del tratto gastrointestinale e del sistema cardiovascolare;
- la presenza di patologie croniche in cui una riduzione dell'apporto calorico giornaliero è inaccettabile, ad esempio il diabete.
Una donna incinta può seguire una mini-dieta quotidiana non più di una volta alla settimana e solo su consiglio del medico.
Perché voglio le mele?
Durante la gravidanza, il corpo di una donna subisce cambiamenti ormonali. Questo provoca cambiamenti nelle preferenze di gusto e nel desiderio di determinati alimenti. Il desiderio di mangiare una mela è solitamente guidato da diversi fattori:
- carenza nell'organismo di vitamine e microelementi contenuti in questi frutti;
- la presenza di acidità, prodotti che quasi tutte le future mamme preferiscono.
Perché le mele mi fanno ammalare?
In genere, la causa della nausea dipende dalle caratteristiche individuali del corpo di ogni donna. Le cause più comuni sono:
- problemi di stomaco;
- presenza di E. coli;
- patologie della cistifellea e del fegato;
- mangiare troppo.
In questo caso è necessario consultare un medico per determinarne la causa esatta.
In caso di elevata acidità di stomaco, si consiglia di consumare le mele senza buccia.
Elenco di frutti sani per le donne incinte
Frutta e verdura sono componenti essenziali della dieta di una donna incinta. Oltre alle mele, i seguenti frutti dovrebbero essere inclusi nel tuo menu durante questo periodo:
Pere:
- rafforzare il sistema immunitario;
- eliminazione della depressione;
- fornendo un effetto lassativo;
- stimolazione della rigenerazione cellulare;
Prugne:
- miglioramento dell'appetito;
- effetto diuretico;
- eliminazione della stitichezza;
- normalizzazione della pressione sanguigna;
- regolazione dell'equilibrio acqua-sale nell'organismo;
Banane:
- sollievo dalla depressione;
- stabilire un modello di sonno;
- rafforzamento del sistema cardiovascolare;
- normalizzazione della pressione sanguigna;
- mantenere la pelle sana.
Anche pompelmi, cachi, melograni, lamponi, meloni e pesche sono consigliati durante la gravidanza. Prima di includere questi frutti nella propria dieta, è importante familiarizzare con le loro controindicazioni e le linee guida per il consumo.
Grazie al loro elevato contenuto di vitamine e microelementi benefici, le mele hanno un effetto benefico sull'organismo della donna incinta e del suo bambino. Tuttavia, quando si consumano, è importante ricordare che l'ipervitaminosi è pericolosa tanto quanto la carenza di vitamine.
