La dieta delle mele di 3 giorni: la chiave per una rapida perdita di peso
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Dieta della mela per perdere peso: essenza e caratteristiche
La dieta della mela è uno dei metodi più veloci, efficaci e comodi perdita di pesoI nutrizionisti consigliano le mele come spuntino per chi cerca di perdere peso. Questo perché il frutto ha un basso contenuto calorico (47 kcal per 100 g), dovuto all'elevato contenuto di acqua (86%) e al minimo contenuto di grassi e proteine (0,4% ciascuno).
Un altro vantaggio delle mele è il loro basso indice glicemico. A seconda della varietà e del contenuto di zuccheri, varia da 30 a 45 unità. Poiché per perdere peso si consiglia di scegliere alimenti con un indice glicemico inferiore a 55 unità, le mele soddisfano perfettamente questo requisito.
Il frutto contiene una grande quantità di fibre, fibre vegetali non digeribili dall'organismo. Questo aiuta a frenare temporaneamente la fame e a favorire un senso di sazietà. Le fibre stimolano anche la peristalsi intestinale e accelerano il metabolismo, essenziale per la perdita di peso.
Esistono diverse varianti della dieta delle mele. Alcune prevedono il consumo di sole mele per diversi giorni. Altre prevedono l'aggiunta di altri alimenti, come kefir, ricotta, grano saraceno e così via. Inoltre, i nutrizionisti raccomandano una dieta relativamente equilibrata, contenente quantità sufficienti di proteine, grassi e carboidrati.
La scelta del regime alimentare viene effettuata tenendo conto delle caratteristiche individuali dell'organismo, dello stato di salute e del risultato desiderato.
Per chi è adatto?
Il vantaggio principale della dieta della mela è la sua assoluta sicurezza. Seguendola, il corpo è saturo di vitamine e microelementi benefici. Questo metodo di perdita di peso è adatto a chiunque desideri perdere rapidamente i chili di troppo.
Chi farebbe meglio ad astenersi?
Perdere peso in eccesso con la dieta delle mele non è consigliato alle persone che presentano uno o più dei seguenti problemi:
- malattie del tratto gastrointestinale (in particolare gastrite e ulcera peptica);
- disturbo funzionale delle vie biliari;
- aumento dell'acidità;
- malattie cardiovascolari;
- zucchero diabete Tipi I e II;
- squilibrio ormonale;
- disturbi mentali;
- periodo di gravidanza e allattamento;
- intolleranza individuale alle mele, causata dalla mancanza di enzimi per la loro digestione.
Si consiglia alle persone soggette a reazioni allergiche di non consumare le varietà rosse a causa della presenza di un allergene nella loro pelle.
Regole per seguire la dieta della mela
Qualsiasi dieta richiede un approccio competente e responsabile; in caso contrario, seguirla può causare gravi danni all'organismo. Prima di scegliere una dieta a base di mele, è importante familiarizzare con alcune regole:
- La prima volta che provi questa dieta, non seguirla per più di un giorno. Questo ti permetterà di monitorare la reazione del tuo corpo a questo schema alimentare. Non ripetere la dieta per almeno 30 giorni.
- Non consumare l'intera porzione giornaliera di mele in una volta sola. Piuttosto, dividila in più porzioni e consumale a intervalli regolari.
- Quando includi altri alimenti nel tuo menu, crea piccole porzioni pensate solo per soddisfare la tua fame. Questo ti aiuterà a evitare di mangiare troppo.
- Includete nel vostro menù solo piatti preparati senza grassi vegetali, sale e zucchero. Questo vi aiuterà a liberare il corpo dal grasso in eccesso.
- Bevi almeno 1,5 litri di acqua pulita al giorno per ripristinare l'equilibrio idrico e salino. Un regime di idratazione adeguato ti aiuterà a perdere grasso e ridurre il gonfiore.
- L'ultimo spuntino dovrebbe essere consumato 2-3 ore prima di andare a dormire. Questo darà al tuo apparato digerente il tempo di funzionare correttamente, così non avrai problemi ad addormentarti o a svegliarti.
- A causa del basso contenuto calorico e della mancanza di proteine della dieta a base di mele, l'allenamento di forza non è raccomandato durante la sua assunzione. L'esercizio fisico leggero e le camminate sono considerate le quantità massime di esercizio fisico.
Quando si scelgono le mele per la propria dieta, è meglio scegliere varietà coltivate localmente. Mangiare mele importate trattate con paraffina aumenta il rischio di avvelenamento.
Menù della dieta a base di mele per 3 giorni
Secondo gli esperti, la durata ottimale della dieta è di tre giorni. Questo è il periodo durante il quale il corpo elimina la maggior parte del grasso. Nei giorni successivi, inizia ad adattarsi alla dieta, il che porta a una graduale diminuzione degli effetti.
La versione più semplice della dieta delle mele prevede un menù composto esclusivamente da mele. L'assunzione giornaliera non supera 1,5 kg di mele. Possono essere consumate fresche o cotte al forno. Per un apporto supplementare di liquidi, si può bere tè non zuccherato (verde o alle erbe), acqua naturale o aceto di mele.
Per le persone per le quali una dieta del genere sarebbe troppo rigida, i nutrizionisti propongono un menù vario composto da diversi prodotti.
Primo giorno:
- colazione:
- 1 mela;
- 1 fetta di pane di segale;
- 1 cucchiaio di ricotta (senza grassi);
- pranzo:
- 1 mela;
- cena:
- insalata di pesce (senza sale), composta da diversi ingredienti: mela, 150 g di pesce magro, arancia, sedano, succo di limone, 75 g di yogurt magro;
- spuntino pomeridiano:
- 1 mela;
- 100 g di ricotta magra;
- cena:
- ½ mela;
- ½ cetriolo;
- 2 fette di formaggio;
- verde.
Secondo giorno:
- colazione:
- un composto preparato con 1 mela grattugiata, 150 ml di latte scremato, 30 g di fiocchi d'avena;
- pranzo:
- 1 mela;
- cena:
- 1 mela;
- un pezzo di tacchino al vapore;
- spuntino pomeridiano:
- ½ mela;
- 100 g di yogurt (senza grassi);
- cena:
- 1 mela tritata;
- 40 g di riso bollito (integrale).
Terzo giorno:
- colazione:
- 1 mela;
- 2 cucchiai di ricotta (senza grassi);
- pranzo:
- un composto di 150 g di kefir magro, purea di 1 mela, succo di limone e cannella;
- cena:
- 100 g di filetto di pollo lesso;
- spuntino pomeridiano:
- 1 mela;
- cena:
- insalata composta da un pezzo di formaggio, 1 mela, 2 carote e 1 cucchiaino di olio d'oliva.
I prodotti contenenti farina e zucchero non devono essere inclusi nel menù dietetico.
Quali risultati si possono ottenere?
Seguendo rigorosamente il regime alimentare, è possibile perdere 3 kg in 3 giorni. eccesso di pesoSecondo le recensioni, con la dieta delle mele è possibile perdere fino a 5 kg in una settimana.
Riassumiamo
Una dieta a base di mele di tre giorni aiuta a disintossicare l'organismo e a perdere qualche chilo. Questo metodo è completamente sicuro, ma si consiglia di consultare un nutrizionista prima di provarlo.
