דיאטת קפיר-תפוח: איך לרדת 3 ק"ג ב-3 ימים

כללים כלליים

דיאטת קפיר-תפוחים פופולרית בשל פשטותה ויעילותה. היא כוללת אכילת קפיר ותפוחים בלבד במשך מספר ימים. שיטה זו מאפשרת לך לרדת קילוגרמים עודפים בפרק זמן קצר יחסית. עקרונות הדיאטה הם כדלקמן:

1. כללו בתזונה היומית שלכם 1.5 ק"ג תפוחים (רצוי זנים חמוצים ומתוקים-חמוצים) ו-1.5 ליטר קפיר. חלקו את הצריכה היומית ל-5-6 מנות.
2. לאכול אוכל כל שעתיים.
3. יש לצרוך רק מוצרים טריים ואיכותיים.
4. בנוסף למזונות חיוניים, שתו 1.5 ליטר נוזלים מדי יום. זה יכול להיות תה ירוק לא ממותק, חליטת ורד בר או נענע, או מים רגילים. כדי לשפר את העיכול, שתו כוס מים בכל בוקר על קיבה ריקה.
5. אם אתם מרגישים רעב מאוד, שתו כוס מים חמים עם דבש.
6. אם אתם חווים נפיחות תכופה, שמרו על מרווח של חצי שעה בין אכילת תפוחים לקפיר.
7. עבור אלו המנסים שיטה זו בפעם הראשונה, משך הקורס לא יעלה על 5 ימים. לאחר מכן, חשוב לשמור על תזונה בריאה כדי להימנע מעליית הקילוגרמים העודפים.
8. חיוני לכלול את שלבי ההכנה והיציאה במהלך הכללי של הדיאטה.
9. הימנעו מפעילות גופנית מאומצת והקפידו על שגרת שינה קבועה.

משך הזמן הסטנדרטי של דיאטת קפיר-תפוח הוא בין 3 ל-9 ימים.

בתהליך ירידה במשקל על פי שיטה זו, קפיר מסייע בניקוי הגוף, ותפוחים רוויים אותו בוויטמינים ובמיקרו-נוטריינטים.

למי זה מתאים?

דיאטת קפיר-תפוח מתאימה למי שרוצה לרדת ביעילות כמה קילוגרמים בפרק זמן קצר ואין לו התוויות נגד.

התוויות נגד

לפני שמתחילים בתוכנית ירידה במשקל, עליכם לעבור בדיקה רפואית כדי לקבוע את הגורם להשמנת יתר. עודף משקל יכול להיגרם ממספר מצבים רפואיים:

• סוּכָּר סוּכֶּרֶת;
• תת פעילות של בלוטת התריס;
• שיבוש של תהליכים מטבוליים בגוף.

לטכניקה מספר התוויות נגד:

• תפקוד לקוי של מערכת הלב וכלי הדם ומערכת העיכול;
• לַחַץ יֶתֶר;
• אי סבילות אישית למזונות מרכזיים, נטייה לאלרגיות;
• חמצת;
• מחלת כליות;
• תקופת ההריון וההנקה;
• גיל עד 16 שנים.

לפני שמתחילים דיאטה, כדאי להתייעץ עם תזונאי.

מוצרים מותרים

אם אינכם יכולים לאכול רק קפיר ותפוחים, תוכלו להוסיף לתפריט כמויות קטנות של מאכלים מסוימים.

רשימת מוצרים מאושרים

דיאטת קפיר-תפוח מאפשרת צריכת המוצרים הבאים:

• לחם מחיטה מלאה;
• דגים רזים;
• פֵּירוֹת יָם;
• בשר לבן רזה;
• גבינת קוטג' דלת שומן;
• חלבון ביצת עוף;
• ירקות: פטרוזיליה, שמיר, חסה;
• ירקות לא עמילניים;
• פירות יער עונתיים ללא עודף פרוקטוז (רצוי חמוץ);
• שמן זית או קוקוס (לרוטב לסלט).

מוצרים המוגבלים לחלוטין או באופן חלקי

כאשר מקפידים על דיאטת תפוח ירוק וקפיר, אסור לאכול מאכלים אחרים. התזונה המורחבת לא צריכה לכלול שום דבר מלבד המזונות המותרים.

רשימת מאכלים אסורים

הדברים הבאים אסורים:

איך להתכונן לדיאטה

דיאטת קפיר-תפוחים היא די קפדנית, לכן חשוב לקבוע האם הגבלות כאלה נחוצות. חשוב גם לקבוע אם ישנן התוויות נגד לשיטה זו. כדי למנוע שיבוש כלשהו במערכות הגוף, התכוננו לדיאטה מספר ימים מראש. הכנה זו כוללת:

• סירוב למזון מעובד, מאכלים מטוגנים, שמניים ומתוקים, כמו גם משקאות אלכוהוליים ומוגזים;
• הכנסה הדרגתית של מוצרי חלב מותססים, ירקות ופירות לתזונה;
• מזעור צריכת מזון מלוח.

תפריט לדוגמה ליום ההכנה:

• ארוחת בוקר - דייסת שיבולת שועל עם מים ללא מלח וסוכר;
• ארוחת צהריים - 150 גרם דג מבושל או פילה עוף, מלפפון או עגבנייה אחת;
• ארוחת ערב - מנת סלט ירקות או פירות, כוס מיץ;
• ארוחת ערב שנייה - 250 מ"ל מים חמים עם כפית דבש.

ההכנה לדיאטה לא רק עוזרת לגוף להסתגל לדיאטה קפדנית, אלא גם עוזרת לך לקבוע האם דיאטת קפיר-תפוח מתאימה לך.

תפריט לפי יום

דיאטת קפיר-תפוחים יכולה להימשך באורכים שונים: 3, 7 או 9 ימים. בבחירת דיאטה, יש לקחת בחשבון את רמת הכושר והבריאות שלכם.

דיאטת קפיר-תפוח למשך 3 ימים

דיאטת שלושת הימים מבוססת על מוצרי חלב מותססים ופירות לסירוגין:

• 1.5 ק"ג תפוחים (טריים);
• II – 1.5 ליטר קפיר;
• ג' – 1.5 ק"ג תפוחים.

אם רוצים, ניתן לשלב תה צמחים בתזונה.

דיאטת קפיר-תפוח למשך 7 ימים

התפריט היומי מורכב מ-2 ליטר קפיר ו-1.5 ק"ג תפוחים טריים. תזונה זו מאפשרת גיוון. ניתן להשתמש בתפוחים להכנת מיצים טריים ושייקים, בעוד שניתן להשתמש בקפיר להכנת מרקי חלב.

יציאה מהדיאטה

סיום הדיאטה אורך 4 עד 5 ימים. תפריט היום הראשון צריך לכלול: 250 גרם בשר רזה מבושל ללא תבלינים או מלח, וכמות קטנה של ירקות (גולמיים או מאודים). הארוחות צריכות להיות לא יותר מ-5 פעמים ביום. תזונת הימים הבאים צריכה לכלול תבשילי ירקות, מרקים קלים, אגוזים ופירות יער. לאחר 5-6 ימים, ניתן להוסיף לתפריט מרקים שומניים, דגים, בשר אדום ודגנים.

ניתן לרדת עד 3 ק"ג בשלושת הימים הראשונים. אם תישארו בדיאטה במשך 7-9 ימים, תוכלו לרדת 5 ק"ג או יותר.

כדי להימנע מחזרה לדיאטות קפדניות בעתיד, מומלץ לבחון מחדש את התזונה ולבצע פעילות גופנית באופן קבוע.