6 ימי צום תפוחים: הירידה המהירה הטובה ביותר במשקל לדייט שלכם

יתרונות ימי צום תפוחים

צום תפוח בלבד הוא דרך יעילה ביותר להגברת חילוף החומרים. למרות הירידה המינימלית במשקל במהלך יום אחד, הצום מקדם אפקט מצטבר. שיטה זו יעילה במיוחד בשילוב עם פעילות גופנית.

אפשרויות רבות לימי צום תפוחים מאפשרות גם לאלו שאינם מורשים לציית למגבלות תזונתיות מחמירות לבחור תפריט.

בנוסף לעיצוב הגזרה שלך ואספקת ויטמינים וחומרים מזינים לגוף שלך, ימי צום המבוססים על תפוחים משפיעים לטובה על תפקוד כל האיברים. באופן ספציפי:

1. מסלק רעלים ופסולת, מונע התייבשות. מנקה את המעיים, מפרק שומן ומאיץ תהליכים מטבוליים.
2. חיזוק מערכת הלב וכלי הדם, הפחתת רמות הכולסטרול בדם, ניקוי כלי הדם.
3. שיפור גמישות העורקים וויסות צמיגות הדם. מניעת התקפי לב ושבץ מוחי.
4. הפחתת הסיכון לפתח סוכרת.
5. נורמליזציה של מערכת העיכול. שיפור המיקרופלורה במערכת העיכול.
6. סיכון מופחת לגידולים ממאירים. נוגדי חמצון המצויים בתפוחים מדכאים רדיקלים חופשיים ומונעים נזק ל-DNA. הפלבנואיד הצמחי קוורצטין מעכב את צמיחתם של גידולים קיימים.
7. חיזוק מערכת החיסון.
8. אספקת האנרגיה הדרושה לגוף.
9. שיפור בריאות העצם.
10. הפעלת פעילות מנטלית.
11. הבטחת הגנה על רירית הקיבה מפני השפעות התרופות הנלקחות.

היתרונות העיקריים של דיאטת התפוחים:

• בטיחות מוחלטת;
• מספר אפשרויות תפריט;
• היעדר תחושת רעב, מה שמפחית את הסבירות להתמוטטות שרירים;
• השפעה מיטיבה על בְּרִיאוּת אֶנוֹשִׁי;
• קַלוּת;
• תַקצִיב.

התוויות נגד

ימי צום על בסיס תפוח אינם מתאימים במספר מקרים:

• חומציות מוגברת;
• מחלה של איבר אחד או יותר במערכת העיכול;
• אי סבילות אישית לתפוחים;
• נטייה לאלרגיות;
• הֵרָיוֹן והנקה;
• סוּכָּר סוּכֶּרֶת.

המלצות כלליות ליום צום

יום צום תפוחים, כמו כל דיאטה, דורש הקפדה על מספר כללים והמלצות:

1. שתו לפחות 1.5 ליטר נוזלים ביום. חליטות צמחים, תה ירוק, מים רגילים או חומץ תפוחים מתאימים למטרה זו.
2. נטילת חומר משלשל צמחי. אפשרות מתאימה תהיה מרתח העשוי מליקוריץ, צמח שחור, ריבס או אשחר.
3. אמבטיה חמה או ביקור בסאונה לאחר צום. נהלים אלה מאיצים את סילוק הרעלים.
4. הגבל פעילות גופנית מאומצת. אלטרנטיבה מצוינת היא הליכה באוויר הצח, ביקור במכון עיסוי או ביקור בספא.

מתכוננים ליום ניקוי רעלים

אין צורך לצום מיד לאחר סעודה. אחרת, הדבר יפגע במערכת העיכול. כדי להשיג תוצאות מקסימליות מדיאטת התפוחים מבלי לפגוע בבריאותכם, הכנה מיוחדת תעזור. יום לפני הצום, הקפידו על תפריט קליל, לדוגמה:

• ארוחת בוקר:
  • כוס קפה שחור או תה;
  • כריך גבינה;
• אֲרוּחַת צָהֳרִים:
  • סָלַט פֵירוֹת;
• אֲרוּחַת עֶרֶב:
  • מרק ציר עוף;
  • סלט ירקות טרי;
  • 200 מ"ל מיץ סחוט טרי;
• אֲרוּחַת עֶרֶב:
  • ירקות מאודים.

אפשרויות ליום צום תפוח

תזונאים פיתחו מספר וריאציות של ימי צום תפוחים, כולל כאלה שמוסיפות מאכלים אחרים לתפריט.

רק תפוחים

במקרה זה, התפריט היומי מורכב אך ורק מתפוחים, ללא נוזלים. הצריכה היומית המומלצת של תפוחים היא 2 ק"ג. שיטה זו מאיצה את סילוק הנוזלים העודפים מהגוף, ומקדמת ירידה במשקל. עם זאת, לא מומלץ להשתמש בה בימים חמים וחמימים.

יום צום על תפוחים ומים

יום הצום הקלאסי כולל אכילת 1.5 ק"ג תפוחי Semerenko ו-2 ליטר נוזלים (מים רגילים, תה ירוק לא ממותק, חליטות צמחים). יש לחלק את צריכת הפירות היומית לשש מנות שוות, כל אחת מהן נאכלת במרווחים שווים.

יש לשתות כוס מים 30 דקות לפני האכילה ובאותו הזמן אחריה.

על תפוחים אפויים

תפוחים שעברו טיפול בחום מוסיפים גיוון לתזונה דלה. תכולת הפקטין הגבוהה שלהם מאיצה את סילוק הרעלים והפסולת מהגוף. ביום צום, אפשר לאכול לא יותר מ-7 תפוחים אפויים. כמות הנוזלים הנדרשת היא כ-2 ליטר.

על תפוחים וגבינת קוטג'

מוצר חלב מותסס זה יספק את הגוף חלבון, ייצב את מצב הרוח וישפר את טונוס השרירים. הנורמה היומית היא 600 גרם גבינת קוטג' ו-1 ק"ג תפוחים. ניתן לאכול מוצרים אלה בו זמנית או לסירוגין. יש לחלק את כל הסט ל-5-6 מנות.

יום צום על קפיר ותפוחים

במקרה זה, התפריט כולל 1 ק"ג תפוחים וליטר קפיר (2.5%). המנה היומית מחולקת ל-5 מנות שוות. כל ארוחה מתחילה בפרי ומסתיימת במוצר חלב מותסס. מים מינרליים או תה ירוק מותרים בהפסקות.

על תפוחים ואגסים

לפריקה, קחו את שני סוגי הפירות ביחס שווה (1 ק"ג כל אחד). לחלופין, ניתן לאפות חלק מהתפוחים.

מאפייני ימי צום במהלך ההריון: האם זה אפשרי?

במהלך ההריון, עדיף להימנע מימי צום. פירות לבדם אינם מספקים לגוף האם את כל המיקרו- ומקרו-נוטריינטים הדרושים להתפתחות התינוק. צום קל מותר רק לאחר שבוע 28. אינדיקציות לצום עשויות לכלול:

• נְפִיחוּת;
• גסטוזה (רעילות מאוחרת);
• עלייה מהירה ולא אחידה במשקל.

מלבד תפוחים, תפריט הפריקה בְּהֵרָיוֹן תזונת האישה צריכה לכלול דייסה, גבינת קוטג' ובשר. צריכת הקלוריות היומית צריכה להיות לפחות 2,000 קלוריות.

איך לצאת מהתפוח בצורה נכונה ומהר?

לאחר סיום יום צום, חשוב להימנע מהתמוטטות שרירים, אשר עלולה לגרום לעומס יתר על הקיבה. ביום הראשון לאחר הצום, כללו מזונות חלבוניים בתזונה: בשר, ביצים קשות, חלב, קפיר, יוגורט, אגוזים ודגים. ביום השני, הכניסו דייסה, ובשלישי, חזרו לתזונה רגילה, אך ללא מזונות לא בריאים.

כיצד להימנע מתוצאות לא נעימות: טיפים שימושיים

ימי צום תפוח דורשים אמצעי זהירות:

• שטיפה או צחצוח שיניים לאחר כל חטיף תפוח מונעים נזק לאמייל עקב חומצות הכלולות בפרי;
• הכללת זנים מתוקים וחמוצים בתפריט מסייעת במניעת בעיות קיבה.

חשוב! החלפת תפוחים טריים בתפוחים אפויים תעזור למנוע נפיחות.

ניתן להשיג את התוצאות הרצויות מיום צום רק עם הגישה הנכונה לאירוע זה.