דיאטת תפוחים בת 3 ימים: המפתח לירידה מהירה במשקל
תוֹכֶן
דיאטת תפוחים לירידה במשקל: מהות ותכונות
דיאטת התפוחים היא אחת השיטות המהירות, היעילות והנוחות ביותר ירידה במשקלתזונאים ממליצים על תפוחים כחטיף למי שמנסה לרדת במשקל. זאת בשל תכולת הקלוריות הנמוכה של הפרי (47 קלוריות ל-100 גרם), הודות לתכולת המים הגבוהה שלו (86%) ותכולת השומן וההחלבון המינימלית שלו (0.4% כל אחד).
יתרון נוסף של תפוחים הוא האינדקס הגליקמי הנמוך שלהם. בהתאם לזן ולתכולת הסוכר, הוא נע בין 30 ל-45 יחידות. מאחר שמומלץ לירידה במשקל לבחור מזונות בעלי אינדקס גליקמי נמוך מ-55 יחידות, תפוחים עונים על דרישה זו בצורה מושלמת.
הפרי מכיל כמות גדולה של סיבים - סיבים צמחיים שאינם ניתנים לעיכול על ידי הגוף. זה עוזר לרסן את הרעב לזמן מה ולקדם תחושת מלאות. סיבים גם מגרים פריסטלטיקה במעיים ומאיצים את חילוף החומרים, החיוני לירידה במשקל.
ישנן מספר וריאציות של דיאטת תפוחים. חלקן כוללות אכילת תפוחים בלבד במשך מספר ימים. אחרות מאפשרות תוספת של מזונות אחרים, כגון קפיר, גבינת קוטג', כוסמת וכן הלאה. יתר על כן, תזונאים ממליצים על תזונה מאוזנת יחסית המכילה כמויות מספקות של חלבון, שומן ופחמימות.
בחירת משטר התזונה נעשית תוך התחשבות במאפיינים האישיים של הגוף, במצב הבריאותי ובתוצאה הרצויה.
למי זה מתאים?
היתרון העיקרי של דיאטת התפוחים הוא הבטיחות המוחלטת שלה. בעקבותיה, הגוף רווי בויטמינים ובמיקרו-אלמנטים מועילים. שיטת הרזיה זו מתאימה כמעט לכל מי שמחפש להשיל קילוגרמים עודפים במהירות.
למי עדיף להתנזר?
ירידה במשקל עודף באמצעות דיאטת תפוחים אינה מומלצת לאנשים הסובלים מאחת או יותר מהבעיות הבאות:
- מחלות של מערכת העיכול (במיוחד דַלֶקֶת הַקֵבָה ומחלת כיב פפטי);
- הפרעה תפקודית של דרכי המרה;
- חומציות מוגברת;
- מחלות לב וכלי דם;
- סוּכָּר סוּכֶּרֶת סוגים I ו-II;
- חוסר איזון הורמונלי;
- הפרעות נפשיות;
- תקופת ההריון וההנקה;
- אי סבילות אישית לתפוחים, הנגרמת מחוסר אנזימים לעיכול שלהם.
לאנשים הנוטים לתגובות אלרגיות מומלץ לא לצרוך זנים אדומים עקב נוכחות של אלרגן בעורם.
כללים לשמירה על דיאטת תפוחים
כל דיאטה דורשת גישה מיומנת ואחראית; אחרת, הקפדה עליה עלולה לגרום נזק חמור לגוף. לפני שבוחרים דיאטה המבוססת על תפוחים, חשוב להכיר כמה כללים:
- בפעם הראשונה שאתם מנסים דיאטה זו, היצמדו אליה לא יותר מיום אחד. זה יאפשר לכם לעקוב אחר תגובת גופכם לדפוס תזונתי זה. אל תחזרו על הדיאטה במשך 30 יום לפחות.
- אל תצרכו את כל מנת התפוחים היומית שלכם בבת אחת. במקום זאת, חלקו אותם למספר מנות וצרכו אותן במרווחי זמן קבועים.
- כשאתם כוללים מאכלים אחרים בתפריט שלכם, צרו מנות קטנות שנועדו לספק את הרעב שלכם. זה יעזור למנוע אכילת יתר.
- כללו בתפריט שלכם רק מנות המוכנות ללא שומנים צמחיים, מלח וסוכר. זה יעזור להיפטר משומן עודף מהגוף.
- שתו לפחות 1.5 ליטר מים נקיים מדי יום כדי לשקם את מאזן המים והמלחים שלכם. משטר שתייה נכון יעזור לכם לרדת במשקל ולהפחית נפיחות.
- את החטיף האחרון שלך צריך לקחת 2-3 שעות לפני השינה. זה ייתן למערכת העיכול שלך זמן לתפקד כראוי, כך שלא יהיו לך בעיות להירדם או להתעורר.
- בשל תכולת הקלוריות הנמוכה של דיאטת התפוחים וחוסר החלבון בה, אימוני כוח אינם מומלצים במקביל לה. פעילות גופנית קלה והליכה נחשבות לכמות הפעילות הגופנית המקסימלית.
בבחירת תפוחים לתזונה שלכם, עדיף לבחור זנים שגדלו באופן מקומי. אכילת תפוחים מיובאים שטופלו בפרפין מגבירה את הסיכון להרעלה.
תפריט דיאטת תפוחים ל-3 ימים
על פי מומחים, משך הדיאטה האופטימלי הוא שלושה ימים. זהו הזמן שבו הגוף מסלק את רוב השומן. בימים שלאחר מכן, הוא מתחיל להסתגל לתזונה, מה שמוביל לירידה הדרגתית בהשפעה.
הגרסה הפשוטה ביותר של דיאטת התפוחים כוללת תפריט המורכב אך ורק מתפוחים. הצריכה היומית אינה עולה על 1.5 ק"ג תפוחים. ניתן לאכול אותם טריים או אפויים. לקבלת נוזלים נוספים, ניתן לשתות תה לא ממותק (ירוק או צמחים), מים רגילים או חומץ תפוחים.
עבור אנשים שעבורם דיאטה כזו תהיה קפדנית מדי, תזונאים מציעים תפריט מגוון המורכב ממספר מוצרים.
יום ראשון:
- ארוחת בוקר:
- תפוח אחד;
- פרוסת לחם שיפון אחת;
- כף אחת של גבינת קוטג' (ללא שומן);
- אֲרוּחַת צָהֳרִים:
- תפוח אחד;
- אֲרוּחַת עֶרֶב:
- סלט דגים (ללא מלח), המורכב מכמה מרכיבים: תפוח, 150 גרם דג רזה, תפוז, סלרי, מיץ לימון, 75 גרם יוגורט דל שומן;
- חטיף אחר הצהריים:
- תפוח אחד;
- 100 גרם גבינת קוטג' דלת שומן;
- אֲרוּחַת עֶרֶב:
- חצי תפוח;
- ½ מלפפון;
- 2 פרוסות גבינה;
- יָרוֹק.
יום שני:
- ארוחת בוקר:
- תערובת שהוכנה מתפוח מגורר אחד, 150 מ"ל חלב דל שומן, 30 גרם שיבולת שועל;
- אֲרוּחַת צָהֳרִים:
- תפוח אחד;
- אֲרוּחַת עֶרֶב:
- תפוח אחד;
- חתיכת הודו מאודה;
- חטיף אחר הצהריים:
- חצי תפוח;
- 100 גרם יוגורט (ללא שומן);
- אֲרוּחַת עֶרֶב:
- תפוח קצוץ אחד;
- 40 גרם אורז מבושל (חום).
יום שלישי:
- ארוחת בוקר:
- תפוח אחד;
- 2 כפות גבינת קוטג' (ללא שומן);
- אֲרוּחַת צָהֳרִים:
- תערובת של 150 גרם קפיר דל שומן, מחית מתפוח אחד, מיץ לימון וקינמון;
- אֲרוּחַת עֶרֶב:
- 100 גרם פילה עוף מבושל;
- חטיף אחר הצהריים:
- תפוח אחד;
- אֲרוּחַת עֶרֶב:
- סלט עשוי מחתיכת גבינה, תפוח אחד, 2 גזרים וכפית שמן זית.
אין לכלול בתפריט הדיאטה מוצרים המכילים קמח וסוכר.
אילו תוצאות ניתן להשיג?
על ידי הקפדה קפדנית על משטר התזונה, ניתן לרדת 3 ק"ג תוך 3 ימים. עודף משקללפי ביקורות, ניתן לרדת עד 5 ק"ג בשבוע בדיאטת תפוחים.
בואו נסכם את זה
דיאטת תפוחים בת שלושה ימים עוזרת לכם לנקות את הגוף מרעלים ולהוריד כמה קילוגרמים. שיטה זו בטוחה לחלוטין, אך מומלץ להתייעץ עם תזונאי לפני שתנסו אותה.
