Diet kefir-epal: bagaimana menurunkan 3 kg dalam 3 hari

Peraturan am

Diet kefir-epal popular kerana kesederhanaan dan keberkesanannya. Ia melibatkan hanya makan kefir dan epal selama beberapa hari. Kaedah ini membolehkan anda menurunkan berat badan tambahan dalam tempoh yang agak singkat. Prinsip diet adalah seperti berikut:

1. Sertakan 1.5 kg epal (sebaik-baiknya jenis masam dan masam manis) dan 1.5 liter kefir dalam diet harian anda. Bahagikan pengambilan harian kepada 5-6 hidangan.
2. Makan makanan setiap 2 jam.
3. Gunakan hanya produk segar dan berkualiti tinggi.
4. Selain makanan penting, minum 1.5 liter cecair setiap hari. Ini boleh jadi teh hijau tanpa gula, infusi rosehip atau pudina, atau air pegun. Untuk meningkatkan penghadaman, minum segelas air setiap pagi semasa perut kosong.
5. Jika anda berasa sangat lapar, minum segelas air suam dengan madu.
6. Jika anda mengalami kembung perut yang kerap, kekalkan selang setengah jam antara makan epal dan kefir.
7. Bagi mereka yang mencuba kaedah ini buat kali pertama, kursus tidak boleh melebihi 5 hari. Selepas itu, adalah penting untuk mengekalkan diet yang sihat untuk mengelak daripada mendapatkan semula pound tambahan.
8. Adalah penting untuk memasukkan peringkat penyediaan dan keluar dalam kursus umum diet.
9. Elakkan senaman berat dan patuhi jadual tidur dengan ketat.

Tempoh standard diet kefir-epal adalah dari 3 hingga 9 hari.

Sedang berlangsung penurunan berat badan Mengikut kaedah ini, kefir membantu membersihkan badan, dan epal memenuhinya dengan vitamin dan mikronutrien.

Untuk siapa ia sesuai?

Diet kefir-epal sesuai untuk mereka yang ingin menurunkan beberapa kilogram secara berkesan dalam tempoh yang singkat dan tidak mempunyai kontraindikasi.

Kontraindikasi

Sebelum memulakan pelan penurunan berat badan, anda perlu menjalani pemeriksaan perubatan untuk menentukan punca obesiti anda. Berat badan berlebihan boleh disebabkan oleh beberapa keadaan perubatan:

• gula kencing manis;
• hipotiroidisme;
• gangguan proses metabolik dalam badan.

Teknik ini mempunyai beberapa kontraindikasi:

• disfungsi sistem kardiovaskular dan saluran gastrousus;
• hipertensi;
• intoleransi individu terhadap makanan utama, kecenderungan kepada alahan;
• asidosis;
• penyakit buah pinggang;
• tempoh kehamilan dan penyusuan;
• umur sehingga 16 tahun.

Sebelum memulakan diet, anda perlu berunding dengan pakar pemakanan.

Produk yang dibenarkan

Jika anda tidak boleh makan hanya kefir dan epal, anda boleh menambah sedikit makanan tertentu ke dalam menu anda.

Senarai produk yang diluluskan

Diet kefir-epal membolehkan penggunaan produk berikut:

• roti bijirin penuh;
• ikan kurus;
• makanan laut;
• daging putih tanpa lemak;
• keju kotej rendah lemak;
• putih telur ayam;
• sayur-sayuran: pasli, dill, salad;
• sayur-sayuran bukan berkanji;
• beri bermusim tanpa fruktosa berlebihan (sebaik-baiknya masam);
• minyak zaitun atau kelapa (untuk salad dressing).

Produk yang dihadkan sepenuhnya atau sebahagiannya

Apabila mengikuti diet epal hijau dan kefir yang ketat, makanan lain tidak dibenarkan. Diet yang diperluaskan tidak boleh termasuk apa-apa selain daripada makanan yang dibenarkan.

Senarai makanan yang dilarang

Perkara berikut dilarang:

Bagaimana untuk menyediakan diet

Diet kefir-epal agak ketat, jadi penting untuk menentukan sama ada sekatan sedemikian diperlukan. Ia juga penting untuk menentukan sama ada terdapat sebarang kontraindikasi terhadap kaedah ini. Untuk mengelakkan gangguan mana-mana sistem badan anda, sediakan untuk diet beberapa hari lebih awal. Penyediaan ini termasuk:

• penolakan makanan yang diproses, hidangan goreng, berlemak dan manis, serta minuman beralkohol dan berkarbonat;
• pengenalan secara beransur-ansur produk susu yang ditapai, sayur-sayuran dan buah-buahan ke dalam diet;
• meminimumkan penggunaan makanan masin.

Contoh menu untuk hari persediaan:

• sarapan pagi - bubur oat dengan air tanpa garam dan gula;
• makan tengah hari - 150 g ikan rebus atau fillet ayam, 1 timun atau tomato;
• makan malam - sebahagian daripada salad sayur-sayuran atau buah-buahan, segelas jus;
• makan malam kedua - 250 ml air suam dengan 1 sudu teh madu.

Bersedia untuk diet bukan sahaja membantu badan anda menyesuaikan diri dengan diet yang ketat, tetapi juga membantu anda menentukan sama ada diet kefir-epal sesuai untuk anda.

Menu mengikut hari

Diet kefir-epal boleh bertahan untuk tempoh yang berbeza: 3, 7, atau 9 hari. Apabila memilih satu, pertimbangkan tahap kecergasan dan kesihatan anda.

Diet kefir-epal selama 3 hari

Diet selama tiga hari adalah berdasarkan produk susu dan buah-buahan yang ditapai berselang-seli:

• I – 1.5 kg epal (segar);
• II - 1.5 l kefir;
• III – 1.5 kg epal.

Jika dikehendaki, teh herba boleh dimasukkan ke dalam diet.

Diet kefir-epal selama 7 hari

Menu harian terdiri daripada 2 liter kefir dan 1.5 kg epal segar. Diet ini membolehkan kepelbagaian. Epal boleh digunakan untuk membuat jus segar dan smoothie, manakala kefir boleh digunakan untuk membuat sup susu.

Keluar dari diet

Pengakhiran diet yang betul mengambil masa 4 hingga 5 hari. Menu hari pertama harus termasuk: 250 g daging tanpa lemak rebus tanpa rempah atau garam, dan sedikit sayur-sayuran (mentah atau kukus). Makanan hendaklah tidak lebih daripada 5 kali sehari. Diet hari-hari berikutnya hendaklah terdiri daripada rebusan sayur-sayuran, sup ringan, kacang, dan beri. Selepas 5-6 hari, sup berlemak, ikan, daging merah, dan bijirin boleh ditambah ke menu.

Anda boleh kehilangan sehingga 3 kg dalam tiga hari pertama. Jika anda kekal dalam diet selama 7-9 hari, anda boleh kehilangan 5 kg atau lebih.

Untuk mengelak daripada kembali kepada diet yang ketat pada masa hadapan, adalah disyorkan untuk menyemak semula diet anda dan bersenam dengan kerap.