Diet Epal 3 Hari: Kunci Menurunkan Berat Badan dengan Cepat
kandungan
Diet Apple untuk Menurunkan Berat Badan: Intipati dan Ciri
Diet epal adalah salah satu kaedah yang paling cepat, paling berkesan dan selesa penurunan berat badanPakar pemakanan mengesyorkan epal sebagai snek bagi mereka yang cuba menurunkan berat badan. Ini disebabkan oleh kandungan kalori rendah buah (47 kcal setiap 100 g), yang disebabkan oleh kandungan air yang tinggi (86%) dan lemak dan protein minimum (0.4% setiap satu).
Manfaat lain epal ialah indeks glisemiknya yang rendah. Bergantung kepada varieti dan kandungan gula, ia berkisar antara 30 hingga 45 unit. Oleh kerana penurunan berat badan disyorkan untuk memilih makanan dengan indeks glisemik kurang daripada 55 unit, epal sesuai dengan keperluan ini dengan sempurna.
Buahnya mengandungi sejumlah besar serat—serat tumbuhan yang tidak boleh dihadam oleh badan. Ini membantu menahan rasa lapar untuk seketika dan menggalakkan rasa kenyang. Serat juga merangsang peristalsis usus dan mempercepatkan metabolisme, yang penting untuk penurunan berat badan.
Terdapat beberapa variasi diet epal. Ada yang melibatkan makan epal sahaja selama beberapa hari. Yang lain membenarkan penambahan makanan lain, seperti kefir, keju kotej, soba, dan sebagainya. Tambahan pula, pakar pemakanan mengesyorkan diet yang agak seimbang yang mengandungi jumlah protein, lemak dan karbohidrat yang mencukupi.
Pilihan rejimen pemakanan dibuat dengan mengambil kira ciri-ciri individu badan, status kesihatan dan hasil yang diinginkan.
Untuk siapa ia sesuai?
Kelebihan utama diet epal adalah keselamatan mutlaknya. Mengikutinya, badan tepu dengan vitamin dan unsur mikro yang bermanfaat. Kaedah penurunan berat badan ini sesuai untuk hampir semua orang yang ingin menurunkan berat badan dengan cepat.
Siapa yang lebih baik berpantang?
Menurunkan berat badan berlebihan dengan diet epal tidak disyorkan untuk orang yang mempunyai satu atau lebih masalah berikut:
- penyakit saluran gastrousus (terutamanya gastrik dan penyakit ulser peptik);
- gangguan fungsi saluran empedu;
- peningkatan keasidan;
- penyakit kardiovaskular;
- gula kencing manis Jenis I dan II;
- ketidakseimbangan hormon;
- gangguan mental;
- tempoh kehamilan dan penyusuan;
- intoleransi individu terhadap epal, disebabkan oleh kekurangan enzim untuk penghadaman mereka.
Orang yang terdedah kepada tindak balas alahan dinasihatkan untuk tidak mengambil varieti merah kerana kehadiran alergen dalam kulit mereka.
Peraturan untuk mengikuti diet epal
Sebarang diet memerlukan pendekatan yang cekap dan bertanggungjawab; jika tidak, mengikutinya boleh menyebabkan kemudaratan yang serius kepada badan. Sebelum memilih diet berasaskan epal, adalah penting untuk membiasakan diri dengan beberapa peraturan:
- Kali pertama anda mencuba diet ini, berpegang padanya tidak lebih dari satu hari. Ini akan membolehkan anda memantau tindak balas badan anda terhadap corak pemakanan ini. Jangan ulangi diet selama sekurang-kurangnya 30 hari.
- Jangan makan keseluruhan hidangan epal harian anda sekaligus. Sebaliknya, bahagikan kepada beberapa hidangan dan makan secara berkala.
- Apabila memasukkan makanan lain dalam menu anda, buat bahagian kecil yang direka hanya untuk memuaskan rasa lapar anda. Ini akan membantu mengelakkan makan berlebihan.
- Masukkan hanya hidangan yang disediakan tanpa lemak sayuran, garam dan gula dalam menu anda. Ini akan membantu menghilangkan lemak berlebihan dari badan anda.
- Minum sekurang-kurangnya 1.5 liter air bersih setiap hari untuk memulihkan keseimbangan air dan garam anda. Regimen minum yang betul akan membantu anda kehilangan lemak dan mengurangkan bengkak.
- Snek terakhir anda hendaklah 2-3 jam sebelum waktu tidur. Ini akan membolehkan masa sistem pencernaan anda berfungsi dengan baik, jadi anda tidak akan menghadapi sebarang masalah untuk tidur atau bangun.
- Disebabkan kandungan kalori rendah diet epal dan kekurangan protein, latihan kekuatan tidak disyorkan semasa mengikutinya. Senaman ringan dan berjalan kaki dianggap sebagai jumlah maksimum senaman.
Apabila memilih epal untuk diet anda, sebaiknya pilih varieti yang ditanam secara tempatan. Makan epal import yang dirawat dengan parafin meningkatkan risiko keracunan.
Menu Diet Epal selama 3 Hari
Menurut pakar, tempoh optimum diet adalah tiga hari. Ini adalah masa di mana badan menghilangkan kebanyakan lemak. Pada hari-hari berikutnya, ia mula menyesuaikan diri dengan diet, yang membawa kepada penurunan secara beransur-ansur dalam kesan.
Versi paling mudah diet epal melibatkan menu yang terdiri daripada epal semata-mata. Pengambilan harian tidak lebih daripada 1.5 kg epal. Mereka boleh dimakan segar atau dibakar. Untuk cecair tambahan, anda boleh minum teh tanpa gula (hijau atau herba), air pegun, atau cuka sari apel.
Bagi orang yang diet sedemikian akan menjadi terlalu ketat, pakar pemakanan menawarkan menu pelbagai yang terdiri daripada beberapa produk.
Hari pertama:
- sarapan pagi:
- 1 epal;
- 1 keping roti rai;
- 1 sudu besar. keju kotej (tanpa lemak);
- makan tengah hari:
- 1 epal;
- makan malam:
- salad ikan (tanpa garam), terdiri daripada beberapa bahan: epal, 150 g ikan tanpa lemak, oren, saderi, jus lemon, 75 g yogurt rendah lemak;
- snek petang:
- 1 epal;
- 100 g keju kotej rendah lemak;
- makan malam:
- ½ epal;
- ½ timun;
- 2 keping keju;
- hijau.
Hari kedua:
- sarapan pagi:
- campuran yang disediakan daripada 1 epal parut, 150 ml susu rendah lemak, 30 g oatmeal;
- makan tengah hari:
- 1 epal;
- makan malam:
- 1 epal;
- sekeping ayam belanda kukus;
- snek petang:
- ½ epal;
- 100 g yogurt (tanpa lemak);
- makan malam:
- 1 epal cincang;
- 40 g beras rebus (perang).
Hari ketiga:
- sarapan pagi:
- 1 epal;
- 2 sudu besar. keju kotej (tanpa lemak);
- makan tengah hari:
- campuran 150 g kefir rendah lemak, puri dari 1 epal, jus lemon dan kayu manis;
- makan malam:
- 100 g fillet ayam rebus;
- snek petang:
- 1 epal;
- makan malam:
- salad diperbuat daripada sekeping keju, 1 epal, 2 lobak merah dan 1 sudu teh minyak zaitun.
Produk yang mengandungi tepung dan gula tidak boleh dimasukkan ke dalam menu diet.
Apakah keputusan yang boleh dicapai?
Dengan ketat mengikuti rejimen diet, anda boleh kehilangan 3 kg dalam 3 hari. berat badan berlebihanMenurut ulasan, anda boleh kehilangan sehingga 5 kg dalam seminggu pada diet epal.
Mari kita ringkaskan
Diet epal tiga hari membantu anda menyahtoksik badan anda dan menurunkan beberapa paun. Kaedah ini benar-benar selamat, tetapi disyorkan untuk berunding dengan pakar pemakanan sebelum mencubanya.
