Kefir-appeldieet: hoe 3 kg afvallen in 3 dagen

Algemene regels

Het kefir-appeldieet is populair vanwege de eenvoud en effectiviteit. Het houdt in dat je een aantal dagen alleen kefir en appels eet. Met deze methode kun je in relatief korte tijd extra kilo's verliezen. De principes van het dieet zijn als volgt:

1. Neem dagelijks 1,5 kg appels (bij voorkeur zure en zoetzure varianten) en 1,5 liter kefir op in je voeding. Verdeel de dagelijkse inname over 5-6 porties.
2. Eet elke 2 uur.
3. Eet uitsluitend verse en hoogwaardige producten.
4. Drink naast essentiële voeding dagelijks 1,5 liter vocht. Dit kan ongezoete groene thee, rozenbottel- of muntthee zijn, of plat water. Om de spijsvertering te verbeteren, drink elke ochtend een glas water op een lege maag.
5. Als u erg honger heeft, drink dan een glas warm water met honing.
6. Als u vaak last heeft van een opgeblazen gevoel, zorg dan dat er een halfuur zit tussen het eten van appels en het eten van kefir.
7. Voor degenen die deze methode voor het eerst proberen, mag de kuur niet langer dan 5 dagen duren. Daarna is het belangrijk om gezond te blijven eten om te voorkomen dat de extra kilo's er weer aankomen.
8. Het is van essentieel belang dat de voorbereidings- en exitfasen deel uitmaken van het algemene verloop van het dieet.
9. Vermijd intensieve lichaamsbeweging en houd u strikt aan een slaapschema.

De standaardduur van het kefir-appeldieet bedraagt ​​3 tot 9 dagen.

In uitvoering gewichtsverlies Volgens deze methode helpt kefir het lichaam te reinigen, terwijl appels het lichaam verzadigen met vitaminen en micronutriënten.

Voor wie is het geschikt?

Het kefir-appeldieet is geschikt voor mensen die in korte tijd effectief een paar kilo willen afvallen en geen contra-indicaties hebben.

Contra-indicaties

Voordat u met een afslankplan begint, moet u een medisch onderzoek ondergaan om de oorzaak van uw obesitas te achterhalen. Overgewicht kan verschillende medische aandoeningen veroorzaken:

• suiker suikerziekte;
• hypothyreoïdie;
• verstoring van de stofwisselingsprocessen in het lichaam.

De techniek kent een aantal contra-indicaties:

• disfunctie van het cardiovasculaire systeem en het maag-darmkanaal;
• hypertensie;
• individuele intolerantie voor belangrijke voedingsmiddelen, neiging tot allergieën;
• acidose;
• nierziekte;
• periode van zwangerschap en borstvoeding;
• leeftijd tot 16 jaar.

Voordat u met een dieet begint, dient u een voedingsdeskundige te raadplegen.

Toegestane producten

Als u niet alleen kefir en appels kunt eten, kunt u kleine hoeveelheden van bepaalde voedingsmiddelen aan uw menu toevoegen.

Lijst met goedgekeurde producten

Het kefir-appeldieet staat de consumptie van de volgende producten toe:

• volkorenbrood;
• magere vis;
• zeevruchten;
• wit mager vlees;
• magere kwark;
• kippeneiwit;
• groenten: peterselie, dille, sla;
• niet-zetmeelrijke groenten;
• seizoensbessen zonder overtollige fructose (bij voorkeur zuur);
• olijf- of kokosolie (voor saladedressing).

Producten die geheel of gedeeltelijk beperkt zijn

Bij het volgen van het strikte groene appel- en kefirdieet zijn geen andere voedingsmiddelen toegestaan. Het uitgebreide dieet mag geen andere voedingsmiddelen bevatten dan de toegestane voedingsmiddelen.

Lijst met verboden voedingsmiddelen

Het volgende is verboden:

Hoe bereid je je voor op een dieet

Het kefir-appeldieet is vrij streng, dus het is belangrijk om te bepalen of dergelijke beperkingen nodig zijn. Het is ook belangrijk om te bepalen of er contra-indicaties zijn voor deze methode. Om te voorkomen dat je lichaamssystemen verstoord raken, bereid je het dieet enkele dagen van tevoren voor. Deze voorbereiding omvat:

• weigering van bewerkte voedingsmiddelen, gefrituurde, vette en zoete gerechten, evenals alcoholische en koolzuurhoudende dranken;
• geleidelijke introductie van gefermenteerde melkproducten, groenten en fruit in het dieet;
• het minimaliseren van de consumptie van zout voedsel.

Voorbeeldmenu voor de voorbereidingsdag:

• ontbijt – havermoutpap met water zonder zout en suiker;
• lunch – 150 g gekookte vis of kipfilet, 1 komkommer of tomaat;
• avondeten – een portie groente- of fruitsalade, een glas sap;
• tweede diner – 250 ml warm water met 1 theelepel honing.

Door je op het dieet voor te bereiden, kun je niet alleen je lichaam helpen zich aan te passen aan een streng dieet, maar kun je ook beter bepalen of het kefir-appeldieet geschikt voor je is.

Menu per dag

Het kefir-appeldieet kan verschillende lengtes hebben: 3, 7 of 9 dagen. Houd bij de keuze rekening met uw conditie en gezondheid.

Kefir-appeldieet gedurende 3 dagen

Het driedaagse dieet is gebaseerd op afwisselend gefermenteerde melkproducten en fruit:

• I – 1,5 kg appels (vers);
• II – 1,5 l kefir;
• III – 1,5 kg appels.

Indien gewenst kunnen kruidenthee en andere kruidensupplementen aan het dieet worden toegevoegd.

Kefir-appeldieet gedurende 7 dagen

Het dagmenu bestaat uit 2 liter kefir en 1,5 kg verse appels. Dit dieet biedt variatie. Appels kunnen worden gebruikt voor verse sappen en smoothies, terwijl kefir kan worden gebruikt voor melksoepen.

Uit het dieet stappen

Het volledige dieet duurt 4 tot 5 dagen. Het menu voor de eerste dag moet bestaan ​​uit: 250 gram gekookt mager vlees zonder kruiden of zout, en een kleine hoeveelheid groenten (rauw of gestoomd). Maaltijden mogen niet vaker dan 5 keer per dag worden gegeten. Het dieet voor de volgende dagen moet bestaan ​​uit groentestoofschotels, lichte soepen, noten en bessen. Na 5-6 dagen kunnen vette bouillons, vis, rood vlees en granen aan het menu worden toegevoegd.

Je kunt in de eerste drie dagen tot 3 kg afvallen. Als je het dieet 7-9 dagen volhoudt, kun je 5 kg of meer afvallen.

Om te voorkomen dat u in de toekomst weer terugvalt in een strikt dieet, raden wij u aan om uw voedingspatroon en beweging regelmatig te evalueren.