Mag je appels eten tijdens de zwangerschap? Voordelen en nadelen voor moeder en baby.
Appels zijn een favoriet voedsel onder aanstaande moeders. Deze vruchten kunnen in elke vorm gegeten worden (vers, geweekt, gebakken) zonder het risico te lopen op extra kilo's. Groene varianten worden als de gezondste beschouwd vanwege hun lage suikergehalte en hoge ijzergehalte. Groene appels zijn hypoallergeen en hun zure smaak is uitstekend om misselijkheid door ochtendmisselijkheid te verlichten.
Inhoud
Voordeel
Voordelen van appels tijdens de zwangerschap is als volgt:
- verwijdering van afvalstoffen en gifstoffen uit het lichaam dankzij de aanwezigheid van pectine;
- verbetering van de darmperistaltiek;
- stimulatie van de afscheiding van maagsappen;
- versterking van het cardiovasculaire systeem;
- het vergroten van de elasticiteit van de bloedvatwanden;
- het verminderen van het risico op het ontstaan van spataderen en bloedstolsels;
- regulering van het maag-darmkanaal;
- normalisatie van de algemene toestand van het lichaam;
- versterking van het immuunsysteem;
- regulatie van hematopoëseprocessen;
- het voorkomen van de ontwikkeling van bloedarmoede;
- het verbranden van overtollig vet, waardoor de opbouw van extra kilo's wordt voorkomen;
- verbetering van het lipidenmetabolisme;
- eliminatie van zenuwspanning;
- normalisatie van de functies van het endocriene systeem;
- stimulatie van de toename van spiermassa.
De in appels aanwezige tannines, flavonoïden, anthocyanen en fytonutriënten spelen een rol bij de synthese van hormonen en enzymen.
Is er enige schade?
Ondanks talrijke nuttige eigenschappen Het onbeperkt consumeren van appels kan leiden tot diverse gezondheidsproblemen. De aanbevolen dosering is 3-4 kleine appels. Zwangere vrouwen wordt met name aangeraden om zich te informeren over de contra-indicaties voor deze vruchten en de regels voor de consumptie ervan.
Appels zijn gecontra-indiceerd voor vrouwen tijdens de bevalling:
- die last heeft van gastritis of een maagzweer;
- vatbaar voor allergische reacties;
- die aan diabetes lijdt.
Het gelijktijdig nuttigen van appels met gefermenteerde melkdranken, water en bakkerijproducten veroorzaakt ernstige gasvorming.
Is er een verschil in appelconsumptie per trimester?
Het is aan te raden om appels tijdens de zwangerschap te eten. Elk trimester heeft echter zijn eigen specifieke aanbevelingen.
- In het begin van de zwangerschap zijn appels alleen toegestaan als de moeder geen allergieën of andere contra-indicaties heeft. Gedurende deze periode kan fruit in elke vorm worden gegeten: vers, gebakken, geweekt en zelfs in jam, confituur en compote. De optimale dosis is maximaal 700 gram per dag.
- Tijdens het tweede trimester kan het eten van appels helpen om ijzergebreksanemie en vitaminetekort te voorkomen. Vanwege hun lage caloriegehalte hebben ze geen invloed op het gewicht van een zwangere vrouw.
- In het derde trimester kan het eten van appels helpen bij het verlichten van brandend maagzuur en zwelling. Dit komt doordat appels overtollig vocht afvoeren zonder het lichaam te schaden. Bovendien verminderen appels de ernst van ochtendmisselijkheid aanzienlijk.
Appelvastendag tijdens de zwangerschap
Een hoog risico op rekrutering overgewichtBij afwijkende testresultaten, of ter preventie, schrijven artsen vastendagen voor aan zwangere vrouwen. Veelvoorkomende aanbevelingen tijdens de zwangerschap zijn dagelijkse minidiëten op basis van appels, appels met kwark, en appels met kefir.
Indicaties:
- obesitas, wat het risico op het ontwikkelen van diabetes vergroot;
- gestosis is een veel voorkomende oorzaak van hypertensie en oedeem;
- oedeem (duidelijk/verborgen).
Vastendagen tijdens de zwangerschap zijn niet toegestaan in de volgende gevallen:
- ondergewicht;
- de aanwezigheid van ziekten van het maag-darmkanaal en het cardiovasculaire stelsel;
- de aanwezigheid van chronische pathologieën waarbij een vermindering van de dagelijkse calorie-inname onaanvaardbaar is, bijvoorbeeld diabetes.
Een zwangere vrouw kan maximaal één keer per week een dagelijks minidieet volgen, en alleen op advies van een arts.
Waarom wil ik appels?
Tijdens de zwangerschap ondergaat het lichaam van een vrouw hormonale veranderingen. Dit leidt tot veranderingen in smaakvoorkeuren en een verlangen naar bepaalde voedingsmiddelen. De behoefte aan een appel wordt meestal bepaald door verschillende factoren:
- tekort aan vitaminen en micro-elementen in het lichaam die in deze vruchten voorkomen;
- de aanwezigheid van zuur, producten waar bijna alle aanstaande moeders de voorkeur aan geven.
Waarom word ik ziek van appels?
De oorzaak van misselijkheid hangt doorgaans af van de individuele kenmerken van het lichaam van een vrouw. De meest voorkomende oorzaken zijn:
- maagproblemen;
- aanwezigheid van E. coli;
- pathologieën van de galblaas en de lever;
- te veel eten.
In dat geval moet u een arts raadplegen om de precieze oorzaak te achterhalen.
Bij een verhoogde zuurgraad van de maag is het aan te raden om appels zonder schil te eten.
Lijst met gezond fruit voor zwangere vrouwen
Groenten en fruit zijn essentiële onderdelen van het dieet van een zwangere vrouw. Naast appels zouden de volgende fruitsoorten in deze periode op uw menu moeten staan:
Peren:
- versterking van het immuunsysteem;
- eliminatie van depressie;
- een laxerend effect hebben;
- stimulatie van celregeneratie;
Pruimen:
- verbeterde eetlust;
- diuretisch effect;
- het verhelpen van constipatie;
- normalisatie van de bloeddruk;
- regulering van de water-zoutbalans in het lichaam;
Bananen:
- verlichting van depressie;
- een slaappatroon vaststellen;
- versterking van het cardiovasculaire systeem;
- normalisatie van de bloeddruk;
- het behouden van een gezonde huid.
Ook aanbevolen tijdens de zwangerschap zijn pomelo, kaki, granaatappel, frambozen, meloenen en perziken. Voordat u deze fruitsoorten in uw dieet opneemt, is het belangrijk om u te informeren over de contra-indicaties en consumptierichtlijnen.
Dankzij hun hoge gehalte aan vitaminen en nuttige micro-elementen hebben appels een gunstig effect op het lichaam van een zwangere vrouw en haar baby. Bij het eten ervan is het echter belangrijk om te onthouden dat hypervitaminose net zo gevaarlijk is als vitaminetekort.
