6 Appelvastendagen: De beste manier om snel af te vallen met je date

Voordelen van appelvastendagen

Een dag alleen appels eten is een zeer effectieve manier om de stofwisseling te stimuleren. Ondanks het minimale gewichtsverlies gedurende één dag, bevordert het vasten een cumulatief effect. Deze methode is vooral effectief in combinatie met lichaamsbeweging.

Er zijn talloze opties voor een appelvastendag, waardoor zelfs mensen die zich niet aan een strikt dieet mogen houden, een menu kunnen kiezen.

Naast het vormen van je figuur en het voorzien van je lichaam van vitamines en voedingsstoffen, hebben vastendagen met appels een positief effect op de werking van alle organen. Specifiek:

1. Verwijdert gifstoffen en afvalstoffen, voorkomt uitdroging, reinigt de darmen, breekt vet af en versnelt de stofwisseling.
2. Versterkt het cardiovasculaire systeem, verlaagt het cholesterolgehalte in het bloed en reinigt de bloedvaten.
3. Verbetering van de arteriële elasticiteit en regulering van de bloedviscositeit. Preventie van hartaanvallen en beroertes.
4. Verminderen van het risico op het ontwikkelen van diabetes.
5. Normalisatie van het spijsverteringsstelsel. Verbetering van de gastro-intestinale microflora.
6. Verminderd risico op kwaadaardige tumoren. Antioxidanten in appels onderdrukken vrije radicalen en voorkomen DNA-schade. De plantaardige flavonoïde quercetine remt de groei van bestaande tumoren.
7. Versterkt het immuunsysteem.
8. Het lichaam voorzien van de nodige energie.
9. Verbetering van de gezondheid van de botten.
10. Activering van mentale activiteit.
11. Zorgt voor bescherming van het maagslijmvlies tegen de effecten van ingenomen medicijnen.

De belangrijkste voordelen van het appeldieet:

• absolute veiligheid;
• verschillende menuopties;
• afwezigheid van hongergevoel, waardoor de kans op een inzinking afneemt;
• gunstig effect op gezondheid menselijk;
• gemak;
• begroting.

Contra-indicaties

Vastendagen op basis van appels zijn in verschillende gevallen gecontra-indiceerd:

• verhoogde zuurgraad;
• ziekte van een of meer organen van het maag-darmkanaal;
• individuele intolerantie voor appels;
• neiging tot allergieën;
• zwangerschap en lactatie;
• suiker suikerziekte.

Algemene aanbevelingen voor een vastendag

Voor een appelvastendag gelden, net als voor elk ander dieet, een aantal regels en aanbevelingen:

1. Drink minstens 1,5 liter vocht per dag. Kruidenthee, groene thee, plat water of appelazijn zijn hiervoor allemaal geschikt.
2. Een kruidenlaxeermiddel gebruiken. Een geschikte optie is een afkooksel van zoethout, sleedoorn, rabarber of wegedoorn.
3. Een warm bad nemen of een sauna bezoeken na het vasten. Deze procedures versnellen de afvoer van gifstoffen.
4. Beperk intensieve lichaamsbeweging. Een goed alternatief is wandelen in de frisse lucht, een massagesalon bezoeken of een spa bezoeken.

Voorbereiding op een detoxdag

Een vastendag mag niet direct na een feestmaal plaatsvinden. Anders is het schadelijk voor je spijsvertering. Om maximale resultaten uit het appeldieet te halen zonder je gezondheid in gevaar te brengen, is een speciale voorbereiding nuttig. Volg de dag vóór het vasten een licht menu, bijvoorbeeld:

• ontbijt:
  • een kopje zwarte koffie of thee;
  • kaassandwich;
• lunch:
  • fruitsalade;
• diner:
  • kippenbouillonsoep;
  • verse groentesalade;
  • 200 ml versgeperst sap;
• diner:
  • gestoomde groenten.

Opties voor appelvastendag

Voedingsdeskundigen hebben verschillende variaties ontwikkeld voor appelvastendagen, waaronder ook dagen waarop andere voedingsmiddelen aan het menu worden toegevoegd.

Alleen appels

In dit geval bestaat het dagmenu uitsluitend uit appels, zonder vloeistoffen. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid appels is 2 kg. Deze methode versnelt de afvoer van overtollig vocht uit het lichaam en bevordert gewichtsverlies. Het wordt echter afgeraden om dit te gebruiken op warme en zwoele dagen.

Vastendag op appels en water

De klassieke vastendag bestaat uit het eten van 1,5 kg Semerenko-appels en 2 liter vocht (plat water, ongezoete groene thee, kruidenthee). De dagelijkse fruitinname moet worden verdeeld in zes gelijke porties, die elk met gelijke tussenpozen worden gegeten.

U moet 30 minuten vóór en 30 minuten ná het eten een glas water drinken.

Op gebakken appels

Hittebehandelde appels zorgen voor variatie in een karig dieet. Hun hoge pectinegehalte versnelt de afvoer van gifstoffen en afvalstoffen uit het lichaam. Op een vastendag mag je maximaal 7 gebakken appels eten. De benodigde hoeveelheid vocht is ongeveer 2 liter.

Over appels en kwark

Dit gefermenteerde melkproduct verzadigt het lichaam met eiwitten, stabiliseert je humeur en verbetert de spierspanning. De dagelijkse norm is 600 gram kwark en 1 kg appels. Deze producten kunnen tegelijkertijd of afwisselend worden gegeten. Verdeel de hele set over 5-6 porties.

Vastendag op kefir en appels

In dit geval bevat het menu 1 kg appels en 1 liter kefir (2,5%). De dagelijkse dosis wordt verdeeld in 5 gelijke porties. Elke maaltijd begint met fruit en eindigt met een gefermenteerd melkproduct. Plat mineraalwater of groene thee is toegestaan ​​tijdens de pauzes.

Over appels en peren

Neem voor het lossen beide soorten fruit in gelijke hoeveelheden (elk 1 kg). Als alternatief kunnen sommige appels gebakken worden.

Kenmerken van vastendagen tijdens de zwangerschap: is het mogelijk?

Tijdens de zwangerschap is het het beste om vastendagen te vermijden. Fruit alleen voorziet het moederlichaam niet van alle micro- en macronutriënten die nodig zijn voor de ontwikkeling van de baby. Licht vasten is pas toegestaan ​​na de 28e week. Indicaties voor vasten kunnen zijn:

• zwelling;
• gestosis (late toxicose);
• snelle en ongelijkmatige gewichtstoename.

Naast appels staat er ook een uitlaadmenu zwanger Het dieet van een vrouw zou pap, kwark en vlees moeten bevatten. De dagelijkse calorie-inname zou minstens 2000 kcal moeten zijn.

Hoe kun je de appel snel en goed uit het apparaat halen?

Na een vastendag is het belangrijk om een ​​maagverzakking te voorkomen, die een overbelasting van de maag kan veroorzaken. Neem op de eerste dag na het vasten eiwitrijke voeding op in je dieet: vlees, gekookte eieren, melk, kefir, yoghurt, noten en vis. Begin op de tweede dag met pap en eet op de derde dag weer je normale dieet, maar dan zonder ongezonde voeding.

Hoe u onaangename gevolgen kunt vermijden: nuttige tips

Voorzorgsmaatregelen voor het eten van appels:

• Door na elke appelsnack je tanden te spoelen of te poetsen voorkom je schade aan je glazuur door de zuren in de appel;
• Door zoetzure en zure varianten op uw menu te zetten, kunt u maagproblemen voorkomen.

Belangrijk! Het vervangen van verse appels door gebakken appels helpt een opgeblazen gevoel te voorkomen.

Alleen met de juiste aanpak van een vastendag kun je de gewenste resultaten behalen.