Les pommes pour perdre du poids : peut-on et faut-il en manger pour maigrir ?
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Peut-on perdre du poids en mangeant des pommes ?
Le régime à base de pommes est une méthode simple et efficace pour favoriser la perte de poids. En le suivant scrupuleusement, vous pouvez perdre jusqu'à 1,5 kg par jour. Le résultat final dépend de plusieurs facteurs : votre poids initial, la durée du régime et votre morphologie.
Les pommes sont peu caloriques (100 g contiennent seulement 47 kcal), on peut donc en consommer sans restriction et sans risque de prise de poids. Cependant, il est important de se rappeler qu'une consommation excessive peut stimuler l'appétit.
Les nutritionnistes recommandent de ne pas dépasser l'apport quotidien recommandé de 1,5 kg.
Pourquoi les pommes sont-elles bonnes pour la perte de poids ?
La méthode de perte de poids à base de pommes repose sur les propriétés bénéfiques de ces fruits et leur capacité à avoir un effet positif sur l'ensemble du corps. Plus précisément :
- pectines, fibres – bloquent la sensation de faim, procurent une sensation de satiété durable, stimulent le péristaltisme ;
- vitamines, oligo-éléments – améliorent l’état du système immunitaire et de tous les organes internes ;
- Le glucose et le fructose stabilisent la glycémie, réduisant ainsi l'envie de sucreries.
Les composants contenus dans les pommes stimulent les processus suivants dans l'organisme :
- métabolisme;
- élimination des toxines et des fluides en excès ;
- purifier le sang, le foie et le tube digestif ;
- digestion;
- dégradation des graisses, entraînant une perte de poids.
Comment manger des pommes lorsqu'on perd du poids
Le régime classique à base de pommes consiste en un régime strict composé uniquement de pommes et d'eau. Ce régime permet une perte de poids rapide, mais peut aussi être nocif pour la santé.
Lorsqu'on choisit un régime alimentaire, il est nécessaire de consulter un spécialiste ; ce n'est qu'alors que la perte de poids sera non seulement efficace, mais aussi sans danger.
Certains nutritionnistes recommandent de commencer le régime pomme par des jours de jeûne. Ces jours de jeûne devraient être pratiqués une fois toutes les deux semaines, ainsi qu'immédiatement avant de commencer le régime. La durée maximale d'un régime pomme strict est de 4 jours.
Pour choisir des fruits, privilégiez les variétés de saison et locales. Pour perdre du poids, optez pour des fruits acides ou aigres-doux. La peau des pommes étant riche en vitamines et nutriments, il est conseillé de les consommer non pelées.
Le fruit possède des propriétés bénéfiques non seulement lorsqu'il est consommé frais, mais aussi séché et cuit. Toutes ces formes peuvent s'intégrer à une alimentation saine. Cependant, la consommation de jus de pomme requiert de la prudence. La dose journalière ne doit pas dépasser 400 ml. Le jus de pomme ayant un effet irritant sur la muqueuse gastrique, il est déconseillé d'en boire à jeun.
Pour perdre du poids, seuls les jus fraîchement pressés sont autorisés ; les jus conditionnés sont interdits.
Quel est le meilleur moment pour manger ?
Le moment idéal pour consommer des pommes est 30 minutes avant les repas. Cela accélère leur digestion et l'absorption des nutriments. En cas de troubles digestifs, il est préférable de manger des pommes le matin, 30 minutes après les repas. Cela préviendra les gaz et les coliques causés par la pectine.
D'après les nutritionnistes, consommer des pommes le matin contribue à normaliser le métabolisme et stimule le transit intestinal. De plus, cela favorise l'absorption des vitamines et des micronutriments essentiels par l'organisme.
Grignoter des pommes le soir peut provoquer une dépression, car les composants contenus dans la pectine de la peau provoquent une sensation de faim.
Quelles variétés choisir
Plus une pomme est sucrée et tendre, plus elle est calorique et moins elle est adaptée à la perte de poids. Il est donc préférable de choisir des variétés acides à chair ferme. Les meilleures sont :Simirenko« et l’anis. » 100 grammes de ces fruits contiennent environ 45 kcal (à titre de comparaison, 100 grammes de variétés sucrées contiennent 54 kcal). Outre leur faible teneur en calories, les pommes acides présentent un autre avantage important : elles sont plus riches en acides organiques, qui accélèrent le métabolisme, et en fibres alimentaires, qui contribuent à l’élimination des toxines et des déchets de l’organisme.
Est-il possible de manger la nuit ?
Mangé sur nuit Les pommes favorisent la satiété et aident à s'endormir rapidement. Cependant, il est important de se rappeler que les acides organiques du fruit augmentent l'acidité de l'estomac, ce qui peut entraîner des troubles gastro-intestinaux. Par conséquent, la consommation de pommes fraîches avant le coucher est uniquement recommandée aux personnes ayant un estomac en parfaite santé.
Il est déconseillé de consommer des aliments sucrés le soir en raison de leur teneur élevée en fructose. Ce glucide complexe contribue à l'accumulation de graisse.
Les nutritionnistes conseillent de manger la dernière pomme deux heures avant le coucher.
Pommes séchées pour perdre du poids
pommes séchées Ce produit est assez rassasiant (231 kcal pour 100 g). Préparé de cette façon, le fruit contient une grande quantité de saccharose, de fructose, de glucose et de fibres, tout en étant pratiquement sans matières grasses. Il est donc idéal pour une collation pendant un régime.
La consommation quotidienne de pommes séchées recommandée par les nutritionnistes ne doit pas dépasser 5 tranches.
Il existe plusieurs types de régimes à base de pommes séchées. Le plus courant consiste à consommer ce produit avec du kéfir pendant trois jours. La dose quotidienne est de 2 litres de kéfir et de 50 g maximum de fruits secs. Le kéfir et les morceaux de pomme peuvent être consommés séparément ou ensemble.
Après avoir terminé le régime, vous devez faire une pause (3-4 jours), puis répéter le cycle.
Avant d'entreprendre un régime à base de pommes, il est important de se familiariser avec ses contre-indications. Ce régime est avant tout déconseillé aux personnes souffrant de diabète, de gastrite ou d'ulcères gastriques ou duodénaux.
Seule une approche compétente et le strict respect des recommandations du nutritionniste vous permettront d'obtenir des résultats positifs avec ce régime.
