Le régime pomme de 3 jours : la clé d’une perte de poids rapide
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Régime à base de pommes pour perdre du poids : essence et caractéristiques
Le régime à base de pommes est l'une des méthodes les plus rapides, les plus efficaces et les plus confortables perte de poidsLes nutritionnistes recommandent les pommes comme collation pour les personnes qui cherchent à perdre du poids. Cela s'explique par la faible teneur en calories de ce fruit (47 kcal pour 100 g), due à sa forte teneur en eau (86 %) et à ses faibles teneurs en matières grasses et en protéines (0,4 % chacune).
Un autre avantage des pommes est leur faible index glycémique. Selon la variété et leur teneur en sucre, celui-ci varie de 30 à 45 unités. Comme il est recommandé, pour perdre du poids, de privilégier les aliments dont l'index glycémique est inférieur à 55 unités, les pommes répondent parfaitement à ce critère.
Ce fruit contient une grande quantité de fibres végétales non digestibles par l'organisme. Cela contribue à calmer la faim et à procurer une sensation de satiété. Les fibres stimulent également le péristaltisme intestinal et accélèrent le métabolisme, ce qui est essentiel pour la perte de poids.
Il existe plusieurs variantes du régime à base de pommes. Certaines consistent à ne consommer que des pommes pendant plusieurs jours. D'autres autorisent l'ajout d'autres aliments, comme le kéfir, le fromage blanc, le sarrasin, etc. Par ailleurs, les nutritionnistes recommandent une alimentation relativement équilibrée, contenant des quantités suffisantes de protéines, de lipides et de glucides.
Le choix du régime alimentaire se fait en tenant compte des caractéristiques individuelles du corps, de l'état de santé et du résultat souhaité.
À qui convient-il ?
Le principal avantage du régime à base de pommes est son innocuité absolue. En le suivant, l'organisme bénéficie d'un apport important en vitamines et en oligo-éléments essentiels. Cette méthode minceur convient à presque toutes les personnes souhaitant perdre rapidement du poids.
Qui a intérêt à s'abstenir ?
Il est déconseillé aux personnes souffrant d'un ou plusieurs des problèmes suivants de perdre du poids grâce au régime à base de pommes :
- maladies du tube digestif (en particulier gastrite et maladie ulcéreuse peptique);
- trouble fonctionnel des voies biliaires ;
- acidité accrue ;
- maladies cardiovasculaires ;
- sucre diabète Types I et II ;
- déséquilibre hormonal ;
- troubles mentaux ;
- période de grossesse et d'allaitement ;
- Intolérance individuelle aux pommes, due à un manque d'enzymes nécessaires à leur digestion.
Il est conseillé aux personnes sujettes aux réactions allergiques de ne pas consommer de variétés rouges en raison de la présence d'un allergène sur leur peau.
Règles pour suivre le régime à base de pommes
Tout régime alimentaire exige une approche compétente et responsable ; autrement, le suivre peut nuire gravement à la santé. Avant d’opter pour un régime à base de pommes, il est important de se familiariser avec quelques règles :
- La première fois que vous essayez ce régime, ne le suivez pas plus d'une journée. Cela vous permettra d'observer la réaction de votre corps. Ne répétez pas ce régime pendant au moins 30 jours.
- Ne consommez pas votre portion quotidienne de pommes en une seule fois. Divisez-la plutôt en plusieurs portions et consommez-les à intervalles réguliers.
- Lorsque vous intégrez d'autres aliments à votre menu, préparez de petites portions adaptées à votre faim. Cela vous aidera à éviter de trop manger.
- Incorporez à votre menu uniquement des plats préparés sans matières grasses végétales, sans sel et sans sucre. Cela aidera votre corps à éliminer l'excès de graisse.
- Buvez au moins 1,5 litre d'eau pure par jour pour rétablir votre équilibre hydrique et électrolytique. Une bonne hydratation vous aidera à perdre de la graisse et à réduire les gonflements.
- Votre dernière collation devrait avoir lieu 2 à 3 heures avant le coucher. Cela permettra à votre système digestif de fonctionner correctement, vous évitant ainsi des problèmes d'endormissement et de réveil.
- En raison de sa faible teneur en calories et de son absence de protéines, le régime à base de pommes déconseille la pratique de la musculation. Seuls les exercices physiques légers et la marche sont considérés comme une activité physique maximale.
Pour votre alimentation, privilégiez les pommes de variétés locales. La consommation de pommes importées traitées à la paraffine augmente le risque d'intoxication.
Menu du régime à base de pommes pour 3 jours
D'après les experts, la durée optimale de ce régime est de trois jours. C'est pendant ce laps de temps que l'organisme élimine la majeure partie des graisses. Les jours suivants, il s'adapte progressivement au régime, ce qui entraîne une diminution graduelle de ses effets.
La version la plus simple du régime à base de pommes consiste à ne consommer que des pommes. La consommation quotidienne ne dépasse pas 1,5 kg de pommes. Elles peuvent être consommées fraîches ou cuites. Pour s'hydrater, on peut boire du thé non sucré (vert ou tisane), de l'eau plate ou du vinaigre de cidre.
Pour les personnes pour qui un tel régime serait trop strict, les nutritionnistes proposent un menu varié composé de plusieurs produits.
Premier jour :
- petit-déjeuner:
- 1 pomme;
- 1 tranche de pain de seigle ;
- 1 cuillère à soupe de fromage cottage (sans matières grasses);
- déjeuner:
- 1 pomme;
- dîner:
- salade de poisson (sans sel), composée de plusieurs ingrédients : pomme, 150 g de poisson maigre, orange, céleri, jus de citron, 75 g de yaourt allégé ;
- goûter :
- 1 pomme;
- 100 g de fromage cottage allégé ;
- dîner:
- ½ pomme;
- ½ concombre ;
- 2 tranches de fromage ;
- vert.
Deuxième jour :
- petit-déjeuner:
- un mélange préparé à partir de 1 pomme râpée, 150 ml de lait écrémé, 30 g de flocons d'avoine ;
- déjeuner:
- 1 pomme;
- dîner:
- 1 pomme;
- un morceau de dinde cuite à la vapeur ;
- goûter :
- ½ pomme;
- 100 g de yaourt (sans matières grasses) ;
- dîner:
- 1 pomme hachée ;
- 40 g de riz cuit (brun).
Troisième jour :
- petit-déjeuner:
- 1 pomme;
- 2 cuillères à soupe de fromage cottage (sans matières grasses);
- déjeuner:
- un mélange de 150 g de kéfir allégé, de purée d'une pomme, de jus de citron et de cannelle ;
- dîner:
- 100 g de filet de poulet bouilli ;
- goûter :
- 1 pomme;
- dîner:
- Salade composée d'un morceau de fromage, d'une pomme, de deux carottes et d'une cuillère à café d'huile d'olive.
Les produits contenant de la farine et du sucre ne doivent pas figurer au menu diététique.
Quels résultats peut-on obtenir ?
En suivant scrupuleusement ce régime alimentaire, vous pouvez perdre 3 kg en 3 jours. excès de poidsD'après les témoignages, le régime à base de pommes permet de perdre jusqu'à 5 kg en une semaine.
En résumé
Une cure de pommes de trois jours aide à détoxifier l'organisme et à perdre quelques kilos. Cette méthode est totalement sûre, mais il est recommandé de consulter un nutritionniste avant de l'essayer.
