Dieta do kefir e da maçã: como perder 3 kg em 3 dias

Regras gerais

A dieta da maçã com kefir é popular devido à sua simplicidade e eficácia. Consiste em consumir apenas kefir e maçãs durante vários dias. Este método permite perder peso em um período relativamente curto. Os princípios da dieta são os seguintes:

1. Inclua 1,5 kg de maçãs (de preferência variedades ácidas e agridoces) e 1,5 litros de kefir na sua dieta diária. Divida a ingestão diária em 5 a 6 porções.
2. Coma a cada 2 horas.
3. Consuma apenas produtos frescos e de alta qualidade.
4. Além dos alimentos essenciais, beba 1,5 litro de líquidos por dia. Pode ser chá verde sem açúcar, infusão de rosa mosqueta ou hortelã, ou água sem gás. Para melhorar a digestão, beba um copo de água todas as manhãs em jejum.
5. Se você estiver com muita fome, beba um copo de água morna com mel.
6. Se você sofre de inchaço frequente, mantenha um intervalo de meia hora entre o consumo de maçãs e kefir.
7. Para quem está experimentando esse método pela primeira vez, o tratamento não deve ultrapassar 5 dias. Depois, é importante manter uma alimentação saudável para evitar recuperar os quilos extras.
8. É essencial incluir as etapas de preparação e eliminação no planejamento alimentar geral.
9. Evite exercícios extenuantes e siga rigorosamente um horário de sono regular.

A duração padrão da dieta de kefir com maçã é de 3 a 9 dias.

Em andamento perda de peso Segundo esse método, o kefir ajuda a limpar o organismo, e as maçãs o saturam com vitaminas e micronutrientes.

Para quem é indicado?

A dieta da maçã com kefir é indicada para quem deseja perder alguns quilos de forma eficaz em um curto período de tempo e não apresenta contraindicações.

Contraindicações

Antes de iniciar um plano de emagrecimento, você deve realizar um exame médico para determinar a causa da sua obesidade. O excesso de peso pode ser causado por diversas condições médicas:

• açúcar diabetes;
• hipotireoidismo;
• Interrupção dos processos metabólicos no organismo.

A técnica apresenta diversas contraindicações:

• Disfunção do sistema cardiovascular e do trato gastrointestinal;
• hipertensão;
• Intolerância individual a alimentos essenciais, tendência a alergias;
• acidose;
• doença renal;
• período de gravidez e amamentação;
• idade até 16 anos.

Antes de iniciar uma dieta, você deve consultar um nutricionista.

Produtos permitidos

Se você não consegue se alimentar apenas de kefir e maçãs, pode adicionar pequenas quantidades de certos alimentos ao seu cardápio.

Lista de produtos aprovados

A dieta da maçã-kefir permite o consumo dos seguintes produtos:

• pão integral;
• Peixe magro;
• frutos do mar;
• carne branca magra;
• Queijo cottage com baixo teor de gordura;
• clara de ovo de galinha;
• Verduras: salsa, endro, alface;
• Vegetais não ricos em amido;
• Frutas vermelhas da estação sem excesso de frutose (de preferência ácidas);
• Azeite ou óleo de coco (para molho de salada).

Produtos que são total ou parcialmente restritos

Ao seguir a dieta rigorosa de maçã verde e kefir, nenhum outro alimento é permitido. A dieta ampliada não deve incluir nada além dos alimentos permitidos.

Lista de alimentos proibidos

É proibido o seguinte:

Como se preparar para uma dieta

A dieta da maçã-kefir é bastante restritiva, por isso é importante determinar se tais restrições são necessárias. Também é importante verificar se existem contraindicações para esse método. Para evitar perturbar qualquer sistema do seu corpo, prepare-se para a dieta com vários dias de antecedência. Essa preparação inclui:

• Recusa de alimentos processados, frituras, pratos gordurosos e doces, bem como bebidas alcoólicas e gaseificadas;
• Introdução gradual de produtos lácteos fermentados, vegetais e frutas na dieta;
• Minimizar o consumo de alimentos salgados.

Exemplo de cardápio para o dia preparatório:

• Café da manhã – mingau de aveia com água, sem sal e sem açúcar;
• Almoço – 150 g de peixe cozido ou filé de frango, 1 pepino ou tomate;
• Jantar – uma porção de salada de legumes ou frutas, um copo de suco;
• Segundo jantar – 250 ml de água morna com 1 colher de chá de mel.

Preparar-se para a dieta não só ajuda o seu corpo a adaptar-se a uma alimentação rigorosa, como também ajuda a determinar se a dieta de kefir e maçã é adequada para si.

Cardápio do dia

A dieta de kefir com maçã pode ter durações diferentes: 3, 7 ou 9 dias. Ao escolher uma, leve em consideração seu nível de condicionamento físico e sua saúde.

Dieta de kefir e maçã por 3 dias

A dieta de três dias baseia-se na alternância de produtos lácteos fermentados e frutas:

• I – 1,5 kg de maçãs (frescas);
• II – 1,5 l de kefir;
• III – 1,5 kg de maçãs.

Se desejar, chás de ervas podem ser incluídos na dieta.

Dieta de kefir e maçã por 7 dias

O cardápio diário consiste em 2 litros de kefir e 1,5 kg de maçãs frescas. Essa dieta permite variedade. As maçãs podem ser usadas para fazer sucos e smoothies frescos, enquanto o kefir pode ser usado para fazer sopas cremosas.

Sair da dieta

A fase final da dieta leva de 4 a 5 dias. O cardápio do primeiro dia deve incluir: 250 g de carne magra cozida, sem temperos ou sal, e uma pequena quantidade de vegetais (crus ou cozidos no vapor). As refeições não devem ser feitas mais de 5 vezes ao dia. Nos dias seguintes, a dieta deve consistir em ensopados de legumes, sopas leves, nozes e frutas vermelhas. Após 5 a 6 dias, caldos ricos em gordura, peixe, carne vermelha e grãos podem ser adicionados ao cardápio.

Você pode perder até 3 kg nos primeiros três dias. Se seguir a dieta por 7 a 9 dias, pode perder 5 kg ou mais.

Para evitar voltar a dietas restritivas no futuro, recomenda-se rever a alimentação e praticar exercícios físicos regularmente.