Mere pentru slăbit: poți și ar trebui să le mănânci pentru a slăbi?
Conţinut
Poți slăbi mâncând mere?
Dieta cu mere este o metodă simplă și eficientă pentru a promova pierderea în greutate. Cu respectarea strictă a dietei, puteți pierde până la 1,5 kg de exces de greutate zilnic. Rezultatul final depinde de mai mulți factori: datele inițiale, durata dietei și caracteristicile individuale ale corpului.
Merele au un conținut scăzut de calorii (100 g conțin doar 47 kcal), așa că pot fi consumate nelimitat, fără teama de creștere în greutate. Cu toate acestea, este important să ne amintim că un consum excesiv poate crește pofta de mâncare.
Nutriționiștii recomandă să nu se depășească doza zilnică recomandată de 1,5 kg.
De ce sunt merele bune pentru pierderea în greutate?
Metoda de slăbit pe bază de mere se bazează pe proprietățile benefice ale acestor fructe și pe capacitatea lor de a avea un efect pozitiv asupra întregului organism. Mai exact:
- pectine, fibre – blochează senzația de foame, oferă o senzație de sațietate de lungă durată, stimulează peristaltismul;
- vitamine, microelemente – îmbunătățesc starea sistemului imunitar și a tuturor organelor interne;
- Glucoză, fructoză – stabilizează nivelul zahărului din sânge, reducând astfel pofta de dulciuri.
Componentele conținute în mere stimulează următoarele procese din organism:
- metabolism;
- eliminarea toxinelor și a excesului de lichide;
- curățarea sângelui, a ficatului și a tractului gastro-intestinal;
- digestie;
- descompunerea grăsimilor, ducând la pierderea în greutate.
Cum să mănânci mere când slăbești
Dieta clasică cu mere implică o dietă strictă constând exclusiv din mere și apă. Această dietă permite o pierdere rapidă în greutate, dar poate fi și dăunătoare sănătății.
Atunci când alegeți o dietă, este necesar să consultați un specialist; numai atunci pierderea în greutate va fi nu numai eficientă, ci și sigură.
Unii nutriționiști recomandă începerea dietei cu mere cu zile de post. Acestea ar trebui făcute o dată la două săptămâni, precum și imediat înainte de începerea dietei. Durata maximă a unei diete stricte cu mere este de până la 4 zile.
Atunci când alegeți fructe, cel mai bine este să alegeți soiuri de sezon cultivate local. Pentru pierderea în greutate, alegeți soiuri acrișoare și dulci-acrișoare. Datorită conținutului ridicat de vitamine și nutrienți al cojii, merele ar trebui consumate necurățate.
Fructul are proprietăți benefice nu numai atunci când este consumat proaspăt, ci și atunci când este uscat și copt. Toate aceste opțiuni pot fi incluse într-o dietă sănătoasă. Cu toate acestea, consumul de suc de mere necesită prudență. Doza zilnică nu trebuie să depășească 400 ml. Sucul de mere are un impact negativ asupra mucoasei stomacale, așa că nu se recomandă consumul lui pe stomacul gol.
Pentru pierderea în greutate, este permisă utilizarea numai a sucurilor proaspăt stoarse; opțiunile ambalate sunt interzise.
Care este cel mai bun moment pentru a mânca?
Momentul optim pentru a consuma mere este cu 30 de minute înainte de mese. Acest lucru accelerează descompunerea și absorbția nutrienților. Dacă aveți probleme gastrointestinale, cel mai bine este să consumați mere dimineața, la 30 de minute după mese. Acest lucru va preveni gazele și colicile cauzate de pectină.
Potrivit nutriționiștilor, consumul de mere dimineața ajută la normalizarea metabolismului și stimulează funcția intestinală. În plus, consumul de mere dimineața crește absorbția de către organism a vitaminelor și micronutrienților benefici.
Gustările cu mere seara pot provoca o cădere nervoasă, deoarece componentele conținute în coaja de pectină provoacă o senzație de foame.
Ce soiuri să alegeți
Cu cât mărul este mai dulce și mai fraged, cu atât conținutul său caloric este mai mare și cu atât este mai puțin potrivit pentru pierderea în greutate. Prin urmare, este recomandat să alegeți soiuri acrișoare cu pulpă fermă. Cele mai bune sunt:Simirenko„și „anason”. 100 de grame din aceste fructe conțin aproximativ 45 kcal (prin comparație, 100 de grame din soiurile dulci conțin 54 kcal). Pe lângă conținutul scăzut de calorii, merele acre au un alt avantaj important. Conțin mai mulți acizi organici, care accelerează metabolismul, și fibre alimentare, care ajută la eliminarea toxinelor și a deșeurilor din organism.
Este posibil să mănânci seara?
Mâncat pe noapte Merele promovează senzația de sațietate și te ajută să adormi repede. Cu toate acestea, este important să reții că acizii organici ai fructului cresc aciditatea stomacului, ducând la probleme gastrointestinale. Prin urmare, consumul de mere proaspete înainte de culcare este recomandat doar persoanelor cu un stomac complet sănătos.
Consumul de sortimente dulci seara nu este recomandat din cauza conținutului ridicat de fructoză. Acest carbohidrat complex va contribui la acumularea de grăsime.
Nutriționiștii recomandă consumul ultimului măr cu 2 ore înainte de culcare.
Mere uscate pentru pierderea în greutate
Mere uscate Un produs destul de sățios (231 kcal la 100 g). Preparat în acest fel, fructul conține o cantitate mare de zaharoză, fructoză, glucoză și fibre, fiind practic lipsit de grăsimi. Acest lucru îl face ideal pentru gustări în timp ce slăbești.
Cantitatea zilnică recomandată de nutriționiști pentru mere uscate este de maximum 5 felii.
Există mai multe tipuri de diete cu mere uscate. Cea mai frecventă implică consumul acestui produs împreună cu chefir timp de trei zile. Doza zilnică este de 2 litri de chefir și nu mai mult de 50 g de fructe uscate. Chefirul și bucățile de mere pot fi consumate separat sau împreună.
După terminarea dietei, trebuie să luați o pauză (3-4 zile), apoi să repetați cursul.
Înainte de a urma orice dietă cu mere, este important să vă familiarizați cu contraindicațiile acesteia. În primul rând, această dietă nu este recomandată persoanelor cu diabet, gastrită sau ulcere stomacale sau duodenale.
Doar o abordare competentă și respectarea strictă a recomandărilor nutriționistului vă vor permite să obțineți rezultate pozitive din dietă.
