Dieta cu chefir și măr: cum să slăbești 3 kg în 3 zile

Reguli generale

Dieta chefir-mere este populară datorită simplității și eficacității sale. Aceasta implică consumul exclusiv de chefir și mere timp de câteva zile. Această metodă vă permite să pierdeți kilogramele în plus într-o perioadă relativ scurtă de timp. Principiile dietei sunt următoarele:

1. Includeți în dieta zilnică 1,5 kg de mere (de preferință din soiuri acrișoare și dulci-acrișoare) și 1,5 litri de chefir. Împărțiți aportul zilnic în 5-6 porții.
2. Mănâncă mâncare la fiecare 2 ore.
3. Consumați doar produse proaspete și de înaltă calitate.
4. Pe lângă alimentele esențiale, beți 1,5 litri de lichide zilnic. Acestea pot fi ceai verde neîndulcit, infuzie de măceșe sau mentă sau apă plată. Pentru a îmbunătăți digestia, beți un pahar cu apă în fiecare dimineață pe stomacul gol.
5. Dacă simți că ți-e foarte foame, bea un pahar cu apă caldă cu miere.
6. Dacă aveți balonare frecventă, mențineți un interval de jumătate de oră între consumul de mere și chefir.
7. Pentru cei care încearcă această metodă pentru prima dată, cura nu ar trebui să depășească 5 zile. Ulterior, este important să se mențină o dietă sănătoasă pentru a evita recăpătarea kilogramelor în plus.
8. Este esențial să se includă etapele de pregătire și de ieșire în cursul general al dietei.
9. Evitați exercițiile fizice intense și respectați cu strictețe un program de somn.

Durata standard a dietei chefir-măr este de la 3 la 9 zile.

În curs pierdere în greutate Conform acestei metode, chefirul ajută la curățarea organismului, iar merele îl saturează cu vitamine și micronutrienți.

Pentru cine este potrivit?

Dieta cu chefir și măr este potrivită pentru cei care doresc să slăbească eficient câteva kilograme într-o perioadă scurtă de timp și nu au contraindicații.

Contraindicații

Înainte de a începe un program de slăbire, ar trebui să fii supus unui examen medical pentru a determina cauza obezității tale. Excesul de greutate poate fi cauzat de mai multe afecțiuni medicale:

• zahăr diabet;
• hipotiroidism;
• perturbarea proceselor metabolice din organism.

Tehnica are o serie de contraindicații:

• disfuncție a sistemului cardiovascular și a tractului gastro-intestinal;
• hipertensiune arterială;
• intoleranță individuală la alimente cheie, predispoziție la alergii;
• acidoză;
• boală renală;
• perioada de sarcină și alăptare;
• vârsta de până la 16 ani.

Înainte de a începe o dietă, ar trebui să consultați un nutriționist.

Produse permise

Dacă nu poți mânca doar chefir și mere, poți adăuga în meniu cantități mici din anumite alimente.

Lista produselor aprobate

Dieta cu chefir și măr permite consumul următoarelor produse:

• pâine integrală;
• pește slab;
• fructe de mare;
• carne albă slabă;
• brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi;
• albuș de ou de pui;
• verdețuri: pătrunjel, mărar, salată verde;
• legume fără amidon;
• fructe de pădure de sezon fără exces de fructoză (de preferință acre);
• ulei de măsline sau de cocos (pentru dressingul salatelor).

Produse care sunt restricționate complet sau parțial

Când urmați dieta strictă cu mere verzi și chefir, nu sunt permise alte alimente. Dieta extinsă nu trebuie să includă nimic altceva decât alimentele permise.

Lista alimentelor interzise

Următoarele sunt interzise:

Cum să te pregătești pentru o dietă

Dieta chefir-măr este destul de strictă, așa că este important să se stabilească dacă astfel de restricții sunt necesare. De asemenea, este important să se stabilească dacă există contraindicații pentru această metodă. Pentru a evita perturbarea oricăruia dintre sistemele corpului, pregătește-te pentru dietă cu câteva zile înainte. Această pregătire include:

• refuzul alimentelor procesate, al mâncărurilor prăjite, grase și dulci, precum și al băuturilor alcoolice și carbogazoase;
• introducerea treptată în dietă a produselor lactate fermentate, legumelor și fructelor;
• reducerea la minimum a consumului de alimente sărate.

Meniu exemplu pentru ziua pregătitoare:

• micul dejun – terci de ovăz cu apă fără sare și zahăr;
• prânz – 150 g pește fiert sau file de pui, 1 castravete sau roșie;
• cină – o porție de salată de legume sau fructe, un pahar de suc;
• a doua cină – 250 ml de apă caldă cu 1 linguriță de miere.

Pregătirea pentru dietă nu numai că ajută organismul să se adapteze la o dietă strictă, dar te ajută și să stabilești dacă dieta cu chefir și măr este potrivită pentru tine.

Meniu pe zi

Dieta cu chefir și măr poate dura diferite perioade: 3, 7 sau 9 zile. Atunci când o alegeți, luați în considerare nivelul dumneavoastră de fitness și starea de sănătate.

Dietă cu chefir și măr timp de 3 zile

Dieta de trei zile se bazează pe alternarea produselor lactate fermentate și a fructelor:

• I – 1,5 kg mere (proaspete);
• II – 1,5 l de chefir;
• III – 1,5 kg de mere.

Dacă se dorește, în dietă se pot include ceaiuri din plante.

Dietă cu chefir și măr timp de 7 zile

Meniul zilnic este format din 2 litri de chefir și 1,5 kg de mere proaspete. Această dietă permite varietate. Merele pot fi folosite pentru a prepara sucuri proaspete și smoothie-uri, în timp ce chefirul poate fi folosit pentru a prepara supe cu lapte.

Ieșirea din dietă

Finalizarea corectă a dietei durează 4 până la 5 zile. Meniul primei zile ar trebui să includă: 250 g de carne slabă fiartă, fără condimente sau sare, și o cantitate mică de legume (crude sau fierte la abur). Mesele nu ar trebui să fie mai mult de 5 ori pe zi. Dieta din zilele următoare ar trebui să conțină tocănițe de legume, supe ușoare, nuci și fructe de pădure. După 5-6 zile, se pot adăuga în meniu ciorbe grase, pește, carne roșie și cereale.

Poți slăbi până la 3 kg în primele trei zile. Dacă ții dietă timp de 7-9 zile, poți slăbi 5 kg sau mai mult.

Pentru a evita revenirea la diete stricte în viitor, este recomandat să vă revizuiți dieta și să faceți exerciții fizice în mod regulat.