Ar trebui să mănânci mere în timpul sarcinii? Beneficii și daune pentru mamă și copil
Merele sunt un aliment preferat în rândul viitoarelor mame. Aceste fructe pot fi consumate în orice formă (proaspete, înmuiate, coapte) fără riscul de a acumula kilograme în plus. Soiurile verzi sunt considerate cele mai sănătoase datorită conținutului minim de zahăr și a cantității mari de fier. Merele verzi sunt hipoalergenice, iar aroma lor acrișoară este excelentă pentru ameliorarea grețurilor cauzate de grețurile matinale.
Conţinut
Beneficia
Beneficiile merelor în timpul sarcinii este după cum urmează:
- eliminarea deșeurilor și a toxinelor din organism datorită conținutului de pectină;
- îmbunătățirea peristaltismului intestinal;
- stimularea secreției de sucuri gastrice;
- întărirea sistemului cardiovascular;
- creșterea elasticității pereților vaselor de sânge;
- reducerea riscului de apariție a varicelor și a cheagurilor de sânge;
- reglarea tractului gastro-intestinal;
- normalizarea stării generale a organismului;
- întărirea sistemului imunitar;
- reglarea proceselor de hematopoieză;
- prevenirea dezvoltării anemiei;
- arderea excesului de grăsime, prevenind acumularea de kilograme în plus;
- îmbunătățirea metabolismului lipidic;
- eliminarea tensiunii nervoase;
- normalizarea funcțiilor sistemului endocrin;
- stimularea creșterii masei musculare.
Taninurile, flavonoidele, antocianinele și fitonutrienții prezenți în mere sunt implicați în sinteza hormonilor și enzimelor.
Există vreun rău?
În ciuda numeroaselor proprietăți utile Consumul de mere în cantități nelimitate poate duce la diverse probleme de sănătate. Doza recomandată este de 3-4 mere mici. Femeilor însărcinate li se recomandă în special să se familiarizeze cu contraindicațiile acestor fructe, precum și cu regulile de consum ale acestora.
Merele sunt contraindicate femeilor aflate în travaliu:
- suferă de gastrită sau ulcer gastric;
- predispus la reacții alergice;
- suferind de diabet.
Consumul simultan de mere cu băuturi din lapte fermentat, apă și produse de panificație provoacă formarea severă de gaze.
Există o diferență în consumul de mere în funcție de trimestru?
Includerea merelor în dietă este recomandată pe tot parcursul sarcinii. Cu toate acestea, fiecare trimestru are propriile recomandări specifice.
- La începutul sarcinii, merele sunt permise doar dacă mama nu are alergii sau alte contraindicații. În această perioadă, fructele pot fi consumate sub orice formă: proaspete, coapte, înmuiate și chiar în gemuri, conserve și compoturi. Doza optimă nu depășește 700 g pe zi.
- În timpul celui de-al doilea trimestru de sarcină, consumul de mere poate ajuta la prevenirea anemiei feriprive și a deficitului de vitamine. Datorită conținutului lor scăzut de calorii, includerea lor în dietă nu va afecta greutatea unei femei însărcinate.
- În al treilea trimestru de sarcină, consumul de mere poate ajuta la ameliorarea arsurilor la stomac și a umflăturilor. Acest lucru se datorează capacității lor de a elimina excesul de lichid fără a dăuna organismului. În plus, merele reduc semnificativ severitatea simptomelor de grețuri matinale.
Ziua de post a merelor în timpul sarcinii
Cu risc ridicat de recrutare excesul de greutateDacă rezultatele testelor sunt anormale sau în scop preventiv, medicii prescriu zile de post pentru femeile însărcinate. Recomandările populare în timpul sarcinii includ mini-diete zilnice pe bază de mere, mere și brânză de vaci și mere și chefir.
Indicații:
- obezitatea, care crește riscul de a dezvolta diabet;
- gestoza este o cauză frecventă a hipertensiunii arteriale și a edemelor;
- edem (evident/ascuns).
Zilele de post în timpul sarcinii nu sunt permise în următoarele cazuri:
- subponderal;
- prezența bolilor tractului gastrointestinal și ale sistemului cardiovascular;
- prezența patologiilor cronice în care o reducere a aportului zilnic de calorii este inacceptabilă, de exemplu, diabetul.
O femeie însărcinată poate urma o mini-dietă zilnică de cel mult o dată pe săptămână și numai la recomandarea medicului.
De ce vreau mere?
În timpul sarcinii, corpul unei femei trece prin schimbări hormonale. Acest lucru provoacă schimbări în preferințele gustative și o poftă pentru anumite alimente. Dorința de a mânca un măr este de obicei determinată de mai mulți factori:
- deficit în organism de vitamine și microelemente conținute în aceste fructe;
- prezența acidității, produse pe care aproape toate viitoarele mame le preferă.
De ce mă îmbolnăvesc merele?
De obicei, cauza grețurilor depinde de caracteristicile individuale ale corpului unei femei. Cele mai frecvente cauze sunt:
- probleme cu stomacul;
- prezența E. coli;
- patologii ale vezicii biliare și ale ficatului;
- mâncatul în exces.
În acest caz, trebuie să consultați un medic pentru a determina cauza exactă.
În caz de aciditate crescută a stomacului, se recomandă consumul merelor fără coajă.
Listă de fructe sănătoase pentru femeile însărcinate
Fructele și legumele sunt componente esențiale ale dietei unei femei însărcinate. Pe lângă mere, următoarele fructe ar trebui incluse în meniul dumneavoastră în această perioadă:
Pere:
- întărirea sistemului imunitar;
- eliminarea depresiei;
- oferind un efect laxativ;
- stimularea regenerării celulare;
Prune:
- îmbunătățirea apetitului;
- efect diuretic;
- eliminarea constipației;
- normalizarea tensiunii arteriale;
- reglarea echilibrului apă-sare în organism;
Banane:
- ameliorarea depresiei;
- stabilirea unui tipar de somn;
- întărirea sistemului cardiovascular;
- normalizarea tensiunii arteriale;
- menținerea unei pielii sănătoase.
De asemenea, sunt recomandate în timpul sarcinii pomelo, curmal japonez, rodie, zmeură, pepeni galbeni și piersici. Înainte de a include aceste fructe în dieta ta, este important să te familiarizezi cu contraindicațiile și instrucțiunile lor de consum.
Datorită conținutului ridicat de vitamine și microelemente benefice, merele au un efect benefic asupra organismului unei femei însărcinate și a bebelușului ei. Cu toate acestea, atunci când le consumați, este important să ne amintim că hipervitaminoza este la fel de periculoasă ca și deficitul de vitamine.
