Dieta cu mere de 3 zile: cheia pentru o pierdere rapidă în greutate
Conţinut
Dieta cu mere pentru pierderea în greutate: Esența și caracteristicile
Dieta cu mere este una dintre cele mai rapide, eficiente și confortabile metode pierdere în greutateNutriționiștii recomandă merele ca gustare pentru cei care încearcă să slăbească. Acest lucru se datorează conținutului scăzut de calorii al fructului (47 kcal la 100 g), care se datorează conținutului ridicat de apă (86%) și conținutului minim de grăsimi și proteine (0,4% fiecare).
Un alt beneficiu al merelor este indicele lor glicemic scăzut. În funcție de soi și conținutul de zahăr, acesta variază între 30 și 45 de unități. Întrucât pentru pierderea în greutate se recomandă alegerea alimentelor cu un indice glicemic mai mic de 55 de unități, merele îndeplinesc perfect această cerință.
Fructul conține o cantitate mare de fibre - fibre vegetale care nu sunt digerabile de organism. Acest lucru ajută la reducerea foamei pentru o perioadă și promovează o senzație de sațietate. Fibrele stimulează, de asemenea, peristaltismul intestinal și accelerează metabolismul, ceea ce este esențial pentru pierderea în greutate.
Există mai multe variante ale dietei cu mere. Unele implică consumul exclusiv de mere timp de câteva zile. Altele permit adăugarea altor alimente, cum ar fi chefir, brânză de vaci, hrișcă și așa mai departe. În plus, nutriționiștii recomandă o dietă relativ echilibrată, care să conțină cantități suficiente de proteine, grăsimi și carbohidrați.
Alegerea regimului alimentar se face ținând cont de caracteristicile individuale ale organismului, de starea de sănătate și de rezultatul dorit.
Pentru cine este potrivit?
Principalul avantaj al dietei cu mere este siguranța sa absolută. Urmând-o, organismul este saturat cu vitamine și microelemente benefice. Această metodă de slăbire este potrivită pentru aproape oricine dorește să scape rapid de kilogramele în plus.
Cine se abține mai bine?
Pierderea excesului de greutate cu dieta cu mere nu este recomandată persoanelor cu una sau mai multe dintre următoarele probleme:
- boli ale tractului gastro-intestinal (în special gastrită și ulcer peptic);
- tulburare funcțională a tractului biliar;
- aciditate crescută;
- boli cardiovasculare;
- zahăr diabet Tipurile I și II;
- dezechilibru hormonal;
- tulburări mintale;
- perioada de sarcină și alăptare;
- intoleranță individuală la mere, cauzată de lipsa enzimelor necesare digestiei lor.
Persoanele predispuse la reacții alergice sunt sfătuite să nu consume soiuri roșii din cauza prezenței unui alergen în pielea lor.
Reguli pentru a urma dieta cu mere
Orice dietă necesită o abordare competentă și responsabilă; altfel, respectarea ei poate provoca daune grave organismului. Înainte de a alege o dietă pe bază de mere, este important să vă familiarizați cu câteva reguli:
- Prima dată când încerci această dietă, ține-o cel mult o zi. Acest lucru îți va permite să monitorizezi reacția organismului tău la acest model alimentar. Nu repeta dieta timp de cel puțin 30 de zile.
- Nu consuma întreaga porție zilnică de mere dintr-o dată. În schimb, împarte-le în mai multe porții și consumă-le la intervale regulate.
- Când includeți și alte alimente în meniu, creați porții mici concepute doar pentru a vă satisface foamea. Acest lucru va ajuta la prevenirea supraalimentării.
- Includeți în meniul dumneavoastră doar preparate preparate fără grăsimi vegetale, sare și zahăr. Acest lucru vă va ajuta să eliminați excesul de grăsime din organism.
- Beți cel puțin 1,5 litri de apă curată zilnic pentru a restabili echilibrul de apă și sare. Un regim adecvat de băut vă va ajuta să pierdeți grăsime și să reduceți umflăturile.
- Ultima gustare ar trebui să fie cu 2-3 ore înainte de culcare. Acest lucru va permite sistemului digestiv să funcționeze corect, astfel încât să nu ai probleme la adormire sau la trezire.
- Din cauza conținutului scăzut de calorii și a lipsei de proteine a dietei cu mere, antrenamentul de forță nu este recomandat în timpul acestei diete. Exercițiile ușoare și mersul pe jos sunt considerate cantitatea maximă de exerciții.
Atunci când alegi mere pentru dieta ta, cel mai bine este să alegi soiuri cultivate local. Consumul de mere importate tratate cu parafină crește riscul de intoxicație.
Meniu de dietă cu mere pentru 3 zile
Potrivit experților, durata optimă a dietei este de trei zile. Acesta este intervalul de timp în care organismul elimină cea mai mare parte a grăsimilor. În zilele următoare, acesta începe să se adapteze la dietă, ceea ce duce la o scădere treptată a efectului.
Cea mai simplă versiune a dietei cu mere implică un meniu format exclusiv din mere. Aportul zilnic este de maximum 1,5 kg de mere. Acestea pot fi consumate proaspete sau coapte. Pentru lichide suplimentare, puteți bea ceai neîndulcit (verde sau din plante), apă plată sau oțet de mere.
Pentru persoanele pentru care o astfel de dietă ar fi prea strictă, nutriționiștii oferă un meniu variat format din mai multe produse.
Ziua întâi:
- mic dejun:
- 1 măr;
- 1 felie de pâine de secară;
- 1 lingură de brânză de vaci (fără grăsimi);
- prânz:
- 1 măr;
- cină:
- salată de pește (fără sare), formată din mai multe ingrediente: măr, 150 g de pește slab, portocală, țelină, suc de lămâie, 75 g de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi;
- gustare de după-amiază:
- 1 măr;
- 100 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi;
- cină:
- ½ măr;
- ½ castravete;
- 2 felii de brânză;
- verde.
Ziua a doua:
- mic dejun:
- un amestec preparat din 1 măr ras, 150 ml lapte cu conținut scăzut de grăsimi, 30 g fulgi de ovăz;
- prânz:
- 1 măr;
- cină:
- 1 măr;
- o bucată de curcan la abur;
- gustare de după-amiază:
- ½ măr;
- 100 g iaurt (fără grăsimi);
- cină:
- 1 măr tocat;
- 40 g orez fiert (brun).
Ziua a treia:
- mic dejun:
- 1 măr;
- 2 linguri de brânză de vaci (fără grăsimi);
- prânz:
- un amestec de 150 g de chefir cu conținut scăzut de grăsimi, piure de la 1 măr, suc de lămâie și scorțișoară;
- cină:
- 100 g file de pui fiert;
- gustare de după-amiază:
- 1 măr;
- cină:
- salată făcută dintr-o bucată de brânză, 1 măr, 2 morcovi și 1 linguriță de ulei de măsline.
Produsele care conțin făină și zahăr nu ar trebui incluse în meniul alimentar.
Ce rezultate pot fi obținute?
Respectând cu strictețe regimul alimentar, poți slăbi 3 kg în 3 zile. excesul de greutateConform recenziilor, poți slăbi până la 5 kg într-o săptămână cu dieta cu mere.
Să rezumăm
O dietă cu mere de trei zile te ajută să-ți detoxifiezi organismul și să slăbești câteva kilograme. Această metodă este complet sigură, dar este recomandat să consulți un nutriționist înainte de a o încerca.
