Kefirno-jabolčna dieta: kako izgubiti 3 kg v 3 dneh

Splošna pravila

Kefir-jabolčna dieta je priljubljena zaradi svoje preprostosti in učinkovitosti. Vključuje uživanje samo kefirja in jabolk več dni. Ta metoda vam omogoča, da izgubite odvečne kilograme v relativno kratkem času. Načela diete so naslednja:

1. V svojo dnevno prehrano vključite 1,5 kg jabolk (po možnosti kislih in sladko-kislih sort) in 1,5 litra kefirja. Dnevni vnos razdelite na 5-6 obrokov.
2. Jejte hrano vsaki 2 uri.
3. Jejte samo sveže in visokokakovostne izdelke.
4. Poleg osnovnih živil popijte 1,5 litra tekočine na dan. To je lahko nesladkan zeleni čaj, poparek šipka ali mete ali pa negazirana voda. Za izboljšanje prebave vsako jutro na tešče popijte kozarec vode.
5. Če ste zelo lačni, popijte kozarec tople vode z medom.
6. Če imate pogosto napihnjenost, vzdržujte polurni interval med uživanjem jabolk in kefirja.
7. Za tiste, ki to metodo preizkušajo prvič, tečaj ne sme presegati 5 dni. Po tem je pomembno, da se zdravo prehranjujete, da preprečite ponovno pridobivanje odvečnih kilogramov.
8. Bistveno je, da se v splošni potek prehrane vključita pripravljalna in izstopna faza.
9. Izogibajte se naporni vadbi in strogo upoštevajte urnik spanja.

Standardno trajanje kefir-jabolčne diete je od 3 do 9 dni.

V teku izguba teže Po tej metodi kefir pomaga očistiti telo, jabolka pa ga nasitijo z vitamini in mikrohranili.

Za koga je primerno?

Kefir-jabolčna dieta je primerna za tiste, ki želijo v kratkem času učinkovito izgubiti nekaj kilogramov in nimajo kontraindikacij.

Kontraindikacije

Preden začnete načrt za hujšanje, morate opraviti zdravniški pregled, da ugotovite vzrok svoje debelosti. Prekomerno telesno težo lahko povzroči več zdravstvenih stanj:

• sladkor sladkorna bolezen;
• hipotiroidizem;
• motnje presnovnih procesov v telesu.

Tehnika ima številne kontraindikacije:

• disfunkcija kardiovaskularnega sistema in prebavil;
• hipertenzija;
• individualna intoleranca na ključna živila, nagnjenost k alergijam;
• acidoza;
• bolezen ledvic;
• obdobje nosečnosti in dojenja;
• starost do 16 let.

Preden začnete z dieto, se morate posvetovati z nutricionistom.

Dovoljeni izdelki

Če ne morete jesti samo kefirja in jabolk, lahko v svoj jedilnik dodate majhne količine določenih živil.

Seznam odobrenih izdelkov

Kefir-jabolčna dieta omogoča uživanje naslednjih izdelkov:

• polnozrnati kruh;
• puste ribe;
• morski sadeži;
• belo pusto meso;
• skuta z nizko vsebnostjo maščob;
• beljak piščančjega jajca;
• zelenjava: peteršilj, koper, solata;
• neškrobna zelenjava;
• sezonsko jagodičevje brez presežka fruktoze (po možnosti kislo);
• olivno ali kokosovo olje (za preliv solate).

Izdelki, ki so popolnoma ali delno omejeni

Pri strogi dieti z zelenimi jabolki in kefirjem ni dovoljena nobena druga hrana. Razširjena prehrana ne sme vsebovati ničesar drugega kot dovoljeno hrano.

Seznam prepovedanih živil

Naslednje je prepovedano:

Kako se pripraviti na dieto

Kefirjeva dieta z jabolki je precej stroga, zato je pomembno ugotoviti, ali so takšne omejitve potrebne. Pomembno je tudi ugotoviti, ali obstajajo kakšne kontraindikacije za to metodo. Da bi se izognili motnjam v delovanju katerega koli od telesnih sistemov, se na dieto pripravite nekaj dni vnaprej. Ta priprava vključuje:

• zavrnitev predelane hrane, ocvrtih, mastnih in sladkih jedi ter alkoholnih in gaziranih pijač;
• postopno uvajanje fermentiranih mlečnih izdelkov, zelenjave in sadja v prehrano;
• zmanjšanje uživanja slane hrane.

Vzorčni jedilnik za pripravljalni dan:

• zajtrk – ovsena kaša z vodo brez soli in sladkorja;
• kosilo – 150 g kuhane ribe ali piščančjega fileja, 1 kumara ali paradižnik;
• večerja – porcija zelenjavne ali sadne solate, kozarec soka;
• druga večerja – 250 ml tople vode z 1 čajno žličko medu.

Priprava na dieto ne le pomaga telesu, da se prilagodi strogi dieti, ampak vam tudi pomaga ugotoviti, ali je kefir-jabolčna dieta prava za vas.

Jedilnik po dnevih

Kefirjeva dieta z jabolki lahko traja različno dolgo: 3, 7 ali 9 dni. Pri izbiri upoštevajte svojo telesno pripravljenost in zdravje.

Kefirno-jabolčna dieta za 3 dni

Tridnevna dieta temelji na izmeničnem uživanju fermentiranih mlečnih izdelkov in sadja:

• I – 1,5 kg jabolk (svežih);
• II – 1,5 l kefirja;
• III – 1,5 kg jabolk.

Po želji lahko v prehrano vključite zeliščne čaje.

7-dnevna dieta s kefirjem in jabolki

Dnevni jedilnik je sestavljen iz 2 litrov kefirja in 1,5 kg svežih jabolk. Ta dieta omogoča raznolikost. Jabolka lahko uporabimo za pripravo svežih sokov in smutijev, kefir pa za pripravo mlečnih juh.

Izhod iz diete

Pravilen zaključek diete traja 4 do 5 dni. Jedilnik prvega dne naj vključuje: 250 g kuhanega pustega mesa brez začimb ali soli ter majhno količino zelenjave (surove ali kuhane na pari). Obroki naj bodo največ 5-krat na dan. Prehrana naslednjih dni naj bo sestavljena iz zelenjavnih enolončnic, lahkih juh, oreščkov in jagodičevja. Po 5-6 dneh lahko jedilnik uvrstite v mastne jušne osnove, ribe, rdeče meso in žita.

V prvih treh dneh lahko izgubite do 3 kg. Če diete vztrajate 7–9 dni, lahko izgubite 5 kg ali več.

Da bi se v prihodnosti izognili vrnitvi k strogim dietam, je priporočljivo, da pregledate svojo prehrano in redno telovadite.