อาหารคีเฟอร์-แอปเปิล: วิธีลดน้ำหนัก 3 กิโลกรัมใน 3 วัน

กฎทั่วไป

การลดน้ำหนักด้วยคีเฟอร์และแอปเปิลเป็นที่นิยมเนื่องจากความเรียบง่ายและประสิทธิภาพ วิธีนี้คือการรับประทานคีเฟอร์และแอปเปิลเพียงอย่างเดียวเป็นเวลาหลายวัน วิธีนี้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้ภายในระยะเวลาอันสั้น หลักการของการลดน้ำหนักมีดังนี้:

1. แนะนำให้รับประทานแอปเปิล 1.5 กิโลกรัม (ควรเป็นพันธุ์เปรี้ยวและเปรี้ยวหวาน) และคีเฟอร์ 1.5 ลิตร แบ่งปริมาณที่รับประทานต่อวันออกเป็น 5-6 ส่วน
2. กินอาหารทุก 2 ชั่วโมง
3. บริโภคเฉพาะผลิตภัณฑ์สดและคุณภาพสูง
4. นอกจากอาหารที่จำเป็นแล้ว ควรดื่มน้ำ 1.5 ลิตรต่อวัน ซึ่งอาจเป็นชาเขียวไม่เติมน้ำตาล ชาโรสฮิปหรือมิ้นต์ หรือน้ำเปล่าก็ได้ เพื่อช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น ควรดื่มน้ำหนึ่งแก้วทุกเช้าขณะท้องว่าง
5. หากคุณรู้สึกหิวมาก ให้ดื่มน้ำอุ่นผสมน้ำผึ้งหนึ่งแก้ว
6. หากคุณมีอาการท้องอืดบ่อยๆ ควรเว้นระยะรับประทานแอปเปิลและคีเฟอร์ประมาณครึ่งชั่วโมง
7. สำหรับผู้ที่เพิ่งลองวิธีนี้เป็นครั้งแรก ไม่ควรใช้เวลาเกิน 5 วัน หลังจากนั้น สิ่งสำคัญคือต้องควบคุมอาหารให้เหมาะสม เพื่อป้องกันน้ำหนักเกินกลับมาอีก
8. สิ่งสำคัญคือต้องรวมขั้นตอนการเตรียมการและการเอาออกไว้ในหลักสูตรทั่วไปของการรับประทานอาหาร
9. หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหนักและปฏิบัติตามตารางการนอนอย่างเคร่งครัด

ระยะเวลามาตรฐานของการรับประทานอาหารคีเฟอร์-แอปเปิลคือ 3 ถึง 9 วัน

กำลังดำเนินการอยู่ การลดน้ำหนัก ตามวิธีนี้ คีเฟอร์จะช่วยทำความสะอาดร่างกาย และแอปเปิลก็อุดมไปด้วยวิตามินและสารอาหารต่างๆ

เหมาะกับใคร?

การรับประทานอาหารด้วยแอปเปิ้ลคีเฟอร์เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพภายในระยะเวลาสั้นๆ และไม่มีข้อห้ามใดๆ

ข้อห้ามใช้

ก่อนเริ่มแผนการลดน้ำหนัก คุณควรเข้ารับการตรวจสุขภาพเพื่อหาสาเหตุของโรคอ้วน น้ำหนักเกินอาจเกิดจากโรคต่างๆ ดังต่อไปนี้

• น้ำตาล โรคเบาหวาน-
• ภาวะไทรอยด์ทำงานน้อย;
• การหยุดชะงักของกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย

เทคนิคนี้มีข้อห้ามหลายประการ:

• ความผิดปกติของระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินอาหาร
• ความดันโลหิตสูง;
• การแพ้อาหารหลักของแต่ละบุคคล แนวโน้มที่จะเกิดอาการแพ้
• ภาวะกรดเกิน;
• โรคไต;
• ช่วงการตั้งครรภ์และให้นมบุตร;
• อายุไม่เกิน 16 ปี.

ก่อนเริ่มต้นรับประทานอาหารคุณควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการ

สินค้าที่ได้รับอนุญาต

หากคุณไม่สามารถกินแต่คีเฟอร์และแอปเปิ้ลได้ คุณสามารถเพิ่มอาหารบางชนิดลงในเมนูของคุณในปริมาณเล็กน้อยได้

รายการผลิตภัณฑ์ที่ได้รับการรับรอง

การรับประทานอาหารคีเฟอร์-แอปเปิลช่วยให้สามารถบริโภคผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้ได้:

• ขนมปังโฮลวีต;
• ปลาเนื้อไม่ติดมัน;
• อาหารทะเล;
• เนื้อขาวไม่ติดมัน;
• คอทเทจชีสไขมันต่ำ;
• ไข่ไก่ขาว;
• ผักใบเขียว: ผักชีฝรั่ง, ผักชีลาว, ผักกาดหอม;
• ผักที่ไม่ใช่แป้ง;
• ผลเบอร์รี่ตามฤดูกาลที่ไม่มีฟรุกโตสมากเกินไป (ควรเป็นรสเปรี้ยว)
• น้ำมันมะกอกหรือน้ำมันมะพร้าว (สำหรับทำน้ำสลัด)

สินค้าที่ถูกจำกัดทั้งหมดหรือบางส่วน

เมื่อปฏิบัติตามอาหารแอปเปิลเขียวและคีเฟอร์อย่างเคร่งครัด ไม่อนุญาตให้รับประทานอาหารอื่นใดอีก อาหารที่ขยายออกไปไม่ควรมีส่วนประกอบอื่นใดนอกเหนือจากอาหารที่ได้รับอนุญาต

รายชื่ออาหารต้องห้าม

ห้ามกระทำดังต่อไปนี้:

การเตรียมตัวเพื่อควบคุมอาหาร

การรับประทานอาหารคีเฟอร์-แอปเปิลนั้นค่อนข้างเข้มงวด ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องพิจารณาว่าจำเป็นต้องมีข้อจำกัดดังกล่าวหรือไม่ นอกจากนี้ สิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาว่ามีข้อห้ามใดๆ สำหรับวิธีนี้หรือไม่ เพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบต่อระบบใดๆ ของร่างกาย ควรเตรียมตัวล่วงหน้าหลายวันสำหรับการรับประทานอาหาร การเตรียมการนี้ประกอบด้วย:

• การปฏิเสธอาหารแปรรูป อาหารทอด อาหารมัน อาหารหวาน รวมไปถึงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และเครื่องดื่มอัดลม
• การนำผลิตภัณฑ์นมหมัก ผักและผลไม้เข้าสู่อาหารอย่างค่อยเป็นค่อยไป
• ลดการรับประทานอาหารรสเค็มให้เหลือน้อยที่สุด

ตัวอย่างเมนูอาหารสำหรับวันเตรียมการ:

• อาหารเช้า – โจ๊กข้าวโอ๊ตกับน้ำเปล่า ไม่ใส่เกลือและน้ำตาล
• อาหารกลางวัน – ปลาต้มหรือเนื้อไก่ 150 กรัม, แตงกวาหรือมะเขือเทศ 1 ลูก
• อาหารเย็น – สลัดผักหรือผลไม้หนึ่งส่วน น้ำผลไม้หนึ่งแก้ว
• มื้อเย็นที่ 2 – น้ำอุ่น 250 มล. พร้อมน้ำผึ้ง 1 ช้อนชา

การเตรียมตัวสำหรับการรับประทานอาหารไม่เพียงแต่ช่วยให้ร่างกายของคุณปรับตัวเข้ากับอาหารที่เข้มงวดเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณตัดสินใจได้ว่าการรับประทานอาหารคีเฟอร์-แอปเปิลเหมาะกับคุณหรือไม่

เมนูตามวัน

อาหารคีเฟอร์-แอปเปิลสามารถรับประทานได้นานหลายระยะเวลา ตั้งแต่ 3, 7 หรือ 9 วัน เมื่อเลือกอาหาร ควรพิจารณาถึงระดับความฟิตและสุขภาพของคุณ

อาหารคีเฟอร์-แอปเปิล 3 วัน

การรับประทานอาหารสามวันนี้จะเน้นการสลับรับประทานผลิตภัณฑ์นมหมักและผลไม้:

• ฉัน – แอปเปิล 1.5 กก. (สด);
• II – คีเฟอร์ 1.5 ลิตร
• III – แอปเปิ้ล 1.5 กก.

หากต้องการ สามารถรวมชาสมุนไพรไว้ในอาหารได้

อาหารคีเฟอร์-แอปเปิล 7 วัน

เมนูประจำวันประกอบด้วยคีเฟอร์ 2 ลิตร และแอปเปิลสด 1.5 กิโลกรัม อาหารนี้ช่วยให้มีความหลากหลาย แอปเปิลสามารถนำมาทำน้ำผลไม้สดและสมูทตี้ได้ ส่วนคีเฟอร์สามารถนำมาทำซุปนมได้

ออกจากการควบคุมอาหาร

การลดน้ำหนักที่เหมาะสมควรใช้เวลา 4-5 วัน เมนูวันแรกควรประกอบด้วยเนื้อไม่ติดมันต้ม 250 กรัม ไม่ใส่เครื่องเทศหรือเกลือ และผักเล็กน้อย (ดิบหรือนึ่ง) มื้ออาหารควรไม่เกิน 5 มื้อต่อวัน อาหารในวันถัดไปควรประกอบด้วยสตูว์ผัก ซุปเบาๆ ถั่ว และเบอร์รี่ หลังจาก 5-6 วัน สามารถเพิ่มน้ำซุปข้น ปลา เนื้อแดง และธัญพืชลงในเมนูได้

คุณสามารถลดน้ำหนักได้ถึง 3 กิโลกรัมในสามวันแรก หากคุณควบคุมอาหารเป็นเวลา 7-9 วัน คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 5 กิโลกรัมหรือมากกว่า

เพื่อหลีกเลี่ยงการกลับไปสู่การควบคุมอาหารอย่างเข้มงวดในอนาคต ขอแนะนำให้ตรวจสอบอาหารของคุณและออกกำลังกายเป็นประจำ