3 Günlük Elma Diyeti: Hızlı Kilo Vermenin Anahtarı
İçerik
Kilo Vermek İçin Elma Diyeti: Özü ve Özellikleri
Elma diyeti en hızlı, en etkili ve en rahat yöntemlerden biridir kilo kaybıBeslenme uzmanları, kilo vermeye çalışanlara ara öğün olarak elma öneriyor. Bunun nedeni, meyvenin düşük kalorili olması (100 g başına 47 kcal), yüksek su içeriği (%86) ve minimum yağ ve protein (%0,4) içermesidir.
Elmanın bir diğer faydası da düşük glisemik indeksidir. Çeşidine ve şeker içeriğine bağlı olarak 30 ila 45 birim arasında değişir. Kilo vermek için glisemik indeksi 55 birimden düşük olan yiyecekleri tercih etmek önerildiğinden, elma bu ihtiyaca mükemmel bir şekilde uygundur.
Meyve, vücut tarafından sindirilemeyen bol miktarda bitkisel lif içerir. Bu, açlığı bir süreliğine bastırmaya ve tokluk hissi sağlamaya yardımcı olur. Lif ayrıca bağırsak peristaltizmini uyarır ve kilo kaybı için gerekli olan metabolizmayı hızlandırır.
Elma diyetinin çeşitli varyasyonları vardır. Bazıları birkaç gün boyunca sadece elma yemeyi içerir. Diğerleri kefir, süzme peynir, karabuğday vb. gibi diğer yiyeceklerin eklenmesini içerir. Ayrıca beslenme uzmanları, yeterli miktarda protein, yağ ve karbonhidrat içeren nispeten dengeli bir beslenme önermektedir.
Diyet rejiminin seçimi, vücudun bireysel özellikleri, sağlık durumu ve istenen sonuç dikkate alınarak yapılır.
Kimler için uygundur?
Elma diyetinin en büyük avantajı, mutlak güvenliğidir. Bunu takiben vücut vitaminler ve faydalı mikro elementlerle doyurulur. Bu kilo verme yöntemi, fazla kilolarından hızla kurtulmak isteyen hemen hemen herkes için uygundur.
Kimin uzak durması daha iyidir?
Aşağıdaki sorunlardan bir veya birkaçına sahip olan kişilere elma diyeti ile fazla kilolarından kurtulmaları önerilmez:
- gastrointestinal sistem hastalıkları (özellikle gastrit ve peptik ülser hastalığı);
- safra yollarının fonksiyonel bozukluğu;
- artan asitlik;
- kardiyovasküler hastalık;
- şeker diyabet Tip I ve II;
- hormonal dengesizlik;
- ruhsal bozukluklar;
- gebelik ve emzirme dönemi;
- Elmanın sindirimi için gerekli enzimlerin eksikliğinden kaynaklanan, elmaya karşı bireysel hoşgörüsüzlük.
Alerjik reaksiyonlara yatkın kişilerin, ciltlerinde alerjen bulunması nedeniyle kırmızı çeşitlerini tüketmemeleri önerilir.
Elma diyetini takip etme kuralları
Her diyet, yetkin ve sorumlu bir yaklaşım gerektirir; aksi takdirde, uygulanması vücuda ciddi zararlar verebilir. Elma bazlı bir diyet seçmeden önce, birkaç kuralı öğrenmeniz önemlidir:
- Bu diyeti ilk kez denediğinizde, en fazla bir gün uygulayın. Bu, vücudunuzun bu beslenme düzenine verdiği tepkiyi izlemenizi sağlayacaktır. Diyeti en az 30 gün boyunca tekrarlamayın.
- Günlük elma porsiyonunuzun tamamını tek seferde tüketmeyin. Bunun yerine, birkaç porsiyona bölerek düzenli aralıklarla tüketin.
- Menünüze başka yiyecekler eklerken, açlığınızı giderecek küçük porsiyonlar oluşturun. Bu, aşırı yemeyi önlemeye yardımcı olacaktır.
- Menünüze yalnızca bitkisel yağ, tuz ve şeker içermeyen yemekler ekleyin. Bu, vücudunuzdaki fazla yağlardan kurtulmanıza yardımcı olacaktır.
- Su ve tuz dengenizi sağlamak için günde en az 1,5 litre temiz su için. Doğru bir içme rejimi, yağ yakmanıza ve şişkinliği azaltmanıza yardımcı olacaktır.
- Son ara öğününüzü yatmadan 2-3 saat önce tüketmelisiniz. Bu, sindirim sisteminizin düzgün çalışması için zaman kazandıracak ve uykuya dalma veya uyanma konusunda herhangi bir sorun yaşamayacaksınız.
- Elma diyetinin düşük kalorili ve protein açısından fakir olması nedeniyle, bu diyet uygulanırken kuvvet antrenmanı önerilmez. Hafif egzersiz ve yürüyüş, maksimum egzersiz miktarı olarak kabul edilir.
Diyetinize elma seçerken, yerel olarak yetiştirilen çeşitleri tercih etmeniz en iyisidir. Parafinle işlem görmüş ithal elmaları tüketmek zehirlenme riskini artırır.
3 Günlük Elma Diyeti Menüsü
Uzmanlara göre diyetin ideal süresi üç gündür. Bu süre zarfında vücut yağların çoğunu atar. Sonraki günlerde diyete uyum sağlamaya başlar ve bu da etkide kademeli bir azalmaya yol açar.
Elma diyetinin en basit versiyonu, sadece elmadan oluşan bir menüdür. Günlük elma tüketimi en fazla 1,5 kg'dır. Elmalar taze veya fırında pişirilerek tüketilebilir. Ekstra sıvı ihtiyacınız için şekersiz çay (yeşil veya bitkisel), durgun su veya elma sirkesi içebilirsiniz.
Bu tür bir diyetin çok katı olacağı kişiler için beslenme uzmanları, birçok üründen oluşan zengin bir menü sunuyor.
Birinci gün:
- kahvaltı:
- 1 elma;
- 1 dilim çavdar ekmeği;
- 1 yemek kaşığı süzme peynir (yağsız);
- öğle yemeği:
- 1 elma;
- akşam yemeği:
- balık salatası (tuzsuz), birkaç malzemeden oluşur: elma, 150 gr yağsız balık, portakal, kereviz, limon suyu, 75 gr az yağlı yoğurt;
- öğleden sonra atıştırmalığı:
- 1 elma;
- 100 gr az yağlı süzme peynir;
- akşam yemeği:
- ½ elma;
- ½ salatalık;
- 2 dilim peynir;
- yeşil.
İkinci gün:
- kahvaltı:
- 1 rendelenmiş elma, 150 ml az yağlı süt, 30 gr yulaf ezmesinden hazırlanan karışım;
- öğle yemeği:
- 1 elma;
- akşam yemeği:
- 1 elma;
- bir parça buharda pişirilmiş hindi;
- öğleden sonra atıştırmalığı:
- ½ elma;
- 100 gr yoğurt (yağsız);
- akşam yemeği:
- 1 adet doğranmış elma;
- 40 gr haşlanmış pirinç (esmer).
Üçüncü gün:
- kahvaltı:
- 1 elma;
- 2 yemek kaşığı süzme peynir (yağsız);
- öğle yemeği:
- 150 gr az yağlı kefir, 1 elma püresi, limon suyu ve tarçın karışımı;
- akşam yemeği:
- 100 gr haşlanmış tavuk fileto;
- öğleden sonra atıştırmalığı:
- 1 elma;
- akşam yemeği:
- Bir parça peynir, 1 elma, 2 havuç ve 1 tatlı kaşığı zeytinyağından oluşan salata.
Diyet menüsünde un ve şeker içeren ürünlere yer verilmemelidir.
Hangi sonuçlar elde edilebilir?
Diyet rejimine harfiyen uyarsanız 3 günde 3 kilo verebilirsiniz. aşırı kiloYapılan yorumlara göre elma diyetiyle haftada 5 kiloya kadar kilo verebilirsiniz.
Özetleyelim
Üç günlük elma diyeti, vücudunuzu toksinlerden arındırmanıza ve birkaç kilo vermenize yardımcı olur. Bu yöntem tamamen güvenlidir, ancak denemeden önce bir beslenme uzmanına danışmanız önerilir.
