Chế độ ăn kiêng Kefir-táo: cách giảm 3 kg trong 3 ngày

Quy tắc chung

Chế độ ăn kiêng kefir-táo rất phổ biến vì tính đơn giản và hiệu quả. Chế độ này bao gồm việc chỉ ăn kefir và táo trong vài ngày. Phương pháp này cho phép bạn giảm cân trong thời gian tương đối ngắn. Nguyên tắc của chế độ ăn kiêng như sau:

1. Bổ sung 1,5 kg táo (tốt nhất là loại chua và chua ngọt) và 1,5 lít kefir vào chế độ ăn uống hàng ngày. Chia lượng tiêu thụ hàng ngày thành 5-6 khẩu phần.
2. Ăn mỗi 2 giờ.
3. Chỉ tiêu thụ những sản phẩm tươi và chất lượng cao.
4. Ngoài các thực phẩm thiết yếu, hãy uống 1,5 lít nước mỗi ngày. Có thể là trà xanh không đường, trà tầm xuân, trà bạc hà, hoặc nước lọc. Để cải thiện tiêu hóa, hãy uống một cốc nước vào mỗi buổi sáng khi bụng đói.
5. Nếu bạn cảm thấy rất đói, hãy uống một cốc nước ấm pha mật ong.
6. Nếu bạn thường xuyên bị đầy hơi, hãy duy trì khoảng cách nửa giờ giữa việc ăn táo và uống kefir.
7. Đối với những người lần đầu áp dụng phương pháp này, liệu trình không nên quá 5 ngày. Sau đó, điều quan trọng là phải duy trì chế độ ăn uống lành mạnh để tránh tăng cân trở lại.
8. Điều cần thiết là phải bao gồm các giai đoạn chuẩn bị và kết thúc vào quá trình ăn kiêng nói chung.
9. Tránh tập thể dục quá sức và tuân thủ nghiêm ngặt lịch trình ngủ.

Thời gian tiêu chuẩn của chế độ ăn kefir-táo là từ 3 đến 9 ngày.

Đang tiến hành giảm cân Theo phương pháp này, kefir giúp thanh lọc cơ thể, còn táo cung cấp vitamin và vi chất dinh dưỡng cho cơ thể.

Phù hợp với ai?

Chế độ ăn kiêng kefir-táo phù hợp với những người muốn giảm hiệu quả vài kg trong thời gian ngắn và không có chống chỉ định.

Chống chỉ định

Trước khi bắt đầu kế hoạch giảm cân, bạn nên đi khám sức khỏe để xác định nguyên nhân gây béo phì. Thừa cân có thể do một số tình trạng bệnh lý sau:

• đường bệnh tiểu đường;
• suy giáp;
• sự gián đoạn của quá trình trao đổi chất trong cơ thể.

Kỹ thuật này có một số chống chỉ định:

• rối loạn chức năng của hệ thống tim mạch và đường tiêu hóa;
• tăng huyết áp;
• không dung nạp cá nhân với các loại thực phẩm chính, có xu hướng dị ứng;
• nhiễm toan;
• bệnh thận;
• thời kỳ mang thai và cho con bú;
• độ tuổi tối đa là 16 tuổi.

Trước khi bắt đầu chế độ ăn kiêng, bạn nên tham khảo ý kiến ​​chuyên gia dinh dưỡng.

Sản phẩm được phép

Nếu bạn không thể chỉ ăn kefir và táo, bạn có thể thêm một lượng nhỏ một số loại thực phẩm nhất định vào thực đơn của mình.

Danh sách các sản phẩm được chấp thuận

Chế độ ăn kefir-táo cho phép tiêu thụ các sản phẩm sau:

• bánh mì nguyên cám;
• cá nạc;
• hải sản;
• thịt nạc trắng;
• phô mai tươi ít béo;
• lòng trắng trứng gà;
• rau xanh: rau mùi tây, thì là, rau diếp;
• rau không chứa tinh bột;
• quả mọng theo mùa không chứa nhiều fructose (tốt nhất là loại chua);
• dầu ô liu hoặc dầu dừa (để trộn salad).

Sản phẩm bị hạn chế hoàn toàn hoặc một phần

Khi áp dụng chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt với táo xanh và kefir, bạn không được phép ăn bất kỳ loại thực phẩm nào khác. Chế độ ăn mở rộng không nên bao gồm bất kỳ loại thực phẩm nào khác ngoài những thực phẩm được phép.

Danh sách thực phẩm bị cấm

Những điều sau đây bị cấm:

Cách chuẩn bị cho chế độ ăn kiêng

Chế độ ăn kefir-táo khá nghiêm ngặt, vì vậy điều quan trọng là phải xác định xem những hạn chế đó có cần thiết hay không. Điều quan trọng nữa là phải xác định xem có bất kỳ chống chỉ định nào với phương pháp này hay không. Để tránh làm gián đoạn bất kỳ hệ thống nào của cơ thể, hãy chuẩn bị cho chế độ ăn kiêng này trước vài ngày. Việc chuẩn bị này bao gồm:

• từ chối thực phẩm chế biến sẵn, đồ chiên, đồ béo, đồ ngọt cũng như đồ uống có cồn và có ga;
• dần dần đưa các sản phẩm sữa lên men, rau và trái cây vào chế độ ăn uống;
• giảm thiểu việc tiêu thụ thực phẩm mặn.

Thực đơn mẫu cho ngày chuẩn bị:

• bữa sáng – cháo yến mạch với nước không muối và đường;
• bữa trưa – 150 g cá luộc hoặc phi lê gà, 1 quả dưa chuột hoặc cà chua;
• bữa tối – một phần salad rau hoặc trái cây, một ly nước ép;
• Bữa tối thứ hai – 250 ml nước ấm với 1 thìa cà phê mật ong.

Việc chuẩn bị cho chế độ ăn kiêng không chỉ giúp cơ thể bạn thích nghi với chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt mà còn giúp bạn xác định liệu chế độ ăn kefir-táo có phù hợp với bạn hay không.

Thực đơn theo ngày

Chế độ ăn kefir-táo có thể kéo dài trong nhiều khoảng thời gian khác nhau: 3, 7 hoặc 9 ngày. Khi lựa chọn, hãy cân nhắc đến thể trạng và sức khỏe của bạn.

Chế độ ăn kiêng Kefir-táo trong 3 ngày

Chế độ ăn kiêng ba ngày dựa trên việc xen kẽ các sản phẩm sữa lên men và trái cây:

• I – 1,5 kg táo (tươi);
• II – 1,5 lít kefir;
• III – 1,5 kg táo.

Nếu muốn, có thể bổ sung trà thảo mộc vào chế độ ăn.

Chế độ ăn kiêng Kefir-táo trong 7 ngày

Thực đơn hàng ngày bao gồm 2 lít kefir và 1,5 kg táo tươi. Chế độ ăn này cho phép đa dạng thực phẩm. Táo có thể được dùng để làm nước ép và sinh tố tươi, trong khi kefir có thể được dùng để nấu súp sữa.

Thoát khỏi chế độ ăn kiêng

Kết thúc chế độ ăn kiêng hợp lý kéo dài từ 4 đến 5 ngày. Thực đơn ngày đầu tiên nên bao gồm: 250 g thịt nạc luộc không gia vị hoặc muối, và một ít rau (sống hoặc hấp). Các bữa ăn không nên quá 5 lần một ngày. Chế độ ăn uống của những ngày tiếp theo nên bao gồm các món hầm rau, súp loãng, các loại hạt và quả mọng. Sau 5-6 ngày, có thể thêm nước dùng béo, cá, thịt đỏ và ngũ cốc vào thực đơn.

Bạn có thể giảm tới 3 kg trong ba ngày đầu. Nếu duy trì chế độ ăn kiêng trong 7-9 ngày, bạn có thể giảm 5 kg hoặc hơn.

Để tránh quay lại chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt trong tương lai, bạn nên xem xét lại chế độ ăn uống và tập thể dục thường xuyên.