6 أيام صيام التفاح: أفضل طريقة لخسارة الوزن بسرعة في موعدك

فوائد صيام التفاح

يُعدّ يوم صيام التفاح فقط طريقةً فعّالة للغاية لتعزيز عملية الأيض. فرغم فقدان الوزن الطفيف خلال يوم واحد، يُعزّز الصيام تأثيرًا تراكميًا. وتزداد فعالية هذه الطريقة عند دمجها مع التمارين الرياضية.

تتيح خيارات يوم صيام التفاح العديدة اختيار القائمة حتى لأولئك الذين لا يُسمح لهم باتباع قيود غذائية صارمة.

بالإضافة إلى تحسين قوامك وتزويد جسمك بالفيتامينات والعناصر الغذائية، فإن أيام الصيام المعتمدة على التفاح لها تأثير إيجابي على وظائف جميع الأعضاء. على وجه التحديد:

1. يُزيل السموم والفضلات، ويمنع الجفاف. يُنظّف الأمعاء، ويُفتّت الدهون، ويُسرّع عمليات الأيض.
2. تقوية جهاز القلب والأوعية الدموية، وخفض مستويات الكولسترول في الدم، وتطهير الأوعية الدموية.
3. تحسين مرونة الشرايين وتنظيم لزوجة الدم، والوقاية من النوبات القلبية والسكتات الدماغية.
4. تقليل خطر الإصابة بمرض السكري.
5. تطبيع الجهاز الهضمي. تحسين البكتيريا المعوية.
6. انخفاض خطر الإصابة بالأورام الخبيثة. مضادات الأكسدة الموجودة في التفاح تكبح الجذور الحرة وتمنع تلف الحمض النووي. كما أن مركب الكيرسيتين الفلافونويدي النباتي يمنع نمو الأورام الموجودة.
7. تقوية جهاز المناعة.
8. تزويد الجسم بالطاقة اللازمة.
9. تحسين صحة العظام.
10. تنشيط النشاط العقلي.
11. ضمان حماية الغشاء المخاطي للمعدة من آثار الأدوية المتناولة.

أهم فوائد رجيم التفاح:

• السلامة المطلقة؛
• عدة خيارات للقائمة؛
• عدم الشعور بالجوع، مما يقلل من احتمالية الانهيار؛
• تأثير مفيد على صحة بشر؛
• يُسَهّل؛
• ميزانية.

موانع الاستعمال

يُمنع صيام أيام التفاح في عدة حالات:

• زيادة الحموضة؛
• مرض يصيب عضوًا واحدًا أو أكثر من أعضاء الجهاز الهضمي؛
• عدم تحمل الفرد للتفاح؛
• الميل إلى الحساسية؛
• الحمل والرضاعة؛
• سكر السكري.

توصيات عامة ليوم الصيام

يتطلب صيام التفاح، مثل أي نظام غذائي، الالتزام بعدد من القواعد والتوصيات:

1. اشرب ما لا يقل عن لتر ونصف من السوائل يوميًا. مشروبات الأعشاب، والشاي الأخضر، والماء، وخل التفاح، كلها خيارات مناسبة لهذا الغرض.
2. تناول مُليّن عشبي. من الخيارات المناسبة مُستخلص عرق السوس، أو الشوك الأسود، أو الراوند، أو النبق.
3. الاستحمام بماء ساخن أو زيارة الساونا بعد الصيام يُسرّع عملية التخلص من السموم.
4. قلّل من التمارين الشاقة. من البدائل الرائعة المشي في الهواء الطلق، أو زيارة صالون تدليك، أو زيارة منتجع صحي.

الاستعداد ليوم التخلص من السموم

لا ينبغي الصيام بعد الوليمة مباشرةً، وإلا سيضرّ بجهازك الهضمي. لتحقيق أقصى استفادة من حمية التفاح دون المساس بصحتك، يُنصح بتحضيرٍ خاص. في اليوم السابق للصيام، اتبع قائمة طعام خفيفة، مثل:

• إفطار:
  • كوب من القهوة السوداء أو الشاي؛
  • ساندويتش الجبن؛
• غداء:
  • سلطة فواكه؛
• عشاء:
  • شوربة مرق الدجاج؛
  • سلطة الخضار الطازجة؛
  • 200 مل من العصير الطازج؛
• عشاء:
  • خضروات مطهوة على البخار.

خيارات يوم صيام التفاح

وقد قام خبراء التغذية بتطوير عدة أشكال من أيام صيام التفاح، بما في ذلك تلك التي تضيف أطعمة أخرى إلى القائمة.

التفاح فقط

في هذه الحالة، تتكون القائمة اليومية من التفاح فقط، دون أي سوائل. الكمية اليومية الموصى بها من التفاح هي 2 كجم. تُسرّع هذه الطريقة من التخلص من السوائل الزائدة في الجسم، مما يُعزز فقدان الوزن. مع ذلك، لا يُنصح باستخدامها في الأيام الحارة.

يوم صيام على التفاح والماء

يتضمن يوم الصيام التقليدي تناول 1.5 كجم من تفاح سيميرينكو ولترين من السوائل (ماء عادي، شاي أخضر غير محلى، مشروبات عشبية). يُقسّم التناول اليومي من الفاكهة إلى ست حصص متساوية، تُؤكل كل حصة على فترات متساوية.

يجب شرب كوب من الماء قبل 30 دقيقة من تناول الطعام ونفس المدة بعده.

على التفاح المخبوز

يُضفي التفاح المُعالج حرارياً تنوعاً على النظام الغذائي المحدود. يُسرّع محتواه العالي من البكتين عملية التخلص من السموم والفضلات من الجسم. في يوم الصيام، لا يُسمح بتناول أكثر من 7 تفاحات مخبوزة. الكمية المطلوبة من السوائل حوالي لترين.

عن التفاح والجبن القريش

هذا المنتج المصنوع من الحليب المُخمّر يُشبع الجسم بالبروتين، ويُحسّن مزاجك، ويُحسّن قوتك العضلية. الكمية اليومية الموصى بها هي 600 غرام من الجبن القريش و1 كيلوغرام من التفاح. يُمكن تناول هذين المنتجين معًا أو بالتناوب. يُنصح بتقسيم الكمية إلى 5-6 حصص.

يوم صيام على الكفير والتفاح

في هذه الحالة، تتضمن القائمة كيلوغرامًا واحدًا من التفاح ولترًا واحدًا من الكفير (2.5%). تُقسّم الجرعة اليومية إلى خمس حصص متساوية. تبدأ كل وجبة بالفاكهة وتنتهي بمشروب حليب مُخمّر. يُسمح بشرب الماء المعدني غير الغازي أو الشاي الأخضر خلال فترات الراحة.

عن التفاح والكمثرى

للتفريغ، خذ كلا النوعين من الفاكهة بنسب متساوية (كجم واحد لكل نوع). أو يمكنك خبز بعض التفاح.

مميزات أيام الصيام أثناء الحمل: هل هي ممكنة؟

خلال فترة الحمل، يُفضّل تجنّب أيام الصيام. فالفواكه وحدها لا تُزوّد ​​جسم الأم بجميع العناصر الغذائية الدقيقة والكبيرة اللازمة لنموّ الجنين. لا يُسمح بالصيام الخفيف إلا بعد الأسبوع الثامن والعشرين. قد تشمل دواعي الصيام ما يلي:

• تورم؛
• التسمم الحملي (التسمم المتأخر)؛
• زيادة الوزن بشكل سريع وغير متساوي.

بالإضافة إلى التفاح، قائمة التفريغ حامل ينبغي أن يشمل نظام المرأة الغذائي العصيدة والجبن القريش واللحوم. ويجب ألا يقل استهلاكها اليومي من السعرات الحرارية عن 2000 سعرة حرارية.

كيفية الخروج من التفاحة بشكل صحيح وسريع؟

بعد انتهاء يوم الصيام، من المهم تجنب أي خلل قد يُسبب إرهاقًا للمعدة. في اليوم الأول، أضف الأطعمة البروتينية إلى نظامك الغذائي: اللحوم، والبيض المسلوق، والحليب، والكفير، والزبادي، والمكسرات، والأسماك. في اليوم الثاني، ابدأ بتناول العصيدة، وفي اليوم الثالث، عد إلى نظامك الغذائي المعتاد، ولكن دون تناول الأطعمة غير الصحية.

كيفية تجنب العواقب غير السارة: نصائح مفيدة

تتطلب أيام صيام التفاح احتياطات:

• إن غسل أسنانك بالفرشاة أو المضمضة بعد كل وجبة خفيفة من التفاح يمنع تلف مينا الأسنان بسبب الأحماض الموجودة في الفاكهة؛
• يساعد تضمين الأصناف الحلوة والحامضة في قائمتك على تجنب مشاكل المعدة.

هام! استبدال التفاح الطازج بالتفاح المخبوز يساعد على منع الانتفاخ.

لا يمكنك تحقيق النتائج المرجوة من يوم الصيام إلا بالتعامل الصحيح مع هذا الحدث.