Τι περιέχει ένα κόκκινο μήλο: πόσες θερμίδες καταναλώνετε;
Τα μήλα είναι ένα από τα πιο συνηθισμένα φρούτα στην κεντρική Ρωσία. Οι μηλιές καλλιεργούνται εύκολα και παράγουν υψηλές αποδόσεις, γι' αυτό και φύονται σε πολλούς οπωρώνες και λαχανόκηπους σε όλη τη χώρα.
Περιεχόμενο
Πόσες θερμίδες έχει ένα κόκκινο μήλο;
Τα μήλα είναι ένα πολύ δημοφιλές φρούτο, διαθέσιμο όλο το χρόνο, υγιεινό και θρεπτικό, περιλαμβάνεται σε διάφορες δίαιτες, πλούσιο σε βιταμίνες, μικρο- και μακροστοιχεία, οργανικά οξέα, περιέχουν αμινοξέα, φυτικές ίνες και ζάχαρη.
100 γραμμάρια κόκκινου μήλου περιέχουν 50 θερμίδες.
Γλυκαιμικός δείκτης
Ο γλυκαιμικός δείκτης είναι ένα μέτρο της επίδρασης των υδατανθράκων στα τρόφιμα στα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα. Κάθε προϊόν που περιέχει υδατάνθρακες έχει γλυκαιμικό δείκτη.
Τα κόκκινα μήλα έχουν υψηλότερο γλυκαιμικό δείκτη, που κυμαίνεται από 30 έως 45 μονάδες. Ένας χαμηλός γλυκαιμικός δείκτης (0 έως 49 μονάδες) έχει ελάχιστες βλαβερές επιπτώσεις στον οργανισμό.
Περιεκτικότητα σε θερμίδες ενός κόκκινου μήλου
Η περιεκτικότητα σε θερμίδες του φρούτου είναι 47-70 kcal.
Από τι εξαρτάται;
Το είδος του φρούτου που καταναλώνεται παίζει σημαντικό ρόλο. Τα αποξηραμένα ή αλλιώς παρασκευασμένα μήλα έχουν υψηλότερη θερμιδική περιεκτικότητα από τα φρέσκα.
Οι ακόλουθοι παράγοντες μπορούν επίσης να επηρεάσουν την περιεκτικότητα σε θερμίδες:
- χρώμα φλούδας;
- η περιοχή όπου καλλιεργείται ο καρπός·
- βάρος και μέγεθος καρπού·
- ποικιλία;
- κατάσταση του πολφού.
Πόσες θερμίδες έχει ένα μέσο κόκκινο μήλο;
Ένα μεσαίου μεγέθους φρούτο περιέχει 47 θερμίδες. Οι υδατάνθρακες αποτελούν το 96%, οι πρωτεΐνες το 2% και τα λίπη το 3%.
Θερμίδες ανά 100 γραμμάρια
Αυτή η ποικιλία μήλων μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την παρασκευή κάθε είδους επιδόρπιων (πίτες, πουρέδες, μαρμελάδες, μους, παστίλιες) λόγω του ότι είναι μαλακά και γλυκά.
100 γραμμάρια ώριμων φρούτων περιέχουν 47-55 θερμίδες.
Θερμιδική περιεκτικότητα σε διαφορετικές ποικιλίες ανά 100 γραμμάρια
Τα κόκκινα μήλα είναι γενικά γλυκά και ζουμερά, αλλά η συγκεκριμένη ποικιλία κάνει μεγάλη διαφορά.
Για παράδειγμα, η περιεκτικότητα σε θερμίδες διαφορετικών ποικιλιών:
Ας απαριθμήσουμε τα κυριότερα χρήσιμες ιδιότητες μήλα.
- διατήρηση της ανοσίας;
- ευεργετική επίδραση στην καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία (μείωση των επιπέδων χοληστερόλης, ενίσχυση των αγγειακών τοιχωμάτων).
- ανακουφίζει από το πρήξιμο, το οποίο είναι σημαντικό για τη λειτουργία των νεφρών.
- θετική επίδραση στη λειτουργία του ήπατος και της χοληδόχου κύστης.
- βελτίωση της πέψης λόγω των φυτικών ινών και της πηκτίνης.
Σχόλια
Όσες θερμίδες κι αν έχει ένα μήλο, είναι πολύ υγιεινό και εγώ τα λατρεύω. Τα τρώω κάθε πρωί.
Η υπερβολική κατανάλωση δεν είναι καλό αποτέλεσμα. Αντιθέτως, όσο περισσότερο τρώτε, τόσο περισσότερο θα λαχταράτε. Είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε μια επιλογή χαμηλών θερμίδων, έτσι θα είναι αποτελεσματική.